Pour beaucoup de gens, l’automne est synonyme de changement de feuilles et de tout piquant de citrouille. Mais pour moi, l'automne est différent. C'est une saison qui nécessite une sensibilisation et une préparation supplémentaires. C'est parce que toutes mes hospitalisations psychiatriques ont eu lieu à l'automne. Je n'ai jamais eu d'hospitalisation psychiatrique au cours d'une autre saison.
À mesure que les feuilles commencent à changer, je remarque de subtils changements d’humeur. Au début, j'ai essayé de rejeter cela comme un sentiment de « mal » parce que les saisons changent. Les journées sont plus courtes. C'est juste une semaine difficile. Bien sûr, tout cela est vrai, mais au fond, je sais que ces changements subtils sont des signes avant-coureurs indiquant que mon humeur réagit au changement saisonnier.
Ma famille a également remarqué une tendance. Quelqu'un faisait un commentaire sur l'automne qui arrivait, généralement avec suffisamment d'humour pour que je puisse rire. Mais sous la blague se trouvait une vraie question : est-ce que ça va ?
Mon schéma saisonnier commence par la manie
Beaucoup de gens savent que l’automne peut provoquer des symptômes dépressifs, mais pour moi, le changement d’humeur ne commence pas par la dépression. Cela commence souvent par la manie.
Parfois, les premiers signes de manie me donnaient l’impression de me débarrasser des toiles d’araignées dans ma tête. J'aurais plus d'énergie et de clarté. J'en ai fait plus. Je me sentais plus heureux. Malheureusement, la manie s'intensifie, puis d'autres personnes le remarquent.
Mais cette année, c’est différent.
Au lieu de la légère amélioration d’humeur familière, je me sens plus déprimé. Tout semble plus lourd. Je bouge plus lentement le matin. Les choses qui me rendent normalement heureuses me semblent plus ennuyeuses.
La lumière part plus tôt et je la ressens dans mon corps avant que mon esprit ne la rattrape. Normalement, je me prépare à un ensemble de symptômes, mais maintenant j'en éprouve un autre. L’imprévisibilité des changements d’humeur peut être difficile. C'est pourquoi, à l'approche de l'automne, je me concentre sur les choses qui m'aident à rester stable :
- Je surveille mon humeur, même si je veux l'appeler « juste une semaine difficile ».
- Je m'assure d'avoir la lumière du matin avant de commencer ma routine quotidienne ; le simple fait d'ouvrir mes stores m'aide.
- Je donne la priorité à ma routine de sommeil à mesure que les journées raccourcissent.
- J'en parle tôt avec mon psychiatre, au lieu d'attendre que cela devienne urgent.
- Je crée un plan de soutien pendant que je suis stable : qui appeler, quoi surveiller et ce qui aide.
- Je dis à ma famille ce dont j’ai besoin cette année, car cet automne ne ressemble pas exactement aux autres.
Se préparer, c'est comme laisser les lumières allumées dans le couloir. Je pourrais encore trébucher, mais j'ai une meilleure chance de voir où je vais.
Trouver l'équilibre
Cela ne veut pas dire que je déteste l'automne. J'aime le premier matin où il fait assez frais pour enfiler un pull. J'adore les couleurs changeantes des arbres. Mais je fais aussi plus attention à ma santé mentale à l’automne. En raison de mon histoire, je sais que ce n’est pas la saison où je veux être trop détendu sur les choses qui m’aident à rester stable.
À mesure que l’été touche à sa fin, je suis de plus en plus déterminé à reprendre mes routines. Je surveille les changements d'humeur, je fais attention à mon sommeil et je m'assure de savoir ce que je ferai si je commence à remarquer des signes avant-coureurs.
Alors, quand ma famille plaisante : « Oh oh. L'automne arrive », je peux rire avec eux maintenant. Mais je les prends aussi au sérieux.
Je ne pars pas à l’automne en m’attendant à une autre hospitalisation. Je m'y lance en sachant que la préparation me donne de meilleures chances de rester en bonne santé.
