3 faits sur la perte de poids que vous devez savoir et comment continuer à manger

Mon meilleur ami a perdu cinq pierres en cinq jours, et des histoires similaires nous rendent tous confus quant à la meilleure façon de perdre du poids. Chaque fois que j’ouvre une plateforme de médias sociaux, j’apprends un nouveau régime qui promet de me donner le corps dont je rêve.

À vrai dire, j’ai probablement juste besoin de nourrir mon corps et de lui donner tout ce dont il a vraiment besoin, mais rien de plus. Je sais que je ferais mieux de passer quelques heures à marcher joyeusement dans la belle campagne, que je peux voir par la fenêtre devant moi, plutôt que de m’épuiser avec la séance d’entraînement de trente minutes que j’ai faite à 7h du matin, suivie d’une journée assise sur mes fesses en regardant un écran d’ordinateur.

Si nous vivions tous en tribu et comme le voulait la nature, perdre du poids ne serait pas une chose. Cependant, nous ne le faisons pas et ça l’est! Voici trois choses que j’ai apprises et que je veux partager avec vous. Trois faits sur la perte de poids qui surprennent beaucoup de mes clients en hypnothérapie lorsque je les partage.


Trois faits sur la perte de poids

Le muscle aide à perdre du poids

Quand j’ai dit à un entraîneur personnel que je courais quatre fois par semaine et que je n’allais à la salle de sport qu’une fois par semaine pour développer mes muscles, elle a répondu par un grand, non non non non non ! Le fait est que le muscle est un bon brûleur de calories. J

Tout comme un kilo de plumes pèse le même poids qu’un kilo d’or, un kilo de muscle pèse le même poids qu’un kilo de graisse. Cependant, le muscle a besoin de plus d’énergie que la graisse. Par conséquent, il brûle plus de calories même au repos. Il s’agit de votre taux métabolique basal (BMR). En essayant de ne pas confondre le BMR avec l’IMC, votre BMR est la quantité de calories que votre corps brûle lorsqu’il fonctionne au niveau le plus élémentaire (basal). Par conséquent, si vous souhaitez brûler plus de calories pour perdre du poids, la construction musculaire est une façon saine de le faire.

L’hypnothérapie vous aidera avec la motivation et la détermination dont vous avez besoin pour vous entraîner suffisamment régulièrement pour développer vos muscles. Certains de mes clients se sentent mal à l’aise de faire de l’exercice en public et me disent qu’ils ont besoin de perdre du poids avant de pouvoir aller au gymnase. Un peu comme quand on nettoie avant que le nettoyeur n’arrive !

Si vous avez cette même peur, un hypnothérapeute vous aidera à vous sentir différent, autonome et confiant, afin que vous puissiez entrer dans votre salle de sport ou vous garer la tête haute, fier de votre engagement envers votre santé.

Vous avez besoin de glucides

Oui, c’est vrai, votre corps a besoin de glucides tous les jours pour fonctionner de manière optimale. Les nutritionnistes disent que votre corps a besoin d’au moins 130 g de glucides par jour et qu’environ 40 à 75 % de votre apport calorique quotidien devrait provenir des glucides. Il y a une mise en garde – les glucides ne sont pas raffinés. Voici des exemples d’aliments qui fournissent votre quantité quotidienne recommandée de glucides ; bananes, patates douces, betteraves, oranges, myrtilles, pamplemousses, pommes, haricots rouges, pois chiches et cacahuètes.

Les glucides non raffinés sont entiers et non transformés. Malheureusement, les glucides raffinés inutiles, tels que le pain, les pâtes et les chips, sont ceux dont beaucoup d’entre nous ont envie. Ils ont bon goût, même si j’ai tendance à les considérer comme des porteurs, car nous les mangeons rarement seuls. Au lieu de cela, nous les badigeonnons d’une sauce, d’une tartinade ou d’une trempette savoureuse.

Si vous voulez améliorer votre santé, essayez de remplacer les glucides non raffinés par les glucides raffinés plus sains dont votre corps a besoin. Un hypnothérapeute peut vous aider à changer vos désirs, de sorte que vous ayez envie d’une orange juteuse, de bleuets frais ou de la saveur d’un pamplemousse. Peut-être voudrez-vous que vos séances d’hypnothérapie se concentrent sur vous pour atteindre les noix crues au lieu des chips grasses.

La thérapie par aversion vous aidera à vous sentir révolté par certains aliments si vous voulez arrêter de manger quelque chose. Votre hypnothérapeute peut vous aider à remplacer les frites et la trempette par des carottes croquantes et une trempette ou du céleri et du beurre de cacahuète au lieu d’un sandwich au beurre de cacahuète.

Faible en gras mais riche en sucre

Ces satanés yaourts faibles en gras vous surprendront toujours. Chaque fois qu’un producteur commercialise quelque chose d’aussi faible en gras, je vous recommande de regarder les ingrédients. Le plus souvent, le sucre remplace la graisse.

Une étude de recherche a révélé une teneur en sucre plus élevée dans les versions hypocaloriques des aliments dans les catégories suivantes : produits laitiers, produits de boulangerie, viande, poisson, poulet, graisses, huiles et vinaigrettes. Malheureusement, de nombreux autres aliments contiennent du sucre ajouté même s’ils ne sont pas commercialisés comme faibles en gras. Une fois, j’ai vérifié tout le poulet précuit dans une halle alimentaire haut de gamme, seulement pour découvrir que je n’étais pas en mesure d’en acheter sans sucre ajouté.

Dr Rangan Chattergee dans son livre Le régime à 4 piliers recommande de ne consommer des aliments transformés que s’ils contiennent moins de cinq ingrédients – une autre raison de toujours vérifier les ingrédients des aliments que vous achetez.

Certains scientifiques pensent que le sucre crée une dépendance. Lorsque vous supprimez tous les aliments sucrés évidents de votre alimentation, le chocolat, les sucreries et les boissons sucrées, vous vous demandez peut-être pourquoi vous en avez encore envie. Familiarisez-vous avec les ingrédients de tous les aliments transformés que vous mangez pour les éliminer complètement et demandez l’aide d’un hypnothérapeute pour vous aider à changer votre processus de pensée afin que vous souhaitiez fuir les aliments sucrés plutôt que vers eux.

Nguyen PK, Lin S, Heidenreich P. Une comparaison systématique de la teneur en sucre dans les versions faibles en gras et régulières des aliments. Nutr Diabète. 2016 25 janvier ;6(1):e193. doi : 10.1038/nutd.2015.43. PMID : 26807511 ; PMCID : PMC4742721.

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