Quand j’ai finalement décidé de prendre ma santé au sérieux, j’ai dû arrêter d’ignorer le fait que la raison pour laquelle mon corps avait envie de sucreries et de boissons sucrées était parce que c’était ce que je continuais à lui donner. Je buvais beaucoup trop de sodas et d’autres boissons sucrées à chaque repas, comme du thé sucré, de la limonade ou des sodas. Prendre une bouteille de soda et une barre chocolatée à la caisse de l’épicerie était un rituel courant. Non seulement cela, mais je ne buvais pas assez d’eau chaque jour et j’avais tout le temps très soif.
Même si je ne m’en rendais pas compte à l’époque, je prenais régulièrement beaucoup de poids, à tel point que j’avais atteint 268 livres. La combinaison d’une mauvaise alimentation et d’une plus grande sédentarité a contribué à mon surpoids et finalement au développement d’un diabète de type 2 (DT2).
Mon état d’esprit a changé lorsqu’un jour j’ai rencontré un monsieur à l’épicerie qui m’a appris l’impact que l’excès de sucre peut avoir sur notre santé. Il m’a appris à lire les étiquettes nutritionnelles des aliments et à faire la différence entre les sucres naturels et les édulcorants artificiels. Ce n’est pas uniquement mon manque d’exercice qui m’a causé un excès de poids, a-t-il expliqué. Au lieu de cela, c’était mon excès de sucre, que ce soit sous forme liquide ou alimentaire. Cette rencontre de 20 minutes à l’épicerie a changé ma vie.
Les boissons sucrées sont-elles vraiment mauvaises pour la santé ?
Il s’avère que le smoothie substitut de repas de 32 onces que j’achetais lorsque j’ai commencé mon parcours de remise en forme équivalait à boire trois canettes de soda en une seule fois. Pas étonnant que je n’aie pas réussi à perdre beaucoup de poids, même si j’ai commencé à mieux manger et à faire plus d’exercice.
À mon avis, les calories liquides sous forme de boissons sucrées ne valent pas les risques potentiels pour la santé. La recherche montre qu’obtenir du sucre sous forme liquide peut être bien pire que l’obtenir à partir d’aliments solides. C’est pourquoi les boissons sucrées comme les sodas et certains smoothies font partie des pires choses que vous puissiez ingérer dans votre corps. Pourquoi?
- Les boissons sucrées ne rassasient pas et sont fortement liées à la prise de poids.
- De grandes quantités de sucre sont transformées en graisse dans votre foie.
- Le sucre augmente considérablement l’accumulation de graisse abdominale.
- Les sodas sucrés peuvent provoquer une résistance à l’insuline, ce qui peut conduire au développement d’un prédiabète et d’un diabète de type 2.
- Les sodas sucrés contiennent peu ou pas de nutriments essentiels.
- Les sodas sucrés peuvent créer une dépendance.
- Le sucre et les acides contenus dans les sodas peuvent avoir un impact négatif sur votre santé dentaire.
Niveaux de sucre liquide et de sucre dans le sang
Si vous souffrez de diabète, surveiller votre glycémie est généralement une priorité presque quotidienne. Que vous vérifiiez avant et après chaque repas ou une fois par jour, vous êtes probablement souvent préoccupé par le contrôle de votre glycémie. Cela peut être angoissant. C’était pour moi au début.
En plus de favoriser la prise de poids, les calories provenant du sucre liquide peuvent entraîner une glycémie élevée et une résistance à l’insuline. De nombreux sodas et jus de fruits achetés en magasin contiennent de grandes quantités de sirop de maïs à haute teneur en fructose, un ingrédient que les fabricants ajoutent à leurs produits pour en améliorer le goût. Plusieurs études associent un taux élevé de fructose à une diminution de la sensibilité à l’insuline et à un risque accru de diabète de type 2.
J’ai arrêté de boire des sodas, de la limonade, du thé sucré, des jus de fruits et des boissons pour sportifs parce qu’ils ne m’aidaient tout simplement pas à perdre du poids et à atteindre mon objectif de santé consistant à inverser le diabète de type 2. J’en avais assez d’être en surpoids et paresseuse et de devoir prendre des médicaments contre l’hypertension artérielle, le cholestérol et le DT2.
Ma santé a commencé à s’améliorer plus rapidement que prévu lorsque j’ai apporté les changements appropriés à mon alimentation. J’ai perdu plus de 80 livres en moins d’un an et mon médecin m’a finalement autorisé à arrêter de prendre des médicaments contre le diabète, la tension artérielle et le cholestérol. Je n’en avais plus besoin ! Cela fait plus de 2 ans que ma santé s’est améliorée. J’attribue cela au fait que j’ai pris la décision dès le début de modifier mon alimentation, en commençant par les calories liquides.
Alors la prochaine fois que vous serez tenté de boire une canette de soda ou une autre boisson sucrée, réfléchissez-y à deux fois. Les calories vides – qui n’ont aucun effet bénéfique sur la santé – peuvent avoir un impact négatif sur votre poids, votre glycémie et votre santé en général. Commencez plutôt à boire beaucoup d’eau, ce qui est un excellent moyen de commencer à rafraîchir votre santé. Fais-moi confiance.
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