Tout le monde s’inquiète. En fait, l’inquiétude est si courante qu’elle est considérée comme normale. Vous pouvez avoir des soucis professionnels, des soucis de santé, des soucis relationnels ou des soucis financiers. L’inquiétude est un processus mental qui implique une réflexion prolongée sur les catastrophes redoutées (scénarios les plus pessimistes) ou sur les choses qui pourraient mal tourner à l’avenir (prédictions négatives sur un événement futur). Il s’agit d’une tentative mentale de se préparer, de prévenir ou d’anticiper d’éventuels problèmes, risques ou menaces futurs.
L’inquiétude devient problématique lorsqu’elle devient chronique et a un impact sur votre fonctionnement, votre plaisir et votre satisfaction au quotidien. Vous pouvez vous soucier d’éliminer l’incertitude ou d’essayer de trouver la solution parfaite. Vous pouvez vous sentir coincé dans un cycle sans fin de scénarios « et si » où une inquiétude est rapidement suivie d’une autre, ce qui vous rend de plus en plus anxieux.
Pour vous sentir moins anxieux, vous pouvez vous tourner vers des comportements tels que la recherche excessive de réconfort, la distraction, la procrastination, la vérification excessive, la réflexion excessive, la préparation excessive, l’évitement, le perfectionnisme ou l’alcool. Bien que cela puisse apporter un certain soulagement à court terme, ces comportements peuvent entretenir votre inquiétude et même l’aggraver, et ne sont donc pas utiles à long terme.
L’inquiétude généralisée peut entraîner des troubles du sommeil, des difficultés de concentration, de l’irritabilité, de la tension, de la fatigue, des sentiments d’anxiété et un sentiment constant d’être nerveux. Vous pouvez également vous inquiéter de vous inquiéter. Si elle n’est pas gérée, elle peut avoir un impact sur votre performance au travail, vos relations et votre vie en général.
La bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre à gérer vos inquiétudes plus efficacement. Voici trois façons de gérer votre inquiétude.
1. Reconnaissez quand vous vous inquiétez
L’inquiétude est tournée vers l’avenir et donc, plus vous pouvez vous concentrer sur votre expérience du moment présent, mieux c’est. Pratiquer la pleine conscience est un excellent moyen de vous concentrer sur le présent (vous ne pouvez pas vous inquiéter de l’avenir si votre esprit est concentré sur le moment présent). En vous connectant à ce que vous ressentez dans le présent, vous pouvez augmenter votre prise de conscience de vos pensées inquiètes, des sentiments associés et des sensations corporelles en vous aidant à remarquer vos premiers signes avant-coureurs d’inquiétude afin que vous puissiez ensuite prendre des mesures pour les gérer.
Effectuer un mini exercice de scan corporel est un excellent moyen de vérifier comment vous vous sentez dans le moment présent, en augmentant votre conscience des tensions corporelles et des sensations physiologiques dans le corps associées à vos pensées inquiètes. Prenez simplement un moment pour fermer les yeux et parcourir votre corps en commençant par concentrer votre attention sur le bout de vos orteils et en remontant votre attention à travers votre corps jusqu’au bout de votre tête, en remarquant les zones de tension au fur et à mesure.
Veuillez nous contacter par e-mail si vous souhaitez un audio gratuit pour vous guider tout au long de l’exercice d’analyse corporelle.
2. Reportez l’inquiétude à un moment plus approprié
(Lorsque vous pouvez concentrer toute votre attention dessus.)
Le report des soucis est une technique particulièrement utile la nuit si les soucis vous empêchent de vous endormir. Lorsque vous remarquez que vous commencez à vous inquiéter, dites-vous « Je remarque que je pense à une inquiétude… » et écrivez votre inquiétude, en la sortant de votre tête et sur du papier. Ensuite, classez le papier comme un geste pour vous-même que vous reportez l’inquiétude et que vous y reviendrez pendant votre temps d’inquiétude prévu lorsque vous pourrez lui accorder toute votre attention (plus de détails ci-dessous).
Ensuite, vous pouvez ramener votre attention sur votre expérience du moment présent et sur la tâche à accomplir. Si une autre pensée d’inquiétude surgit tout de suite, continuez simplement à faire la même chose et continuez à répéter ce processus si nécessaire.
3. Prévoyez un moment pour vous inquiéter délibérément
Prévoyez une heure et un lieu précis pour s’inquiéter délibérément et intentionnellement. Cela vous aide à reprendre le contrôle de vos inquiétudes, car vous le faites selon vos conditions. Considérez cela comme votre «temps d’inquiétude» désigné.
Sortez votre liste de soucis de votre report de soucis et accordez-leur toute votre attention. Pour chaque souci, demandez-vous quel est le problème. Ensuite, demandez-vous si c’est quelque chose qui est sous votre contrôle ou hors de votre contrôle. Si le problème est hors de votre contrôle et quelque chose que vous ne pouvez pas changer, alors travaillez à l’accepter et à le laisser aller (généralement les scénarios imaginaires de « et si »).
Si le problème est sous votre contrôle, vous pouvez vous concentrer sur sa résolution productive et préparer un plan d’action que vous pouvez commencer à prendre immédiatement pour commencer à résoudre le problème. Vous avez remarqué des thèmes ou des sujets récurrents récurrents ?
Il est important que vous ne passiez pas trop de temps à vous inquiéter. Accordez-vous environ 15 à 20 minutes et soyez strict avec ce délai, en réglant peut-être une alarme pour signaler la fin du temps d’inquiétude. Tout élément de votre liste que vous n’avez pas traité peut être traité lors de la prochaine heure d’inquiétude prévue.
J’aimerais savoir comment vous vous en sortez et si vous avez trouvé ces stratégies utiles. Entrer en contact par e-mail si vous avez des questions ou souhaitez obtenir de l’aide pour gérer votre inquiétude.
