OK, donc le jeûne intermittent n'est pas nouveau; Il a cependant fait un retour. Beaucoup d'écritures saintes mentionnent les prophètes et autres dirigeants qui prennent du temps pour jeûner pour des raisons religieuses – se concentrer sur la prière ou la méditation. De plus en plus, les avantages physiques du jeûne ont été révélés.
Plusieurs études montrent que les avantages du jeûne intermittent comprennent plus que la perte de poids. Certains ont signalé d'autres avantages, notamment:
- Mémoire améliorée
- Meilleure santé cardiaque
- Risque plus faible de diabète
- Humeur améliorée
- Meilleure santé des tissus / organes
- Risque plus faible de maladies neurologiques et digestives
- Vie plus longue
La plupart des guerriers et médecins de migraines conviennent cependant que le fait de sauter des repas peut déclencher une migraine. Cela dit, le contrôle de votre poids peut réduire les migraines. C'est un équilibre délicat – manger suffisamment d'aliments sains pendant la fenêtre alimentaire et rester hydraté lors du jeûne. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un jeûne.
C'est probablement ma quatrième fois en essayant le jeûne intermittent. Chaque fois, une série d'obstacles et d'obstacles m'a ramené à ce qui ressemblait à une fenêtre de consommation de 23,5 heures! Pourquoi suis-je ça? Pourquoi j'aime autant les collations? Voici un récapitulatif de mon jeûne récent sur quatre jours. Au moment d'écrire ces lignes, je vais toujours fort. Nous reviendrons dans quelques mois, et je vous ferai savoir (honnêtement) comment ça se passe.
Jour 1: jeudi
Tellement occupé, j'ai à peine remarqué que je jeûnais. Bien que j'aie ressenti cette course contre le chronomètre pour prendre mon dernier repas avant que le chronomètre ne frappe 18 heures, je voyageais à travers des fuseaux horaires, donc cela le rendait un peu délicat. Pendant ma fenêtre de restauration, j'ai essayé de manger suffisamment de protéines pour ne pas mourir de faim lorsque le jeûne a commencé. Je me souviens avoir été un peu étourdi et déshydraté lors de ma dernière tentative de jeûne, alors j'ai gardé une grande bouteille d'eau à mes côtés.
Lorsque l'agent de bord est venu avec de délicieuses collations, j'ai refusé pour le premier tour. Pour sa deuxième fois, je l'ai accepté et je les ai cachés dans mon sac pour plus tard. Ce fut un bon rappel que ce n'est pas parce que la nourriture est disponible et gratuite, cela ne signifie pas que je dois le manger.
Jour 2: Vendredi
J'ai fait de mon mieux pour rester aussi occupé que possible pendant la matinée jusqu'à la fin de mon jeûne. J'ai mis toutes sortes de choses le matin. Ensuite, à l'approche de l'horloge à 18 heures, je me suis assuré d'avoir un bon dîner et un bon dessert! Je reste généralement debout tard le vendredi – regarder des films avec mon mari et d'autres sortes de choses. Cette nuit, j'ai fait quelques tâches, j'ai regardé un spectacle, j'ai fait de la lecture et j'ai pris de la mélatonine pour que je puisse m'endormir tôt et ne pas m'inquiéter de la nourriture.
Avait un peu de maux de tête qui a disparu lorsque j'ai abattu plus d'eau. Je sais que l'hydratation est essentielle lors du jeûne.
Jour 3: Samedi
J'ai cloué une heure supplémentaire sur mon temps de jeûne simplement parce que j'étais tellement occupée à faire des courses le matin. Je peux utiliser cette stratégie à l'avenir – empiler ma soirée et ma matinée pendant les temps de jeûne avec des rendez-vous, des réunions et des activités qui me gardent distrait. Je suis un colportant d'ennui, donc si je ne fais que donner un coup de pied, ça me donne envie de le faire avec des collations. Après que nous étions tous les deux sur la route pour le travail, c'était agréable de passer du temps avec mon mari. Après une semaine de mangeant généralement sainement, j'ai obtenu sans culpabilité de la restauration rapide. C'était bon mais m'a laissé un peu moins que satisfait. J'ai mangé un peu plus tard dans la soirée – environ cinq heures après mon heure de début normale. J'ai décidé d'essayer de détendre mes règles de jeûne du samedi soir au dimanche matin.
Jour 4: Dimanche
J'ai brisé mon jeûne vers 11 heures du matin. Samedi soir, nous avons également joué avec le chiot pendant un certain temps et nous sommes pressés dans certaines tâches et discussions des ménages. Malgré le fait de sortir mon jeûne pendant une soirée, je me sentais bien. Je pense aussi que j'aurais pu jeûner samedi soir au dimanche matin et j'ai changé d'avis sur la pause le samedi soir. Au lieu de cela, je vais me donner une pause au cas par cas.
Voici trois conseils à jeun qui m'ont aidé au cours de ma première semaine:
- Téléchargez une application de jeûne. J'utilise Fasteasy, et bien que le jeûne puisse être difficile, l'application est un jeu d'enfant à utiliser.
- Trouvez un copain. J'ai recruté mon meilleur ami (un survivant du cancer du sein) pour jeûner avec moi. Nous avons tous les deux beaucoup plus de poids sur notre corps que lorsque nous nous sommes rencontrés dans le 10ème grade!
- L'eau est la vie. Je fais bien de boire ma quantité d'eau recommandée chaque jour. Que puis-je dire? J'aime le goût de l'eau et je peux le boire toute la journée. Pourtant, ce n'est pas le moment de laisser accidentellement ma bouteille d'eau à la maison.
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