En tant que diététiste enregistré, les gens me questionnent souvent sur mes habitudes alimentaires. Au cas où vous vous demandez comment je soutiens la santé de mon intestin, voici les habitudes que je jure.
Je mange beaucoup de plantes. Je ne suis pas végétarien, mais les aliments végétaux font partie de mon plan alimentaire. Les grains, les fruits, les légumes, les noix et les graines fournissent des fibres qui nourrissent les bactéries bénéfiques qui vivent dans votre intestin. Ces microbes amicaux dînent sur des fibres pour produire des vitamines et d'autres composés utiles ainsi que des acides gras à chaîne courte. Les acides gras à chaîne courte fournissent de l'énergie pour les cellules intestinales, réduisent la croissance des mauvaises bactéries et aident à réguler le système immunitaire.
Les adultes qui mangent 2 000 calories par jour ont besoin d'au moins 28 grammes de fibres par jour. J'inclus environ cinq portions de fruits et légumes à transformation bruts ou peu transformés et au moins trois portions de grains entiers par jour pour répondre à mes besoins en fibres, et j'ajoute des graines de chia à mes céréales de petit-déjeuner.
Je reste hydraté. Le fluide fonctionne avec la fibre pour éviter la constipation et favoriser les selles régulières. Vous ne me trouverez pas constamment en sirotant une bouteille d'eau surdimensionnée, mais je bois beaucoup de liquides. (Alerte TMI: mon urine est jaune clair, c'est ainsi que je sais que je suis bien hydraté.) Je bois de l'eau, mais je reçois la plupart de mon liquide du lait, du café et du thé (les boissons caféinées sont qualifiées d'hydratation) et de nombreux fruits et légumes.
Je reste actif. Je fais une combinaison d'activités aérobies et de formation en résistance depuis des années, mais je n'ai jamais su que ma routine avait un effet positif sur mon intestin jusqu'à assez récemment. Une revue en 2023 des études sur l'exercice et l'intestin a révélé que l'obtention de 150 à 270 minutes d'exercices modérés à élevée à haute intensité a augmenté la diversité accrue des bactéries vivant dans l'intestin. La diversité fait référence à l'éventail des bactéries bénéfiques dans votre intestin, et elle est associée à une meilleure fonction intestinale.
J'essaie (j'essaie) de gérer mon stress. Le tube digestif a son propre système nerveux appelé système nerveux entérique, et il communique avec le cerveau. Le bavardage entre l'intestin et le cerveau est sans arrêt. La sensation de stress peut augmenter le cortisol et l'adrénaline et provoquer des nausées, des douleurs à l'estomac, une diarrhée et des brûlures d'estomac. Pour aider à gérer le stress, je fais de l'exercice régulièrement, j'essaie de dormir suffisamment, de rire autant que possible et de passer du temps avec des gens que j'aime vraiment et respecte.
Je ne prends pas de suppléments probiotiques. Ce n'est pas que je ne pense pas que les suppléments probiotiques soutiennent la santé intestinale, car ils le font, dans certains cas. Compte tenu du battage médiatique sur les réseaux sociaux, il est tentant de prendre des suppléments probiotiques, mais considérez qu'ils ne nécessitent pas la même approbation du gouvernement que les médicaments. De plus, les effets sur la santé des probiotiques sont spécifiques à la souche. Par exemple, si une souche spécifique de bactéries de Lactobacillus aide à gérer une condition, cela ne signifie pas nécessairement qu'une autre souche de Lactobacillus aura les mêmes résultats. Si vous souhaitez prendre des suppléments prébiotiques ou probiotiques, parlez d'abord avec votre fournisseur de soins de santé.
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