La saison des fêtes, avec sa cohorte d’exigences, de contraintes, de souhaits et de traditions, peut de toute façon être accablante lorsque vous êtes inquiet, dans le meilleur des cas.
Lorsque vous vous sentez incapable de faire face, vous commencez à vous sentir anxieux lorsque votre esprit pense à quelque chose du genre : quelque chose va se passer ici et je ne pense tout simplement pas pouvoir le gérer. Je ne suis pas assez bon.
Lorsque cela se produit, vous vous éloignez de la période paisible que cette période de l’année peut incarner pour vous diriger vers un état d’anxiété naissant.
Comment se manifeste l’anxiété ?
L’inquiétude peut se manifester physiquement, avec des tensions apparaissant dans diverses zones de votre corps, généralement au niveau du cou, des épaules et du dos. Il y a beaucoup de sagesse dans l’expression : J’ai l’impression de porter le monde sur mes épaules.
Cela peut se manifester par une poitrine serrée, vous vous sentez serré et vous ne «prenez plus l’air». Lorsque cela dure un certain temps, vous ne remarquez plus la tension et l’oppression que vous ressentez dans votre corps, cela commence à être votre « nouvelle » normalité. Ainsi, la sensation douce, confortable et apaisante qu’apporte la relaxation physique devient un lointain souvenir.
L’anxiété est également présente dans votre esprit, lorsque vos pensées se heurtent, s’enfuient d’elles-mêmes et proposent des scénarios catastrophiques qui semblent si réels qu’ils vous laissent épuisé et impuissant. Cela augmente à son tour la tension dans votre corps et peut même perturber vos habitudes de sommeil. Vous dormez moins, vous vous réveillez au milieu de la nuit avec des pensées inquiétantes, catastrophiques, et donc bien sûr, vous vous sentez plus fatigué pendant la journée.
Un cercle vicieux commence.
Trois astuces mentales pour vous aider à arrêter de vous inquiéter
Voici trois astuces mentales que vous pouvez essayer pour empêcher l’inquiétude et l’anxiété naissante de vous voler votre Noël :
1. Lâcher de la ‘devrait’ et le ‘il faut quand tu parles de toi ou de toi
Ceux-ci manifestent les exigences constantes que vous vous imposez : vous devraitsois comme ça ou fais ceci. Toi doit y parvenir à cette date. Sinon, vous n’êtes « pas assez bon », vous avez « échoué », vous êtes « inutile ».
Une vie ponctuée de choses à faire et à devoir vous frustre et vous laisse épuisé car vous n’en aurez jamais fait assez, vous n’êtes jamais assez bon et vous n’êtes jamais assez parfait.
Prenez ces exemples de Noël :
- jedoit faites tout cela d’ici la fin de la journée pour que lorsque tout le monde arrive, la maison soit parfaite.
- jedevrait emmenez les enfants voir les lumières de Noël, ils doivent voir la magie !
- je doit faites tous les cadeaux à cette date.
Ce sont des exigences non négociables envers vous-même, votre temps et votre énergie. Il n’y a pas de place pour autre chose. Je dois le faire!
Pouvez-vous sentir la tension ? Profitez de Noël pour arrêter de faire le numéro un et commencer à faire le numéro deux ci-dessous !
2. Remplacez ‘devrait’ et ‘doit’ avec le plus flexible ‘pourrait’
Cela vous donne une marge de manœuvre mentale pour refaire le plein d’énergie et ne vous sentez pas coupable de ne pas avoir réalisé l’impossible.
Prenez ces exemples de Noël :
- je pourrait tout finir d’ici ce soir, mais cela impliquerait probablement de me fatiguer inutilement et d’être grincheux quand les gens arrivent. Tout le monde donnera un coup de main pour faire le reste à son arrivée.
- Je vais fais de mon mieux pour emmener les enfants voir les lumières mais si nous n’y allons pas aujourd’hui, ils seront là pendant quelques semaines.
- Je vais essayer et faire les cadeaux mais bon, ce n’est pas la fin du monde si je ne le fais pas. Le plus important est que tout le monde soit ensemble.
Il n’y a pas de date limite absolue, juste celle que vous vous êtes fixée.
Choisissez d’être raisonnable, gentil et réaliste avec vous-même, votre énergie et votre temps ! Votre esprit et votre corps peuvent se détendre et retrouver plus de liberté. N’est-ce pas un super cadeau de Noël à s’offrir ?
3. Reconnaissez quand vous êtes catastrophique
Lorsque vous reconnaissez que vous catastrophisez, que vous imaginez le pire des cas de ce qui pourrait mal se passer et que vous jouez le film dans votre esprit, et que vous commencez à croire à quel point vous êtes inutile… Arrêtez-vous là et vérifiez la réalité. Posez-vous la question : même si cela se sent comme si c’était vrai, dans quelle mesure est-ce exact sur le plan factuel ? Quelle est votre preuve tangible que cela va se produire ? En d’autres termes, vous pouvez vous dénigrer depuis vos hauteurs catastrophiques.
Essayez ces trois astuces mentales. Vous verrez probablement que vous prenez un peu de distance avec la frénésie de votre esprit et que Noël peut être une affaire agréable, honnêtement !
Comment l’hypnothérapie cognitivo-comportementale peut-elle vous aider si vous souhaitez aller plus loin ?
Si vous remarquez que l’inquiétude devient une caractéristique permanente de votre vie et qu’elle vous empêche de vivre la vie comme vous le souhaitez, alors il est peut-être temps de suivre quelques séances avec un hypnothérapeute cognitivo-comportemental pour vous donner quelques idées et mettre en place une thérapie à long terme efficace. stratégies d’adaptation à long terme.
L’hypnothérapie vous permet d’explorer comment votre esprit peut être beaucoup plus créatif et stratégiquement utile pour vous.
Dans la sécurité d’une séance d’hypnothérapie, vous pouvez tester votre comportement différent, vous entraîner à ressentir différemment et mettre en place des déclarations d’adaptation stimulantes qui remettent en question, diminuent ou empêchent les pensées négatives, les inquiétudes ou les sentiments d’anxiété de vous submerger.
L’hypnose en un mot vous permet de mettre en pratique des scénarios dans votre imagination afin que vous soyez prêt à utiliser ces stratégies dans la « vraie » vie en toute confiance. C’est la meilleure astuce mentale à votre disposition !
L’hypnothérapie cognitivo-comportementale est une approche holistique efficace qui allie les connaissances pratiques fondées sur des données probantes que les outils cognitivo-comportementaux vous donnent avec les connaissances très personnelles et intuitives que vous obtenez en accédant au côté rêveur et imaginatif de votre esprit.
Essayez!
