Qui ne s’est pas senti ballonné de temps en temps ? (Bonjour, les dîners de vacances !)
Les ballonnements sont cette sensation d'estomac plein et serré et c'est courant – près d'un d'entre nous sur sept en a fait l'expérience. ballonnements au moins une fois au cours de la semaine dernière. Les ballonnements peuvent survenir après un repas copieux, une consommation excessive de sel ou sur une base régulière, sans rapport avec le régime alimentaire.
Les gaz sont la cause la plus courante des ballonnements. Une digestion normale produit des gaz, mais si vous mangez trop vite ou trop, vous risquez de produire davantage de gaz et de vous sentir mal à l'aise. Les personnes souffrant de certains troubles digestifs et les femmes préménopausées sont particulièrement sujettes aux ballonnements, qui peuvent provoquer de graves douleurs abdominales. La plupart du temps, les ballonnements disparaissent, mais ils peuvent aussi être un signal d’alarme dans les cas suivants :
Intolérance alimentaire. Certaines personnes produisent plus de gaz lorsqu'elles consomment certains glucides, notamment le lactose (présent dans les produits laitiers) et le fructose (présent dans les fruits). D’autres ont une sensibilité à la protéine du gluten, appelée intolérance au gluten. L'intolérance au gluten n'est pas la même chose que la maladie cœliaque, qui est une maladie auto-immune dans laquelle la consommation de gluten déclenche une inflammation et endommage le tube digestif. Cependant, la maladie cœliaque est également associée, entre autres symptômes, à des ballonnements.
Prolifération bactérienne de l’intestin grêle (SIBO). Dans le SIBO, des niveaux excessifs de bactéries intestinales dans l’intestin grêle fermentent les glucides et génèrent ainsi des quantités disproportionnées de gaz. De nombreuses personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) souffrent également de SIBO.
Hypersensibilité viscérale. Il s’agit d’un seuil inférieur de douleur dans les organes internes, notamment l’estomac et les intestins. L'hypersensibilité viscérale peut être liée au SCI et peut expliquer pourquoi vous vous sentez ballonné même lorsque votre volume de gaz est normal.
Fonction musculaire altérée. Votre tractus intestinal peut être « sauvegardé » lorsque les muscles et les nerfs qui contrôlent la digestion (qui ne sont pas sous votre contrôle) sont altérés, laissant moins de place, même pour des quantités normales de gaz et de liquides.
Constipation. La constipation peut provoquer des douleurs abdominales et des ballonnements. Des selles peu fréquentes entraînent davantage de gaz, car plus les selles restent longtemps dans le gros intestin, plus les bactéries qui y vivent doivent les fermenter longtemps.
Les femmes et les ballonnements
De nombreuses femmes souffrent de ballonnements avant et pendant leurs règles. Les niveaux fluctuants des hormones œstrogène et progestérone incitent le corps à retenir le sodium et l’eau, ce qui peut être inconfortable. Des niveaux plus élevés de progestérone dans le corps ralentissent le processus digestif et peuvent contribuer à la distension et à la douleur.
Soulagement des ballonnements
Les ballonnements associés aux périodes menstruelles disparaissent généralement en quelques jours. Les ballonnements liés à l'alimentation peuvent être atténués grâce aux conseils suivants qui peuvent également aider les femmes préménopausées :
Ne mangez pas trop. Trop de nourriture entraîne un encombrement du tractus intestinal. Mangez lentement et terminez vos repas et vos collations au moins 2 à 3 heures avant le coucher.
Incluez suffisamment de fibres. Si votre intestin est par ailleurs en bonne santé, visez environ 28 grammes de fibres par jour avec un régime alimentaire de 2 000 calories. Les fibres sont essentielles à la régularité des selles.
Buvez suffisamment de liquide. Le liquide aide les fibres à faire leur travail pour prévenir la constipation. Apaisez un ventre gonflé avec des tisanes comme le gingembre (mon préféré), la menthe poivrée et la camomille.
Réduisez votre consommation de sodium. Un régime riche en sodium incite votre corps à stocker un excès de liquide, ce qui peut contribuer à une sensation de ballonnement.
Déplacez-vous davantage. L'exercice et les mouvements réguliers tout au long de la journée favorisent le bon fonctionnement du tube digestif et aident à prévenir la rétention d'eau.
Quand demander de l’aide pour les ballonnements
Les ballonnements peuvent être le signe de quelque chose de plus grave, surtout s’ils surviennent fréquemment et sont graves. Les ballonnements ne doivent pas être ignorés lorsqu'ils sont accompagnés de douleurs persistantes, de diarrhée, de constipation, de nausées, de vomissements, de fièvre, de saignements, d'anémie, de perte de poids inexpliquée et de toute autre chose qui sort de l'ordinaire. Consultez immédiatement votre fournisseur de soins de santé si les ballonnements durent plus de quelques jours ou deviennent plus douloureux.
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