La plupart des gens utilisent des affirmations tous les jours sans s’en rendre compte. Vous êtes-vous déjà entendu dire : « Je suis nul dans ce domaine » ou « Je ne m’accroche jamais à des choses » ? Nous le faisons tous de temps en temps sans nous rendre compte de l’impact sur le cerveau et sur notre bien-être.
Le Dr Leonard Orr (1949-2019), professeur d’anglais à l’Université de l’État de Washington à Vancouver, a déclaré : «Ce que pense le penseur, le prouveur le prouve ». Cette citation m’est restée depuis mes jours de formation en hypnothérapie, car j’ai appris l’impact que nos pensées ont sur tout notre être. Votre cerveau est toujours à la recherche de preuves de ce que vous pensez et croyez et essaiera de prouver que vous avez raison, peu importe ce que vous pensez.
Que tu penses que tu peux ou que tu penses que tu ne peux pas, tu as raison.
Henry Ford
Les neurosciences nous disent que le cerveau est une matrice d’appariement de motifs. Il recherche des modèles et des similitudes afin de pouvoir vous donner la même réponse ou une réponse similaire en un instant. S’il vous entend dire « Je suis nul pour ça » ou « Je ne m’accroche jamais à des choses », il trouvera des exemples de moments où vous avez foiré ou quand vous avez abandonné, et cela vous donnera le sentiment d’avoir déjà échoué. .
Une affirmation est une déclaration qui envoie un message à votre cerveau, lui donnant une instruction. Et une image le renforce. En travaillant ensemble, l’effet est amplifié et votre cerveau s’illumine. Une pensée plus une image est plus puissante qu’une pensée seule ou qu’une image seule.
Comment les affirmations positives peuvent-elles améliorer votre humeur ?
Affirmations positives activez des sentiments positifs, créant des hormones heureuses dans votre cerveau, il vaut donc la peine d’avoir une liste de vos préférées à portée de main tous les jours. Vous pouvez les utiliser en méditation, en hypnose ou seuls. Le Dr Orr a préconisé de lier un état d’esprit positif et des affirmations positives à la respiration dans ses enseignements. L’hypnose rassemble tout et lui donne du bien!
Les bienfaits des affirmations positives
Les affirmations peuvent être bénéfiques dans tous les domaines de votre vie, notamment :
- Fixation d’objectif : Par exemple, si un objectif semble intimidant ou écrasant : « Je fais chaque jour de petits pas vers le succès », puis voyez-vous prendre la prochaine étape d’action inspirée, tout ce qui vous vient à l’esprit.
- Résolution de problème: Par exemple, si vous êtes coincé au premier obstacle : « Je surmonte des défis, qu’ils soient grands ou petits », puis vous voyez métaphoriquement passer, contourner ou traverser le problème comme s’il s’agissait d’un mur ou d’un rocher.
- Établir une nouvelle habitude saine : Par exemple, si vous êtes un peu timide socialement : « Je suis ravie d’avoir l’occasion de rencontrer de nouveaux amis » et vous voyez entrer dans une pièce, avoir l’air détendu et discuter facilement avec quelqu’un que vous venez de rencontrer.
- Processus de pensée: Par exemple, si vous êtes submergé au travail en vous disant que le travail est stressant, vous pouvez recadrer cela en « Mon défaut au travail est calme et détendu ». Imaginez-vous alors respirer facilement et avoir l’air détendu pendant que vous travaillez.
- Croyances limitantes : Si vous avez la conviction que vous n’êtes pas assez d’une certaine manière, démystifiez-la et trouvez des exemples de cas où vous êtes assez bon – puis créez votre affirmation, par exemple : « Je suis aussi bon que n’importe qui d’autre” et voyez-vous debout, souriant et confiant.
J’aime les lundis !
Lorsque vous créez vos affirmations, commencez par de petites choses que vous vous entendez dire régulièrement. Pensez à ce que vous aimeriez ressentir. « Je déteste les lundis » pourrait devenir « J’aime de plus en plus les lundis ». Chaque pensée négative ou paralysante peut être recadrée – changez-la simplement en une affirmation positive – gardez-la courte et restez simple.
Comment puis-je utiliser les affirmations ?
Les affirmations peuvent être utilisées pour améliorer votre vie de plusieurs façons, notamment :
- renforcement de la confiance
- poids santé
- bonne estime de soi
- amélioration de performance
- habitudes positives
et bien plus…
Laissez la magie opérer
Si vous voulez être plus confiant, regardez ce que vous devez faire aujourd’hui pour aller de l’avant, retournez toutes les pensées négatives du côté opposé et créez votre affirmation, puis ajoutez une image stimulante, changez votre physiologie (langage corporel) et laissez le la magie opère. La pratique rend permanent.
Les affirmations fonctionnent n’importe où, n’importe quand
Choisissez votre affirmation préférée et répétez-la plusieurs fois par jour, dans de nombreux endroits. Vous pouvez aussi vous amuser :
- Devant le miroir (« Bonjour ma belle! »)
- Dans la voiture (« Je suis un conducteur confiant, je conduis toujours prudemment »)
- Marcher (« J’adore faire de l’exercice et être actif tous les jours »)
- Quand vous vous réveillez/quand vous allez dormir (« Je dors profondément et me réveille complètement reposé »)
- Avant ou pendant une réunion/un rassemblement social (« J’aime me connecter avec les gens »)
- Au moment des repas (« J’aime manger des aliments sains qui nourrissent mon corps »)
- Chaque fois que vous franchissez une porte (« Je serre toujours mon ventre quand je franchis une porte »)
- Chaque fois que vous voyez quelque chose de drôle (« J’aime rire »)
Expérimentez avec différentes affirmations pour voir comment vous vous sentez. La meilleure affirmation est celle qui vous donne le sentiment d’être plus fort et vous incite à prendre des mesures inspirées.
La physiologie parle plus fort que les mots
Faites travailler votre physiologie pour vous lorsque vous prononcez vos affirmations – le langage corporel parle à votre cerveau, alors tenez-vous droit, les épaules en arrière, mettez ce regard déterminé sur votre visage et souriez. Même si vous n’en avez pas envie, ou même si vous n’y croyez pas encore à 100%, agissez comme si c’était le cas.
Voyez-le, dites-le, croyez-le
Répétez votre affirmation positive tout au long de la journée, surtout si vous êtes stressé, anxieux ou ennuyé. Mettez-le quelque part où vous pouvez le voir, par exemple, sur le miroir, sur votre ordinateur, sur votre téléphone ou sur le réfrigérateur. Chaque fois que vous le voyez, dites-le et croyez-le, votre cerveau s’allumera en vous donnant une dose d’endorphines (l’hormone du bonheur).
Les affirmations peuvent changer et évoluer
N’oubliez pas que vous pouvez modifier votre affirmation en fonction du message que vous souhaitez imprimer dans votre cerveau. Essayez-en un pendant quelques jours pour voir comment il se sent. Laissez-le évoluer naturellement et modifiez-le pour l’améliorer jusqu’à ce qu’il vous convienne parfaitement.
Si vous voulez commencer à vous aimer un peu plus, vous pouvez créer une affirmation pour cela. Vous pouvez acheter un autocollant pour votre miroir qui dit « Bonjour ma belle » – il vous rappellera chaque jour que vous êtes une belle personne et que vous méritez d’être heureuse. Ne te gêne pas, tu es magnifique ! J’en ai un sur le miroir de ma salle de bain et au début, je pensais que c’était idiot, mais maintenant je me regarde avec amour et admiration pour qui je suis et pour qui je deviens.
Certaines recherches montrent que les affirmations positives ne fonctionnent pas toujours pour les personnes ayant une faible estime de soi et peuvent même les aggraver. Il est donc très important de s’assurer que votre affirmation vous convient – elle doit être plausible, possible et juste. Choisissez l’affirmation qui vous convient et gravissez les échelons des petites choses aux plus grandes.
Affirmations et hypnothérapie
La psychologie positive est l’un des principes de l’hypnothérapie et, avec l’hypnose, elle peut être une formule gagnante. L’hypnose renforce l’effet de toute affirmation car pendant l’hypnose, une personne est plus ouverte à la suggestion. C’est toujours votre choix d’accepter ou de rejeter toute affirmation ou suggestion parce que vous êtes toujours en contrôle. Un hypnothérapeute est formé à l’art des suggestions positives et des affirmations stimulantes. Ensemble, nous créons une affirmation qui vous convient le mieux.
Le Dr Steven Lynn, professeur de psychologie à l’Université de Binghamton aux États-Unis, déclare : « L’hypnose implique que le participant pense et imagine tout ce qui est suggéré, dans l’expectative ». Il poursuit en disant : « Nous essayons de les encourager (les participants) à utiliser leur imagination, plutôt que de répondre passivement aux suggestions, et de s’immerger activement dans l’expérience de tout ce qui est suggéré ». En ce qui concerne les affirmations, l’hypnose amplifie les effets une multitude de fois.
6 étapes simples pour créer des affirmations hypnotiques
- L’affirmation doit porter sur ce que vous voulez, pas sur ce que vous ne voulez pas ; concentrez-vous sur ce que vous voulez atteindre.
- Créez votre affirmation à la première personne, utilisez toujours le présent, rendez-la positive et gardez-la à votre sujet.
- Écrivez votre affirmation dans une courte phrase ou une déclaration.
- Imaginez-vous avoir l’air autonome, comme si vous veniez de gagner à la loterie, ou une autre image de vous qui vous fait vous sentir bien/excité/heureux,
- Respirez profondément et, pendant que vous expirez, tenez-vous droit, voyez votre image stimulante et dites votre affirmation comme vous le pensez.
- Répétez huit fois.
Si vous souhaitez obtenir de l’aide pour assembler les mots justes ou pour ressentir les effets des affirmations hypnotiques par vous-même, contactez-moi ou contactez un autre hypnothérapeute qualifié. De nombreux livres existent également sur le sujet. J’offre une consultation gratuite et j’aimerais avoir de vos nouvelles.