Nous avons tous à un moment ou à un autre eu ce sentiment de naufrage en quittant une conversation, en rejouant une gaffe ou un faux pas que nous avons fait.
Nous pouvons éprouver le sentiment désagréable que nous n’étions pas aussi engageants que nous le voulions. Ou finissez par nous soumettre à l’analyse presque à la CSI de chaque mot que nous avons prononcé (et de l’inflexion que nous avons utilisée) pour nous incriminer comme « antipathique ».
L’écart d’appréciation
Ces pensées peuvent consommer une énorme quantité d’énergie de notre cerveau, nous empêchant parfois de dormir la nuit et de ruminer pendant la journée. Comme le montre une théorie psychologique connue sous le nom de «l’écart d’appréciation», cette énergie est presque complètement gaspillée.
L’écart d’appréciation est le nom donné au phénomène selon lequel nous avons tendance à mal évaluer à quel point les gens nous aiment et nous approuvent dans la conversation. La recherche a montré que cet écart est le plus grand avec les étrangers et diminuera progressivement à mesure que nous apprenons à mieux connaître quelqu’un.
Plusieurs études ont été réalisées sur l’écart de goût. Dans un projet notable, une équipe de chercheurs a interrogé des étudiants universitaires au cours de leur première semaine de trimestre, leur demandant d’évaluer à quel point ils aimaient leurs colocataires et à quel point ils pensaient que leurs colocataires les aimaient. Les résultats ont révélé que les participants sous-estimaient systématiquement à quel point ils étaient aimés par leurs colocataires de septembre à travers l’année scolaire jusqu’en mai, lorsque l’écart s’est comblé.
Mais pourquoi sommes-nous si mauvais pour juger à quel point les gens nous aiment ? Une théorie est «l’effet de projecteur», où nous nous concentrons tellement sur nous-mêmes que nous supposons à tort que les gens nous accordent autant d’attention que nous. L’autre est «l’illusion de la transparence», où nous supposons que nos interlocuteurs sont des lecteurs d’esprit et ont accès à notre monde intérieur de pensées anxieuses et d’hypothèses négatives, nous jugeant pour cela. Il se peut aussi que l’étiquette sociale ne permette pas une discussion franche et ouverte sur « Comment vais-je ? » dans les conversations. Nous devons plutôt compter sur des indices verbaux et non verbaux comme le sourire ou le contact visuel. Celles-ci sont plus difficiles à déchiffrer lorsque nous ne connaissons pas quelqu’un et, comme le montre l’écart d’appréciation, nous avons de toute façon tendance à les négliger.
Nous sommes des êtres sociaux et nous avons un profond désir d’être acceptés par le groupe plus large. À l’époque de nos ancêtres, le rejet pouvait conduire à être chassé du groupe et laissé à nous-mêmes dans la nature. L’effet du rejet est si puissant que les mêmes zones de notre cerveau s’illuminent que lorsque nous souffrons physiquement. C’est simplement parce que notre cerveau nous protège de cette situation potentiellement mortelle. Il nous protège également en rejouant les conversations pour réfléchir à la façon dont nous pouvons faire mieux la prochaine fois. Un peu d’auto-réflexion peut en fait être utile.
Cependant, lorsque nous souffrons d’un excès de stress et d’anxiété, ces sentiments sont amplifiés et nos perceptions deviennent encore plus déformées. Cela peut entraîner une rumination excessive et une critique excessive de nous-mêmes et de notre caractère. Dans les cas extrêmes, cela peut conduire à l’anxiété et même à l’évitement total des interactions sociales.
Comment l’hypnothérapie peut-elle aider ?
Dans l’hypnothérapie centrée sur les solutions, nous examinons ce qui se passe dans le cerveau à un niveau subconscient. Nous regardons d’où vient l’anxiété excessive et comment elle est déclenchée, afin que nous puissions la reconnaître et l’étouffer dans l’œuf. Nous combinons cela avec l’hypnose et la psychothérapie axée sur les solutions, afin que vous puissiez apprendre à vous autoréguler dans les contextes sociaux. Au fil des séances, vous apprenez à prendre du recul en déplaçant votre état d’esprit vers ce qui s’est bien passé dans les conversations et en vous concentrant sur les interactions positives dans votre vie, plutôt que de vous attarder sur le négatif – dont la plupart sont de toute façon dans nos têtes.
Il est rassurant de penser que l’écart d’appréciation est vécu par presque tout le monde. Ainsi, la prochaine fois que vous serez dans une situation sociale et que vous sentirez cette anxiété bouillonner, éteignez les projecteurs en vous concentrant sur l’autre personne et soyez transparent sur vos nerfs si nécessaire – votre interlocuteur ressentira probablement quelque chose de similaire. Comme le montre l’écart d’appréciation, les gens sont beaucoup plus indulgents que ce que nous leur accordons, et nous apprécions l’authenticité car nous pouvons nous identifier à elle.
Enfin, si vous sentez cette peur post-conversationnelle s’insinuer, rappelez-vous toutes les interactions positives de votre vie, les personnes dont vous êtes le plus proche et avec lesquelles vous vous sentez bien, vous pourriez même entrer en contact avec l’une d’entre elles. Cela vous ancrera dans une réalité plus positive et objective où vous vous sentirez valorisé et apprécié pour l’être humain merveilleux et unique que vous êtes.
