10 conseils pour calmer les nerfs des examens

Se sentir nerveux à l’approche des examens est une réaction tout à fait normale. Mais savoir cela n’améliore pas les choses. Nous partageons 10 conseils pour aider à réduire le stress des examens et favoriser le calme avant le grand jour.

Les examens sont une énorme cause de stress et d’anxiété. Un écrasant 82% des enseignants sont d’accord que les examens et les tests ont le plus grand impact sur la santé mentale des étudiants. Il n’est pas étonnant que tant de personnes se sentent nerveuses lorsqu’elles étudient pour leurs examens.

Une partie importante de hypnothérapie pour le stress des examens c’est savoir rester calme et détendu, même lorsque la pression monte. Bien qu’un peu de stress soit bon pour vous et puisse vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin, trop de stress peut entraver vos capacités, vous freiner et même nuire à votre santé.


Comment garder les nerfs de l’examen à distance

Voici 10 conseils pour vous aider à vous préparer et à garder la nervosité de l’examen à distance.

1. Utilisez des techniques de respiration pour rester calme

Les techniques de respiration profonde peuvent aider à arrêter notre réaction naturelle de « combat ou fuite », qui peut conduire à des niveaux d’anxiété accrus. En vous concentrant sur votre respiration, vous pouvez vous détendre physiquement et commencer à vous sentir plus en contrôle.

2. Pratiquer l’auto-hypnose en dehors des séances d’hypnothérapie

L’auto-hypnose (ou « auto-hypnose ») est une technique qui peut aider à renforcer de nouvelles habitudes et à briser les comportements inutiles. Lorsqu’elle est utilisée parallèlement à des séances avec un hypnothérapeute qualifié et expérimenté, l’auto-hypnose peut aider à modifier les réponses négatives automatiques telles que l’anxiété, le stress et la peur.

3. Planifiez et priorisez le temps de révision

Sans un plan en place, vous pourriez finir par vous soucier de la révision 24 heures sur 24. En créant (et en respectant) un plan, vous pouvez reconnaître vos points faibles, hiérarchiser les points sur lesquels vous devez vous concentrer et vous sentir plus en contrôle.

4. Travaillez en courtes rafales – vous pouvez essayer la technique Pomodoro

Des techniques comme la méthode Pomodoro promeuvent l’idée de changement de tâche, plutôt que le multitâche. En réservant des moments précis pour s’asseoir et se concentrer sur une seule tâche, puis un moment précis pour faire une pause, avant un autre moment pour se concentrer sur une tâche, vous pouvez activer le système de récompense dans votre cerveau et en faire plus. En savoir plus sur la façon dont cette technique pourrait être plus utile que le multitâche.

5. Restez régulièrement actif

L’exercice et l’activité réguliers peuvent aider à réduire le stress en augmentant les endorphines de votre corps. L’activité physique aide non seulement à réduire le niveau de stress, mais peut également améliorer votre humeur, diminuer la tension et réduire l’anxiété. Vraiment, c’est un gagnant-gagnant tout autour.

6. Évitez les réseaux sociaux juste avant de passer un examen

Doomscrolling peut vous faire perdre le bon état d’esprit nécessaire pour vous concentrer avant de passer un examen. Vous pouvez également risquer d’augmenter vos nerfs, car vous vous concentrez sur ce que d’autres personnes peuvent publier en ligne sur leurs propres soucis liés aux examens. Prenez du recul et essayez d’enregistrer les mises à jour des médias sociaux pour une fois votre examen terminé.

7. Assurez-vous de réserver du temps pour vos loisirs

Il est important de faire une pause dans le stress des révisions et des examens. Si vous vous sentez incapable de vous concentrer sur autre chose que vos examens à venir et sur ce qu’ils vous font ressentir, cela pourrait être un signe que vous éprouvez de l’anxiété face aux examens et que vous avez peut-être besoin d’un peu d’aide et de soutien supplémentaires.

8. Ayez une alimentation saine et équilibrée

Trop de caféine peut augmenter votre taux de cortisol (hormone du stress) et avoir un impact négatif sur votre sommeil, tandis que trop de sucre peut entraîner des pics d’énergie et des accidents. S’assurer que vous avez un régime équilibré avec beaucoup d’aliments énergétiques à libération lente peut vous aider à étudier plus longtemps et se sentir moins stressé.

9. Restez hydraté

La quantité que nous buvons peut affecter notre humeur, notre cognition et la qualité de notre sommeil. N’oubliez pas que les boissons riches en caféine (thé, café, boissons énergisantes) ou en sucre (jus, soda) n’aident pas à l’hydratation. Il est important de s’assurer d’avoir beaucoup d’eau.

10. Assurez-vous de dormir suffisamment

Le sommeil nous aide à nous ressourcer, à nous sentir rafraîchis et à être prêts pour la journée. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nous risquons d’affaiblir notre système immunitaire, de nuire à notre motivation et de nous exposer au stress. Découvrez comment l’hypnothérapie peut aider à surmonter les problèmes de sommeil.


Le stress peut nous affecter à tout moment de notre vie. Il peut parfois apparaître de manière inattendue, nous faisant perdre le sommeil, perdre l’appétit et oublier de prendre soin de nous. Si vous sentez que le stress de vos examens affecte votre vie quotidienne, l’hypnothérapie peut également être efficace pour les troubles du sommeil tels que l’insomnie, les attaques de panique et la relaxation.