Obtenir une bonne nuit de sommeil avec la spondylarthrite ankylosante

Je me souviens d’une longue nuit à l’hôpital de réadaptation après ma première chirurgie de remplacement de la hanche. La pièce était sombre et silencieuse. Je n’ai pas ressenti beaucoup de douleur à cause de ma toute nouvelle hanche fessée. Mais j’avais du mal à m’endormir malgré la fermeture des yeux et la tentative de m’endormir.

Heureusement, je peux dormir toute la nuit maintenant. Cependant, je compatis avec ceux qui souffrent de douleur chronique car ils ont souvent du mal à se reposer suffisamment.

Le sommeil est crucial pour notre santé physique et mentale. C’est une situation difficile lorsque nous ne pouvons pas dormir, et le manque de sommeil peut avoir un impact énorme sur notre qualité de vie.

Imaginez être quelqu’un qui vit avec une douleur chronique. S’endormir et rester endormi peut donner l’impression de terminer un marathon, seulement pour que vos muscles vous lâchent dans la dernière ligne droite. C’est comme franchir la ligne d’arrivée avec un corps fatigué, pour constater que votre corps ne vous laisse pas vous reposer. Malgré tous vos efforts, vous êtes coincé éveillé, incapable de terminer la course que vous avez commencée et incapable d’obtenir le repos dont vous avez besoin.

Levez la main si vous pouvez comprendre cela.

Courir un marathon est similaire à ce que l’on peut ressentir lorsque quelqu’un finit par s’endormir mais ne peut pas rester endormi toute la nuit, même après avoir dépensé toute son énergie à le faire.

De nombreuses personnes souffrant de douleur chronique rencontrent souvent certains des scénarios suivants (notez qu’il ne s’agit pas d’une liste exhaustive) :

Difficulté à s’endormir

Si vous ressentez de la douleur, il peut être difficile de trouver une position confortable pour dormir ou se détendre. Pour atténuer ce problème, essayez de pratiquer des techniques de relaxation telles que la respiration profonde ou la méditation avant d’aller au lit.

Je médite régulièrement pendant au moins une heure juste avant le coucher. Après une journée bien remplie, la méditation aide à calmer mon esprit et me connecte à mon intuition.

Je m’assure que ma chambre est confortable pour dormir en la gardant fraîche, sombre et relativement calme, sauf pour notre chien, qui dort par terre avec nous.

Une alimentation équilibrée et nutritive fournit à votre corps les nutriments nécessaires pour maintenir une santé optimale. De plus, l’intégration d’exercices réguliers dans votre routine hebdomadaire vous aide à gérer le stress et à établir des habitudes de sommeil cohérentes.

Pour améliorer mes chances de m’endormir, j’évite de boire des boissons contenant de la caféine au moins 6 heures avant d’aller au lit, car cela pourrait nuire à la qualité de mon sommeil.

Il est utile d’établir une routine apaisante à l’heure du coucher pour faciliter l’endormissement. Vous pouvez prendre un bain ou une douche chaude, lire un livre ou pratiquer des poses de yoga douces.

Fatigue et épuisement diurnes

Prendre des pauses tout au long de la journée, manger des collations énergisantes et faire de l’activité physique légère ou des étirements peuvent aider à réduire la fatigue. De plus, parler à votre médecin de tout problème de sommeil peut aider à identifier les causes sous-jacentes de la fatigue.

Se réveiller fréquemment

Être réveillé par la douleur ou avoir besoin de changer de position à cause de la douleur peut être une nuisance lorsque tout ce que vous voulez, c’est une bonne nuit de repos.

Essayez d’incorporer des exercices d’étirement dans votre routine du coucher pour aider à réduire la tension musculaire et envisagez de prendre des analgésiques en vente libre si votre fournisseur de soins de santé l’approuve.

Se sentir fatigué le matin

Se réveiller fatigué et groggy est une sensation terrible. Si vous vous réveillez constamment épuisé, il est important d’en discuter avec votre fournisseur de soins de santé.

Pour améliorer votre situation de sommeil, essayez de définir et de respecter un horaire de sommeil régulier. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, y compris le week-end, car cela peut réinitialiser votre horloge interne. De plus, les appareils électroniques tels que les ordinateurs et les écrans de télévision émettent une lumière bleue qui peut entraver la production de mélatonine, une hormone nécessaire à la régulation du sommeil.

La douleur chronique peut rendre difficile une bonne nuit de repos, mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer cela. Définir et respecter un horaire de sommeil régulier est essentiel pour réinitialiser votre horloge interne, tandis qu’éviter les écrans avant de vous coucher peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Avec ces conseils à l’esprit, considérez-vous comme un athlète menant votre course contre la douleur chronique : si vous vous engagez à maintenir des habitudes saines chaque jour, même lorsqu’elles semblent être de petits gains ou pertes au début, vous commencerez éventuellement à voir des changements positifs. qui s’additionnent avec le temps.

Continuez, étape par étape, et ne perdez pas espoir. Je suis d’enracinement pour vous !

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Crédit photo : Oleg Breslavtsev / Getty Images