La pratique de la pleine conscience réduit les niveaux de douleur de plusieurs manières. Premièrement, cela améliore la conscience des émotions négatives et votre capacité à les contrôler. Deuxièmement, cela réduit la connexion entre les parties du cerveau qui traitent la douleur et celles qui génèrent la conscience de soi.
Laissez-moi vous expliquer en détail comment cela réduit la douleur que vous ressentez.
Les émotions négatives intensifient la douleur
La douleur chronique est une expérience physique et émotionnelle. Votre état émotionnel, qu’il s’agisse de tristesse, de frustration ou de bonheur, affecte la façon dont vous ressentez la douleur. Les pensées et émotions négatives augmentent la perception de la douleur.
Par exemple, si vous avez mal à la tête et que vous êtes en colère à cause d’un conflit de travail, la douleur est pire que si vous avez le même mal de tête alors que vous êtes dehors, que vous profitez du soleil, que vous vous sentez satisfait et libre.
Les émotions affectent votre expérience de la douleur en raison de la façon dont le cerveau la traite.
- La douleur est enregistrée dans le cerveau via de multiples entrées.
- Un ensemble d’entrées rapporte l’emplacement et l’intensité de la douleur (expérience physique).
- Un autre ensemble d’entrées se connecte au centre émotionnel du cerveau, appelé système limbique, et rapporte à quel point la douleur est désagréable (expérience émotionnelle).
- À partir de là, les circuits ajustent le signal de douleur, en l’augmentant ou en le diminuant. Ensuite, le cerveau VOUS fait savoir ce que vous ressentez.
UN un état émotionnel négatif augmente la douleuralors qu’un état positif diminue la douleur.
La pratique de la pleine conscience améliore votre conscience et votre capacité à réguler les pensées et émotions négatives – comme la tristesse, la colère ou la frustration – réduisant ainsi l’expérience de la douleur.
La pleine conscience sépare « vous » de la « douleur »
Recherche montre que la pratique de la pleine conscience réduit les niveaux de douleur perçue jusqu’à 30 % !
La méditation de pleine conscience diminue la communication entre les parties du cerveau chargées de relayer les informations sur la douleur (thalamus) et les parties qui génèrent la conscience de soi (réseau en mode par défaut).
Il y a la conscience de soi et la conscience de la douleur, mais elles ne sont pas mélangées en une seule. Parce qu’ils ne travaillent pas ensemble, le niveau de douleur est moindre. Pensez à cette communication sur la douleur comme si le soi ne répondait pas aux appels téléphoniques de la douleur.
La connectivité plus faible entre les deux zones réduit la douleur que vous ressentez.
La pleine conscience favorise un sentiment de soi non réactif, qui inclut l’expérience de la douleur. Les bienfaits de la pleine conscience peuvent être obtenus grâce à une pratique de seulement 20 minutes par jour.
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