Si vous êtes fatigué tout le temps, vous avez peut-être déjà entendu le terme « repos actif ». Des études montrent que les périodes prolongées au lit pour les personnes souffrant de fatigue chronique ne sont pas bénéfiques. Mon expérience et mes recherches en tant qu’homéopathe m’ont amené à faire certaines recommandations aux patients qui semblent donner de bons résultats. Cet article se concentrera sur les mesures actives que vous pouvez prendre si vous avez reçu un diagnostic de fatigue chronique. Si vous voulez savoir à quel point vos surrénales sont importantes dans cette maladie, lisez la partie 1 ici. La partie 3 portera sur la nutrition.
Mais je suis trop fatigué pour faire de l’exercice !
Le secret de la routine
L’une des principales astuces pour vous aider est d’avoir une routine très structurée. Cela signifie que vous mangez les bons aliments (davantage dans la partie 3) à la même heure tous les jours, que vous faites de l’exercice et que vous vous reposez activement à certains moments. De cette façon, votre corps s’habitue à vous soutenir lorsque vous en avez besoin lorsque vous vous exercez, puis à se régénérer lorsque vous prenez un repos actif.
Qu’est-ce que le repos actif ?
Le repos actif est le terme que j’utilise pour désigner les périodes de repos planifiées et régénératrices. C’est très différent dans son effet de s’asseoir parce que vous ne pouvez pas continuer à vous tenir debout physiquement. C’est une façon différente d’aborder la fatigue et elle est basée sur la prémisse que vous savez que vous allez être plus fatigué, alors vous ARRÊTEZ et vous reposez avant d’atteindre le point où vous ne pouvez plus faire face physiquement. Lorsque la fatigue chronique est très sévère, le patient se sent fatigué TOUT le temps, mais même avec cette sévérité, il y a toujours des hauts et des bas au cours de la journée dans les niveaux de fatigue. Profitez de ces hauts et de ces bas et planifiez vos périodes de repos pour anticiper les pires périodes. Le repos actif est à la fois un repos ou un sommeil planifié et programmé, mais il peut également s’agir d’un repos impliquant la méditation. Pour les personnes très gravement atteintes qui sont tellement handicapées qu’elles ne peuvent ni travailler ni aller à l’école, je recommande ce qui suit :
- Réveil entre 7h et 8h
- Petit-déjeuner dans les 30 minutes suivant le réveil
- Collation à base de protéines en milieu de matinée suivie de 30 à 45 minutes de repos actif.
- Déjeuner à midi
- Sommeil horizontal ou méditation pendant 1 heure après le déjeuner
- Collation à base de protéines en milieu d’après-midi
- Dîner entre 18h et 19h
- Coucher 22h-22h30 mais au lit lire/se reposer 30 minutes avant
- Lorsque vous avez des activités qui interdisent cette routine, essayez de planifier votre temps avant l’activité pour inclure un repos supplémentaire.
Les bienfaits de la méditation
Alors, quel exercice pouvez-vous faire ?
Rappelles toi!
Votre exercice n’a pas besoin d’être rapide, furieux et aérobie. Choisissez quelque chose qui vous donne la paix et concentrez-vous sur cela. Chaque fois que vous bougez votre corps, vous encouragez vos systèmes corporels à se réaligner pour vous emmener vers la santé et la guérison.
Dans la suite de cette partie 3 de la série sur la fatigue chronique, j’écrirai sur la contribution nutritionnelle que vous pouvez apporter pour vous rétablir de la fatigue chronique.
Bonne prescription homéopathique !

© Sam Adkins 2010
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