La dépression est un sentiment terrible ou un manque de sentiment. Il faut tellement d’énergie pour le gérer, et l’idée d’essayer de le soulager soi-même, sans médicament, est parfois trop difficile à gérer. Cependant, la recherche montre que les antidépresseurs ne fonctionnent pas pour tout le monde et ont des effets secondaires négatifs, il est donc parfois utile d’essayer de soulager la dépression avec des changements de mode de vie avant de commencer à prendre des médicaments.
Un hypnothérapeute vous aidera à trouver la motivation pour apporter les changements de style de vie suivants. Ce ne sont pas des défis que vous devez relever vous-même. L’hypnose vous donnera la concentration dont vous avez besoin et la thérapie l’espace pour parler de vos sentiments. Votre hypnothérapeute vous écoutera avec une oreille compréhensive et travaillera avec vous, plutôt que d’attendre trop de vous.
1. Marcher dans la nature
Marcher dans la nature aide la plupart des gens à se sentir plus vivants, plus vivants et plus heureux. Bien que la dépression soit différente du sentiment de tristesse, en raison de l’engourdissement qui accompagne la dépression, il y a généralement un manque de bonheur. Certaines personnes trouvent que marcher avec un compagnon les tient responsables. Les amis ne sont pas toujours faciles à trouver dans cette société occupée, surtout si vous voulez marcher pendant la journée et que tout le monde travaille, alors cherchez un groupe de marche local où vous apprendrez à connaître des gens qui pourraient avoir un emploi du temps similaire au vôtre. , afin que vous puissiez marcher seul ensemble les jours où le groupe ne se rencontre pas.
Trouver l’énergie nécessaire pour se lever et sortir de la maison lorsque vous présentez des symptômes de dépression est un défi pour la plupart. Utilisez des tactiques pour vous responsabiliser et vous aider à vous sentir motivé. Plutôt que d’attendre de décider si vous voulez y aller, sur la base d’une observation spontanée de ce que vous ressentez sur le moment, engagez-vous à un moment et à un endroit dans les jours précédents.
Si la routine vous convient, marchez au même endroit à la même heure chaque jour. Si cela vous semble ennuyeux, utilisez une application telle que AllTrails pour trouver de nouveaux endroits passionnants à explorer. Faites-le pendant un week-end et planifiez votre semaine de marche. Notez le lieu et l’heure dans votre journal. Lorsque vous vous réveillez le matin, vous n’avez pas besoin de dépenser de l’énergie pour décider quoi, où, comment et quand. Vous pouvez simplement regarder dans votre journal et suivre les instructions.
2. Demandez de l’aide
Parfois, vous aurez besoin de quelqu’un à qui parler et d’autres fois, vous aurez besoin de quelqu’un pour faire la vaisselle ou vous préparer le dîner. Demandez aux personnes qui vous entourent comment elles peuvent vous aider et quelles sont leurs disponibilités. Rédigez une liste des personnes de votre réseau de soutien, des choses qu’elles ont la capacité d’aider et quand elles ont le temps d’aider. Cela vous empêchera de demander trop à une personne ou de demander à quelqu’un de faire quelque chose pour lequel il n’a pas l’énergie. Collez la liste quelque part où vous la verrez régulièrement pour vous rappeler le soutien que vous avez autour de vous et ainsi elle sera là rapidement et facilement en temps de crise.
Sur le même morceau de papier, écrivez les numéros de la ligne d’assistance téléphonique en cas de crise, tels que Les Samaritains pour parler à quelqu’un ou envoyez « SHOUT » au 85258 pour obtenir une assistance par SMS. Le point clé à retenir de cette astuce est de demander de l’aide. Beaucoup de gens se sentent mal à l’aise de le faire, cependant, les humains ont évolué pour travailler en groupe, et c’est ainsi que nous prospérons.
3. Mangez nutritivement
Je ne peux pas souligner à quel point la nutrition est importante pour la santé de votre cerveau. L’intestin humain contient environ 100 millions de cellules nerveuses, on se demande pourquoi on dit que le cerveau est dans notre tête ! La nourriture que vous mangez est un élément clé en matière de santé mentale. La dépression affecte souvent l’appétit; vous pouvez arrêter de manger ou manger trop. Sans nourriture, vous ne pouvez pas survivre et si vous mangez juste assez pour survivre, il est peu probable que vous vous sentiez bien – mentalement et physiquement.
Si vous mangez trop d’aliments non nutritifs, c’est comme remplir votre voiture d’une flaque d’eau trouble. UN nutritionniste vous aidera à comprendre les aliments dont votre corps a besoin, la plupart des thérapeutes en nutrition effectueront des vérifications pour voir si vous avez des carences qui pourraient contribuer à vos symptômes de dépression.
4. Dormez bien
Lorsque vous dormez, votre cerveau élimine les toxines de la journée. Le Dr Ellen Vora utilise l’analogie des chariots à poussière circulant en vidant tous les bacs. Si vous ne dormez pas, le chariot à poussière ne peut pas vider vos poubelles. Lorsque vous présentez des symptômes de dépression, vous pourriez vous retrouver à dormir trop ou pas du tout. Ni l’un ni l’autre n’est utile.
Si vous dormez trop, réglez une alarme et sortez pendant 10 minutes au lever du soleil. Cela vous aidera à réinitialiser votre horloge biologique chaque matin et à donner à votre corps beaucoup de lumière bleue bénéfique du soleil. Assurez-vous de mettre en place des habitudes de sommeil saines, en évitant des choses comme la caféine, l’alcool et la nicotine.
Mangez des aliments nourrissants afin que votre corps ne contrecarre pas un accident de sucre avec la réponse au stress. Évitez les écrans et l’éclairage artificiel après le coucher du soleil et adoptez une heure de coucher régulière qui vous donne la possibilité de dormir huit heures par nuit. Un hypnothérapeute vous aidera davantage si le sommeil est un combat.
