Le NHS recommande aux adultes de vapoter comme moyen efficace d’arrêter de fumer, mais de nombreuses personnes finiront par souhaiter arrêter complètement de fumer.
Arrêter de vapoter présente de nombreux avantages physiques et mentaux, mais il peut être difficile de gérer les premiers symptômes de sevrage et de voir au-delà des envies de fumer. C’est là que l’hypnothérapie peut être vraiment utile. Ici, l’hypnothérapeute clinique Lesley Ford répond à vos questions sur l’hypnothérapie pour l’arrêt du vapotage.
Comment fonctionne l’hypnothérapie pour arrêter de vapoter ?
L’hypnothérapie pour arrêter de vapoter consiste à puiser dans le pouvoir du subconscient pour briser l’habitude à la racine. Grâce à un état détendu d’attention concentrée, généralement assis confortablement sur une chaise, les individus sont guidés pour explorer leurs motivations à vapoter et s’attaquer aux déclencheurs sous-jacents.
L’hypnothérapie aide à remodeler les schémas de pensée négatifs et à inculquer des suggestions positives. Cela implique d’examiner les causes profondes, telles que le stress ou les pressions sociales, et de suggérer de nouveaux schémas de pensée et mécanismes d’adaptation. De plus, l’hypnothérapie peut créer une aversion pour le vapotage en l’associant à des sentiments négatifs à un niveau subconscient. Le processus vise à recadrer les schémas de pensée, à briser le cycle de formation des habitudes et à inculquer une croyance profonde en sa capacité à arrêter de fumer.
À quoi puis-je m’attendre lors d’une séance d’hypnose stop-vapotage ?
Lors d’une séance d’hypnose stop-vaping, vous pouvez vous attendre à être guidé vers un état détendu et influençable. Une fois à l’aise dans votre état de relaxation – semblable à la rêverie, où l’esprit subconscient devient plus réceptif – l’hypnothérapeute et vous explorerez l’esprit subconscient, identifiant vos déclencheurs de vapotage et abordant les causes profondes de la dépendance au vapotage.
Les techniques peuvent inclure la suggestion de nouveaux schémas de pensée, de mécanismes d’adaptation et la création d’une aversion pour le vapotage. La séance vise à repenser les comportements, à renforcer la volonté et à donner aux individus les moyens de surmonter les défis associés au vapotage. Les séances sont adaptées à vos besoins spécifiques, favorisant la conscience de soi et vous permettant de surmonter les envies.
De combien de séances ai-je besoin ?
Le nombre de séances d’hypnothérapie nécessaires pour arrêter de vapoter peut varier selon les individus. J’ai tendance à procéder à une consultation approfondie pour découvrir les déclencheurs et les comportements associés. Habituellement, pas plus de deux séances sont nécessaires et, d’après mon expérience, une seule séance principale suffit. Cela dit, d’autres thérapeutes peuvent faire plus de séances et cela dépend de la dépendance. Les séances sont souvent suivies de contrôles réguliers – je propose les miennes sur six mois, par exemple, donc je sais que mes clients ne vont toujours pas.
Les meilleurs conseils de Lesley pour les personnes souhaitant arrêter de vapoter
- pleine conscience. Cultivez la conscience de vos déclencheurs et de vos habitudes de vapotage. La pleine conscience vous aide à reconnaître l’envie de vapoter et à choisir des réponses plus saines.
- Fixez-vous des objectifs clairs. Définissez des objectifs spécifiques, réalistes et limités dans le temps pour arrêter de fumer. Avoir une feuille de route claire améliore la motivation et procure un sentiment d’accomplissement.
- Avoir un système de support. Partagez votre objectif avec vos amis, votre famille ou un groupe de soutien. S’entourer d’encouragements crée un environnement positif pour le changement.
- La gestion du stress. Essayez de développer des stratégies alternatives de soulagement du stress, telles que la respiration profonde ou l’exercice, pour remplacer le vapotage comme mécanisme d’adaptation. Renforcer la résilience contribue au succès à long terme.
- Remplacement comportemental. Identifiez les situations ou activités spécifiques associées au vapotage et remplacez-les par des alternatives plus saines. Par exemple, si vous avez l’habitude de vapoter pendant les pauses, envisagez plutôt de faire une petite promenade ou de pratiquer un rapide exercice de pleine conscience.
Cet article a été initialement publié dans Happiful Magazine (numéro 83, 2024). Vous pouvez commander des exemplaires imprimés en ligne ou lire le magazine électronique gratuitement sur l’application Happiful.
