3 activités de pleine conscience pour vous calmer pendant les vacances d’été

Avec les vacances scolaires qui arrivent, la vie peut devenir très mouvementée. Voici trois activités conscientes que vous pouvez intégrer sans effort dans votre vie quotidienne cet été pour vous apporter des moments de calme au milieu du chaos.

Amusez-vous avec, adoptez une attitude ludique et d’exploration, faites attention à ce que vous ressentez sur le moment et faites même participer les enfants. Parce qu’on n’a vraiment que des moments à vivre. Alors, vivons-les pleinement !


1. Manger en pleine conscience

Si vous êtes comme moi, votre été sera rempli d’excursions dans divers parcs et de pique-niques. Voilà en espérant du beau temps ! Pourquoi ne pas apporter de la pleine conscience à votre alimentation en y portant toute votre attention et en l’expérimentant avec vos cinq sens ? Mes propres enfants aiment particulièrement manger en pleine conscience avec une variété d’aliments différents où ils peuvent remarquer les différentes couleurs, textures, odeurs, sons et goûts.

Pour ce faire, ralentissez simplement et accordez toute votre attention au processus de manger. Sentez le poids et la texture des aliments dans votre main. Est-il lisse ou rugueux ? Squishy ou dur ? Lourd ou léger ? Remarquez ensuite à quoi cela ressemble. Quelle couleur est-ce? Est-ce un mélange de couleurs ou une seule couleur ? Tenez-le à votre nez et notez ce qu’il sent. Apportez ensuite la nourriture à vos lèvres et prenez une bouchée. Tenez la nourriture dans votre bouche pendant un moment, en savourant vraiment le goût avant de l’avaler.

Essayez ceci et voyez en quoi cela diffère de votre expérience habituelle de manger. En portant toute votre attention sur votre alimentation de cette manière, vous pratiquez la pleine conscience. Cette activité d’alimentation consciente se fait traditionnellement à l’aide de raisins secs. Cependant, certains aliments que j’ai déjà utilisés avec mes propres enfants comprenaient des fraises, des myrtilles, des clémentines et du chocolat !


2. Marche consciente

Que vous vous promeniez dans un parc, à l’arrêt de bus, aux magasins ou simplement aux toilettes, cette action même de marche peut être rendue consciente en vous aidant à retrouver un peu de sang-froid, de calme et à vous ramener au moment présent. Et c’est ainsi.

Fondamentalement, repensez à l’époque où vous étiez un tout-petit qui apprenait à marcher pour la première fois (avant que nous ne commencions à marcher sur un pilote automatique). Lorsque vous vous êtes levé pour la première fois, vous vous êtes légèrement balancé au fur et à mesure que vous trouviez votre équilibre. Une fois en équilibre, vous auriez remarqué la sensation de vos pieds sur le sol car ils supportaient le poids de tout votre corps.

Ensuite, pendant que vous essayez de marcher, vous devez vraiment faire attention à lever un pied, à avancer ce pied puis à le reposer sur le sol. Vous feriez ensuite la même chose avec l’autre pied. C’est la marche consciente. Accorder toute son attention au processus de marche. Sentir vos pieds sur le sol, les mouvements et les sensations de vos pieds et de votre corps pendant que vous marchez. Abandonnez d’essayer d’aller n’importe où, ce n’est pas une question de destination. Il s’agit plutôt de vivre pleinement le processus lui-même, la marche.


3. Lessive consciente

Je suis sûr que vous avez une pile de linge à nettoyer, sécher, plier puis ranger (peut-être plusieurs piles en fait, je sais que j’en ai !).

Vous pouvez adapter cette activité pour la rendre consciente en y accordant toute son attention plutôt que de la faire automatiquement avec votre esprit déjà en train de passer à la tâche suivante sur votre liste de tâches sans fin, ce qui peut vous rendre frénétique, éreinté. , et débordé. J’aime adapter l’aspect pliage de faire la lessive en une activité consciente. C’est comme ça que je fais.

Commencez par votre pile de linge propre et sec. Lorsque vous ramassez un objet, portez toute votre attention au mouvement et aux sensations que vous ressentez dans votre main et votre bras lorsque vous ramassez et soulevez cet objet de la pile et placez-le devant vous. Accordez pleinement vos sens du toucher, de la vue et de l’odorat. Vous remarquerez peut-être l’arôme de la lessive en poudre que vous utilisez, à quel point elle a l’air fraîche et à quoi ressemble l’article au toucher. Soyez à l’écoute de ces sens lorsque vous commencez à plier le vêtement et remarquez les plis que vous faites lorsque vous pliez. Vous voudrez peut-être le faire avec seulement quelques articles ou avec tout le linge. Et encore une fois, c’est un idéal pour impliquer les enfants aussi!


J’aimerais savoir comment vous vous en sortez avec ces activités, alors n’hésitez pas à entrer en contact par e-mail pour me faire savoir comment vous les avez trouvés. Passez de belles vacances d’été (et en pleine conscience) !