Il a fallu de nombreuses années à mon psychiatre et à moi pour trouver la bonne combinaison de médicaments qui m'aide à gérer mes symptômes bipolaires II. Bien que ces médicaments aident à garder les choses gérables, ils ne les arrêtent pas complètement. Il y a encore d'autres choses que je dois faire pour rester en bonne santé (et rebondir quand je ne me sens pas bien).
Pilates
Le yoga est quelque chose qui a aidé beaucoup de mes amis. J'ai essayé de m'y mettre longtemps, mais je n'ai jamais pu ressentir cet effet relaxant dont tout le monde parle et qui ne faisait que me stresser. Un jour, j’ai essayé un cours de Pilates, et c’était comme si un interrupteur s’était déclenché pour moi. Le Pilates comportait certains éléments qui exigeaient tellement ma concentration que je n'avais d'autre choix que d'être pleinement présent. C'était comme si suivre le cours avait appuyé sur un bouton de réinitialisation mentale pour moi lors d'une journée difficile. C’est ce qui m’a aidée à apprendre à abandonner ce que je pensais être censé faire pour prendre soin de moi et à commencer à prêter attention à ce qui m’a réellement aidé.
Journalisation
Je tiens des journaux depuis plus d'une décennie. Tenir un journal fait sortir mes pensées de ma tête et leur donne un endroit où aller, ce qui est utile lorsque mon humeur se dégrade ou que je suis trop énervé et que j'ai besoin de m'ancrer.
J'utilise quelque chose appelé la roue des sentiments pour m'aider à identifier les émotions qui surgissent lorsque j'écris mes pensées. La roue des sentiments me donne une liste d’options que je n’aurais pas pu proposer par moi-même sur le moment. Au lieu de noter que je me sens « triste », ce que je ressens pourrait être plus proche de « seul » ou « indifférent » – la roue des sentiments m'aide à me souvenir de toutes les options. Lorsque je vois plusieurs jours d'affilée des sentiments qui pourraient indiquer l'un de mes hauts ou de mes bas, la tenue d'un journal m'aide à attirer rapidement mon attention sur cela.
Thérapie
Celui-ci peut paraître évident. J'ai pour règle de suivre une thérapie chaque semaine, même si je me sens équilibré et pas au bord d'un quelconque épisode. Faire cela m’aide à avoir une base de référence. Sans cohérence, je risque de passer à côté de certains signes précoces indiquant qu'un épisode dépressif, par exemple, est imminent.
J'apporte également mon journal en thérapie (ou je note des choses dans l'application Notes sur mon téléphone) pour m'aider à me souvenir des choses que je sais que je devrais mentionner en séance. J'ai du mal à m'en tenir aux applications quotidiennes de suivi de l'humeur, mais chaque semaine, je m'assois avec mon journal et j'entoure ou signale tout ce que je pense que je devrais évoquer. Cela me donne un aperçu général, et la combinaison d'une thérapie régulière et d'un journal m'aide car quelqu'un d'autre m'aide à garder un œil sur mes progrès.
Parler à des amis
Si je commence à ressentir des symptômes, j’en parle toujours à un ami. Un exemple est que parfois je remarque que je ne suis pas aussi fatigué ou que j’ai besoin d’autant de choses que d’habitude. Cela peut parfois signifier que je deviens hypomaniaque et que je dois faire certaines choses pour donner la priorité à mon hygiène de sommeil. En parler à un ami signifie que j'ai quelqu'un qui va en parler et m'aider à me tenir responsable de choses comme faire attention à la caféine et à d'autres choses qui peuvent perturber encore plus mon sommeil. S'ils me voient publier une infusion froide Trenta sur mon histoire Instagram à 17 heures, ils sauront me donner un coup de pouce à ce sujet.
J'ai même un texte de groupe avec quelques amis qui « comprennent » et ont des problèmes de santé mentale similaires, et cela est particulièrement utile pour la validation un jour de « congé ». Ils me rappellent que je ne suis ni trop sensible ni trop dramatique et que mon cerveau vit juste « un de ces jours ».
Musique
Ma nouvelle capacité d'adaptation préférée est une liste de lecture que j'ai créée intitulée « Chansons qui me font me sentir comme moi-même ». Cela représente le moi équilibré mais amusant que j’aime pouvoir apparaître comme dans le monde. Quand je passe une journée où je me sens trop haut ou trop bas, je vais me promener en écoutant cette playlist, et cela m'aide à surmonter les sentiments hauts/bas et à me recentrer.
Il semble qu'il y ait une chanson pour chaque sentiment sous le soleil, alors parfois j'utilise aussi de la musique pour m'aider à « ressentir mes sentiments » lorsque je sais qu'il y a quelque chose que je dois traiter pour, espérons-le, m'empêcher de vivre ce qui pourrait se transformer en un épisode hypomaniaque ou dépressif.
Ce sont toutes des choses qui fonctionnent pour moi, et il existe de nombreux autres mécanismes d’adaptation qui m’aident également. Il a fallu un certain temps pour comprendre ce qui a fonctionné pour moi (par rapport aux choses que je pensais censées aider), mais je suis vraiment reconnaissant de savoir de quoi il s'agit, car ces choses aident mes épisodes bipolaires II à être moins graves.
