Dans cet article, je vais partager avec vous les trois étapes que je suis lorsque j’ai de l’anxiété, et comment ces étapes peuvent aider à manger émotionnellement (EmE).
Anxiété et alimentation
L’anxiété et l’alimentation sont étroitement liées et s’influencent souvent l’une l’autre. La nourriture peut être utilisée comme mécanisme d’adaptation lorsque nous nous sentons anxieux. Les aliments réconfortants comme le sucre, les graisses et l’amidon semblent atténuer temporairement la détresse émotionnelle car ils peuvent déclencher la libération de dopamine, procurant une brève sensation de plaisir et de soulagement.
En conséquence, nous pouvons développer un modèle d’alimentation émotionnelle ou d’auto-apaisement par la nourriture. Cela peut même se produire sans que nous en soyons conscients et nous empêche de perdre du poids ou d’avoir une relation saine avec la nourriture.
Le cercle vicieux anxiolytique
L’alimentation émotionnelle à long terme peut entraîner une prise de poids et devenir un cercle vicieux, c’est-à-dire que plus nous prenons de poids, plus nous avons d’anxiété et donc plus nous avons besoin de manger pour y faire face. L’anxiété peut également entraîner d’autres troubles de l’alimentation, tels que l’anorexie, l’hyperphagie boulimique et la boulimie. ces troubles sont complexes et impliquent une combinaison de facteurs psychologiques, émotionnels et sociaux. La recherche d’aide professionnelle aidera à développer des stratégies d’adaptation pour gérer l’anxiété sans recourir à de mauvaises habitudes alimentaires.
Causes et déclencheurs
Des facteurs tels que les croyances sous-jacentes, les peurs profondes, les raisons génétiques ou environnementales et les traumatismes peuvent jouer un rôle dans votre anxiété. Cependant, il est essentiel d’identifier ce qui le déclenche, des situations particulières, des événements ou des émotions peuvent amplifier les symptômes de votre anxiété.
3 étapes pour surmonter l’anxiété et l’alimentation émotionnelle
Tout d’abord, rappelez-vous que l’anxiété est inconfortable, mais qu’elle n’est pas dangereuse. N’ayez pas peur; Essayez plutôt d’être curieux et profitez-en pour mieux vous connaître.
1. Identifier les sentiments/émotions d’anxiété
L’anxiété est unique chez chaque individu; il est crucial que vous appreniez de votre propre expérience. Si vous pouvez reconnaître vos sensations physiques et votre processus mental, vous pouvez les surmonter. Soyez conscient de ce qui se passe dans votre corps et votre esprit, et cela vous aidera à faire de meilleurs choix au lieu de vous engager dans des comportements destructeurs.
Ce sont les symptômes les plus courants et n’oubliez pas de prêter attention aux sentiments du corps – ils sont essentiels au traitement des émotions.
- Se sentir stressé par le travail, les finances et la famille.
- Être agité ou incapable de rester assis.
- Se sentir triste, déprimé ou déprimé.
- Avoir des pensées négatives ou avoir peur de l’avenir.
- Se sentir en colère ou de mauvaise humeur.
- Trop réfléchir ou regretter le passé.
- Se sentir seul, déprimé ou ennuyé.
- Être contrarié par un événement qui ne s’est pas déroulé comme prévu.
- Penser que vous êtes sans valeur ou validé.
- Des sensations corporelles comme le désespoir dans la poitrine, des maux de tête, des tensions dans les muscles, des nœuds dans l’estomac, etc.
2. Faites le lien entre les émotions et les habitudes alimentaires
Demandez-vous : qu’est-ce que cet aliment fait pour moi, est-ce que je mange pour me sentir mieux, et est-ce que cet aliment remplit mes émotions ou mon estomac ? Voici quelques liens généraux entre les émotions et les habitudes alimentaires.
- La nourriture peut engourdir des émotions douloureuses comme la solitude ou l’ennui.
- Manger une grande quantité de sucre peut être un moyen de vous punir pour quelque chose que vous avez dit ou fait et pour lequel vous vous sentez coupable.
- Manger de la glace peut être juste un moyen d’échapper à des situations accablantes ou stressantes (travail, finances, santé) qui font peur.
3. Abordez l’émotion
Soyez curieux de vos émotions : la peur essaie-t-elle de vous protéger ? Ou la solitude qui vous dit un besoin de vous connecter avec les gens ? Une fois que vous avez identifié pourquoi vous ressentez ces émotions, il est temps de développer de nouvelles façons positives de les gérer. Il existe une grande boîte à outils de techniques et de stratégies disponibles, alors essayez de choisir celles qui fonctionnent pour vous.
De cette façon, vous maîtriserez des compétences et développerez une résilience qui vous accompagnera et vous sera utile pour les futurs moments difficiles de la vie. Vous pouvez répéter ces étapes autant de fois que nécessaire et vous attendre à progresser. avec le temps cela deviendra plus facile.
Techniques pour surmonter le cycle anxiété-alimentation
Voici quelques techniques pour traiter l’alimentation émotionnelle :
Réduction du stress
Les techniques de réduction du stress et d’autorégulation comme la journalisation, la méditation, l’autoparentalité, la pleine conscience, HeartMath, la relaxation et les techniques de respiration vous aideront à calmer et à détendre votre corps et votre esprit.
Hypnothérapie
L’hypnothérapie est un moyen sûr de s’exposer à l’anxiété, de construire des voies neuronales pour changer de comportement et de développer la confiance en soi. Si vous souhaitez en savoir plus sur l’hypnothérapie et ses bienfaits, n’hésitez pas à me contacter.
Thérapie comportementale cognitive
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à reconnaître, défier et restructurer les pensées négatives. En outre, cela peut aider à identifier les croyances fondamentales négatives qui déclenchent inconsciemment un comportement autodestructeur.
Rappelez-vous ceci – vous n’êtes pas vos émotions. Ils sont temporaires. Regardez la situation dans son ensemble et gardez à l’esprit les aspects positifs de votre vie. Soyez gentil avec vous-même et célébrez les petites victoires. La gestion de vos propres émotions peut être difficile, alors envisagez de demander de l’aide à un professionnel. un thérapeute doit être un partenaire qui vous accompagne dans le processus.
Si vous êtes prêt à faire un changement, j’aimerais avoir de vos nouvelles. Je suis là pour vous aider !
