Je sais que la gestion de la spondylarthrite ankylosante n’est pas seulement une question de combats physiques ; c’est une négociation constante avec les pensées et les émotions. Ayant moi-même navigué sur ces mers pendant plus de 20 ans, je comprends à quel point il est crucial de gérer les marées mentales qui accompagnent ce voyage. Aujourd’hui, je vais partager quelques stratégies pour gérer ces pensées et ces sentiments, surtout lorsqu’ils menacent d’éclipser les moments ensoleillés de la vie.
1. Reconnaissez vos pensées
La première étape dans la gestion des pensées consiste à les reconnaître. C’est normal d’avoir des peurs, des inquiétudes et des doutes sur l’avenir. Vos pensées sont valables et leur donner de l’espace ne signifie pas que vous les laissez vous contrôler.
Conseil: N’oubliez pas qu’il est normal d’avoir peur, surtout lorsqu’il existe un lien familial avec le SA. Vous n’êtes pas seul dans ces pensées.
2. Séparez les faits des hypothèses
Notre esprit tisse souvent des récits complexes basés sur des hypothèses et non sur des faits. Prenez un moment pour séparer ce que vous savez avec certitude de ce que votre esprit suppose. Cette clarté peut être une lumière directrice dans l’obscurité de l’incertitude.
Conseil: Il est naturel d’avoir peur de l’inconnu, surtout lorsque le parcours d’un membre de la famille atteint de SA jette une ombre. Décomposez vos préoccupations en faits concrets et en incertitudes.
3. Ancrez-vous dans le présent
La pratique de la pleine conscience est un phare dans la tempête des pensées. Ramenez-vous au moment présent. Sentez le sol sous vos pieds, l’air sur votre peau. Laissez vos pensées flotter comme des nuages dans le ciel.
Conseil: Si les inquiétudes concernant l’avenir pèsent lourd, ancrez-vous en vous concentrant sur le présent. C’est une étape petite mais puissante vers la gestion des pensées accablantes.
4. Journalisez vos pensées sur papier
Parfois, les pensées sont comme des invités non invités qui prolongent leur séjour. Libérez-les sur papier. Tenir un journal peut être un exutoire thérapeutique, vous permettant d’exprimer vos peurs, vos espoirs et vos rêves sans jugement.
Conseil: Si vous avez peur de suivre les traces d’un membre de votre famille, notez vos pensées. Les voir sur papier peut les rendre plus gérables.
5. Réécrivez votre script avec des affirmations positives
Remplacez les pensées négatives par des affirmations positives. Rappelez-vous votre force, votre résilience et les mesures que vous prenez pour gérer la SA. Votre dialogue intérieur façonne votre réalité – rendez-la positive.
Conseil: Créez des affirmations adaptées à vos peurs et à vos défis uniques. Répétez-les quotidiennement pour remodeler progressivement vos pensées.
6. Renseignez-vous
La peur se cache souvent dans l’inconnu. Armez-vous de connaissances sur la SA – son évolution, ses options de traitement et la variabilité de son impact. La compréhension peut être un allié puissant dans la gestion de l’anxiété.
Conseil: Si vous craignez l’avenir à cause de l’expérience d’un membre de votre famille, recherchez des informations. En savoir plus sur la SA peut aider à dissiper les mythes et à fournir une image plus claire.
7. Construisez un réseau de soutien
Vous n’êtes pas obligé de naviguer seul dans le labyrinthe des pensées. Partagez vos craintes avec un ami de confiance, un membre de votre famille ou un groupe de soutien. Parfois, verbaliser les inquiétudes réduit leur poids.
Conseil: Si vous craignez de vous retrouver dans une situation similaire à celle d’un membre de votre famille, exprimez ces craintes à une personne de confiance. Ils pourraient offrir des perspectives précieuses et rassurer.
8. Soutien thérapeutique
Pensez à demander conseil à un thérapeute ou à un conseiller. Ils peuvent fournir des outils pour gérer vos pensées et vos émotions, en proposant des stratégies d’adaptation spécifiques aux défis de la vie avec la SA.
Conseil: Si vos pensées vous envahissent, rechercher un soutien professionnel est une démarche courageuse. Cela ne diminue pas votre force ; cela l’améliore.
9. Célébrez les petites victoires
Au milieu de pensées difficiles, célébrez les petits triomphes. Qu’il s’agisse d’une journée sans douleur, d’accomplir une tâche ou de trouver des moments de joie, reconnaissez et célébrez ces victoires.
Conseil: Reconnaissez et célébrez les petites victoires avec les membres de votre famille. Partagez ces moments en favorisant un environnement favorable qui élève tout le monde.
Comme l’a dit un jour la célèbre artiste Frida Kahlo, qui a vécu avec de terribles douleurs à la suite d’un accident de bus : « Pieds, pourquoi ai-je besoin de vous quand j’ai des ailes pour voler ? » Vivre avec la SA signifie parcourir un chemin unique, mais cela ne définit pas l’intégralité de notre parcours. Nos pensées et nos sentiments sont comme des ailes : ils peuvent nous soulever ou nous alourdir. En reconnaissant, en gérant et en recherchant du soutien, nous pouvons nous donner les moyens de surmonter les défis.
Embrassez chaque étape avec courage et laissez les échos de la sagesse de Frida vous rappeler que, malgré les défis, vous avez les ailes nécessaires pour voler à travers la tempête.
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Crédit photo : Getty Images
