S’il y a une chose que j’ai apprise au cours de mon long parcours d’entraînement, c’est que l’exercice ne consiste pas seulement à soulever des poids ; c'est une centrale électrique pour le corps et l'esprit. Et croyez-moi, lorsque vous faites face aux défis de la spondylarthrite ankylosante, trouver les bons exercices peut changer la donne. Aujourd'hui, je suis ravi de partager mes idées et une liste d'exercices de musculation qui peuvent vous aider à maintenir vos articulations en mouvement et à améliorer votre bien-être.
Permettez-moi de vous ramener aux racines de mon parcours de remise en forme – un parcours qui s’étend sur des années et qui constitue la pierre angulaire de ma lutte contre la spondylarthrite ankylosante. L’entraînement a été mon fidèle compagnon, non seulement pour les bienfaits physiques mais aussi pour la force mentale qu’il procure. C'est comme une symphonie d'endorphines, chaque séance étant un accord puissant dans la mélodie de la résistance aux défis de l'AS.
La joie qui coule dans mes veines après une bonne séance d’entraînement est bien plus qu’une simple sensation physique ; c'est une déclaration de résilience. La spondylarthrite ankylosante peut lancer des bouleversements, mais je suis là, soulevant, poussant et embrassant la force qui réside en moi. Passons maintenant à quelques exercices de musculation qui peuvent être vos alliés dans votre voyage.
Squats au poids du corps. Il y a une raison pour laquelle les squats sont un incontournable de mes routines d'entraînement : ils constituent un fantastique exercice complet du corps qui sollicite vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre tronc. Pour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante, les squats au poids corporel constituent un excellent moyen de renforcer le bas de votre corps sans exercer de pression excessive sur votre colonne vertébrale. N’oubliez pas de maintenir une bonne forme – poitrine relevée, genoux alignés sur les orteils – et commencez lentement.
Presse à jambes assise. Cet exercice est une excellente option pour renforcer vos jambes sans stresser votre colonne vertébrale. Cette machine vous permet de contrôler l’amplitude des mouvements, ce qui en fait une alternative plus sûre pour les personnes atteintes de SA. Ajustez le siège et choisissez un poids qui vous met au défi sans compromettre votre forme. La presse pour jambes est comme un mouvement de puissance contrôlé pour le bas de votre corps, donnant à vos jambes l'attention qu'elles méritent.
Tirage latéral. Le héros méconnu de l’entraînement en force du haut du corps. Imaginez ceci : vous êtes assis devant la machine à tirer, en saisissant la barre au-dessus de votre tête et, d'un mouvement contrôlé, vous la ramenez vers votre poitrine, en engageant ces puissants muscles du dos. C'est comme invoquer la force de puissantes ailes lorsque vous tirez, en ciblant non seulement vos dorsaux mais également les muscles de vos épaules et de vos bras. Cet exercice est la pierre angulaire de la construction d’un haut du corps bien arrondi, favorisant la force et la stabilité.
Planches. La force de base est cruciale pour tout le monde, mais surtout pour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante. Les planches sont un excellent moyen d’engager votre tronc sans compromettre votre colonne vertébrale. Commencez par de courts intervalles et augmentez progressivement la durée à mesure que votre force s'améliore. C'est comme construire une forteresse autour de votre colonne vertébrale.
Des avancées. Élevez votre entraînement du bas du corps avec des step-ups. Trouvez un banc ou une marche solide, placez un pied dessus et montez en ramenant le genou opposé vers votre poitrine. Reculez et répétez de l’autre côté. Cet exercice fait travailler vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers tout en étant doux pour votre colonne vertébrale. C'est comme gravir les marches menant à votre sommet de force.
Alors que vous vous lancez dans cette aventure d’entraînement en force contre la spondylarthrite ankylosante, n’oubliez pas que chaque répétition est un triomphe. Écoutez votre corps, commencez avec un rythme qui vous convient et progressez progressivement. Le but n'est pas de rivaliser avec quelqu'un d'autre mais de célébrer les victoires, grandes et petites, que vous remportez sur votre chemin unique.
La spondylarthrite ankylosante peut ajouter quelques rebondissements au chemin, mais la destination reste la même : vous rendre plus fort et plus résilient. Que vous souleviez des poids ou que vous releviez le moral, chaque pas en avant témoigne de votre force.
Adoptez ces exercices de musculation comme outils dans votre arsenal, sculptant non seulement des muscles mais aussi un esprit qui refuse de se laisser maîtriser. Le voyage peut comporter ses défis, mais avec chaque ascenseur, chaque pression et chaque pensée positive, vous tracez la voie vers un avenir meilleur et plus fort. Continuez à pousser, continuez à soulever et continuez à croire en la force imparable qui est vous. Le meilleur est à venir!
Restez en contact avec les autres personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante. Rejoignez notre Groupe de soutien Facebook maintenant.
Crédit photo : JGI/Tom Grill / Mélange d’images / Getty Images
