Pour beaucoup de gens, la douleur est un compagnon constant pendant leur journée de travail. Que vous tapiez à un bureau pendant des heures, que vous transportiez de lourdes charges ou que vous martelez un clavier, la douleur physique peut entraver votre productivité, votre concentration et votre bien-être général.
Heureusement, grâce à certains ajustements et mécanismes d'adaptation, votre douleur au travail peut être gérée efficacement afin que vous vous sentiez à l'aise et que vous réussissiez.
Dans cet article de blog, nous explorerons comment l'ergonomie et les mécanismes d'adaptation peuvent aider à réduire votre douleur sur le lieu de travail.
Qu'est-ce que la douleur au travail et pourquoi cela se produit-il?
La douleur au travail est causée par divers facteurs, notamment des mouvements répétitifs, une mauvaise posture ou des postes de travail mal établis. Certains des types de douleur les plus fréquents que les gens perdurent sur le lieu de travail comprennent:
Maux de dos: Habituellement causée par la position assise pendant une longue période ou la soulève des poids lourds sans bonne forme.
Douleur au cou et à l'épaule: Généralement causée par une mauvaise posture ou des configurations sur le poste de travail.
Douleur à la main et au poignet: Commun lorsque vous tapez pendant de longues périodes ou abusez d'une souris.
Maux de tête: Peut être dû à un stress, un éclat d'écran ou un éclairage inadéquat.
Douleur de la hanche et des jambes: Souvent en raison de s'asseoir ou de se tenir debout pendant de longues périodes sans mouvement adéquat.
Même si ces problèmes semblent mineurs au début, ils peuvent entraîner une douleur chronique qui affecte à la fois votre santé physique et psychologique. Heureusement, la résolution de ces problèmes à l'aide de l'ergonomie et des stratégies d'adaptation facilite la gestion de leurs effets.
Ergonomie: la solution à la fin de la douleur au travail
L'ergonomie est la conception de postes de travail et de tâches pour répondre à vos besoins physiques, en réduisant votre tension corporelle. L'ergonomie appropriée peut grandement empêcher et guérir votre douleur au travail.
Voici quelques directives ergonomiques clés pour vous aider à rester sans douleur:
Maximiser votre bureau et votre configuration de chaise
- Hauteur de la chaise: placez votre chaise pour que vos pieds reposent à plat sur le sol et que vos genoux soient à un angle à 90 degrés. Si nécessaire, utilisez un repose-pieds pour élever vos pieds.
- Soutien du dos: votre chaise doit offrir un support de bas du dos. Le dossier doit être réglable, et vous devez vous asseoir tout le long de la chaise pour offrir un soutien à l'arc naturel de votre colonne vertébrale.
- Position du moniteur: Positionnez votre moniteur au niveau des yeux afin que vous n'ayez pas à regarder vers le bas ou à tendre votre cou. Le haut de l'écran doit être sur ou en dessous de votre ligne oculaire.
- Position du clavier et de la souris: Positionnez votre clavier et votre souris afin que vos coudes ne soient pas pliés, pour éviter de tendre vos poignets. Gardez vos bras en position à 90 degrés tout en tapant ou en naviguant avec la souris. Souhaitez vos poignets neutres, ni pliés ni pliés.
Faire des pauses fréquentes et bouger souvent
- Étirement et mouvement: s'asseoir pendant longtemps peut entraîner des muscles raidis et des douleurs articulaires. Tenez-vous debout et étirez au moins toutes les 30 à 60 minutes. Un peu d'étirement ou de marche dans le bureau peut faire des merveilles pour votre santé et votre confort.
- Vérification de la posture: assurez-vous de prendre soin de votre posture pendant la journée. Ne vous affligez jamais ou ne vous penchez jamais sur votre chaise. Lorsque vous êtes debout, placez votre poids uniformément sur vos deux jambes et, lorsque vous êtes assis, maintenez le dos droit et les épaules en vrac.
- Exercices d'étirement: Des étirements doux pour votre cou, le dos, les poignets et les jambes peuvent être effectués tout au long de la journée pour éviter la raideur musculaire. Des étirements simples comme des rouleaux d'épaule ou des inclinaisons de cou peuvent être utilisés pour faciliter la tension.
Éclairage approprié
- Réduire la fatigue oculaire: un mauvais éclairage peut provoquer des maux de tête et une fatigue oculaire, en particulier lorsque vous travaillez sur un ordinateur pendant de longues périodes. Positionnez votre espace de travail pour que la lumière naturelle ou la lumière indirecte soit la source principale et empêchez l'éblouissement sur votre écran.
- Utilisez l'éclairage réglable: dans la mesure du possible, utilisez un éclairage réglable dans votre zone de travail pour définir la luminosité sur vos besoins. Envisagez d'utiliser un éclairage de tâche qui fournit une lumière directe sans provoquer un éclat.
Stratégies d'adaptation pour la douleur au travail
En plus d'optimiser l'ergonomie de votre espace de travail, il est essentiel de mettre en œuvre des mécanismes d'adaptation pour faire face à votre douleur lorsqu'il se produit. Certains d'entre eux sont:
Techniques de réduction de la pleine conscience et du stress
- Méditation de pleine conscience: les pratiques de pleine conscience peuvent aider à réduire la gravité de votre douleur. Prendre quelques minutes chaque jour pour méditer ou respirer peut vous aider à gérer le bilan émotionnel et psychologique que la douleur chronique peut prendre votre vie professionnelle.
- Détente musculaire progressive: Tendre puis détendre les groupes musculaires de votre corps pour libérer la tension. C'est un excellent moyen de se détendre et de soulager la douleur causée par l'étanchéité musculaire.
- Visualisation: Visualisez-vous dans un environnement paisible, en nous concentrant sur les sensations de relaxation et de confort. Cette technique peut être utilisée pour calmer votre système nerveux et modifier la perception de la douleur.
Thérapie chauffante ou froide
- Thérapie froide: l'application d'un paquet froid ou d'une glace sur des zones enflammées (par exemple, vos poignets, vos genoux ou le bas du dos) peuvent réduire l'enflure et engourdir votre douleur.
- Thérapie thermique: Pour les douleurs musculaires chroniques ou la raideur, les coussinets thermiques ou les bains chauds peuvent être appliqués pour assouplir vos muscles resserrés et augmenter votre circulation sanguine. Assurez-vous simplement de ne pas appliquer de chaleur dans le cas d'une inflammation aiguë, car elle aggravera l'enflure.
Outils de douleur à la douleur
- Crèmes de douleur à la douleur: des crèmes topiques analgésiques comme le menthol ou les crèmes de capsaïcine peuvent être appliquées pour soulager temporairement des articulations ou des muscles douloureux.
- Dispositifs de soutien: un repos au poignet, une chaise ergonomique ou un rouleau lombaire encouragera la posture appropriée et empêchera les efforts. Lorsque du levage de lourds est impliqué dans votre travail, l'utilisation d'un support arrière ou d'une attelle empêchera les efforts.
Hydratation et bonne nutrition
- Hydratation: La douleur et la fatigue sont aggravées par la déshydratation. Restez hydraté chaque jour pour lubrifier vos articulations et vos muscles.
- Régime sain: les ingrédients anti-inflammatoires tels que les acides gras oméga-3, les antioxydants et les vitamines peuvent aider à gérer votre douleur. Manger des aliments anti-inflammatoires comme les légumes à feuilles, les poissons gras et les baies peuvent aider à réduire votre inflammation.
Quand demander de l'aide professionnelle
Lorsque votre douleur ne répond pas ou ne s'aggrave pas malgré les ajustements ergonomiques et les stratégies d'adaptation, il est temps de consulter un fournisseur de soins de santé. Un physiothérapeute peut aider à évaluer votre posture et recommander quelques exercices pour développer la force musculaire et atténuer votre douleur. Un ergothérapeute peut également recommander des stratégies pour configurer votre espace de travail d'une manière qui minimise la douleur et maximise la productivité.
Conclusion
La douleur au travail est un problème répandu. Mais avec les ajustements ergonomiques et les mesures d'adaptation corrects, il est très possible de tolérer l'inconfort tout en continuant à être productif. En rationalisant votre espace de travail, en planifiant des pauses régulières et en pratiquant des mesures de soulagement de la douleur, vous pouvez réduire les chances de distractions basées sur la douleur et améliorer votre santé globale.
Gardez à l'esprit que les petites modifications de la façon dont vous allez dans votre journée de travail peuvent se traduire par de grandes augmentations de confort et de santé.
Crédit photo: E + / Getty Images
