Vivre avec la SEP est une expérience physique, émotionnelle et mentale complète. En ce qui concerne les émotions spécifiquement, il peut être difficile de traiter. Le volume de nos émotions et les sentiments que nous ressentons peuvent cirer et décliner au fil du temps et varier dans leur volume, mais ils sont toujours là.
Dans l'apport de diagnostic et après mon diagnostic de sclérose en plaques (SEP), j'ai eu beaucoup de sentiments. De grands sentiments, de petits sentiments, des sentiments calmes, des bruyants. J'avais du mal à vocaliser tous ces sentiments, et j'avais l'impression qu'ils étaient chacun en compétition pour être le favori.
Bien sûr, je ressentais de la colère, de la tristesse, de la peur – mais certains des sentiments étaient plus nuancés ou spécifiques et je n'avais pas les bons mots. C'était difficile pour moi d'exprimer tous les sentiments parce qu'il y en avait tellement à la fois!
Entrez la roue des sentiments.
Avez-vous déjà entendu parler de la roue des sentiments? C'est un outil incroyable que j'ai appris sur la thérapie. Il a été développé par Gloria Wilcox dans le but d'aider les gens à mieux comprendre et articuler leurs propres émotions. Il est en forme circulaire, composé de cercles concentriques qui sont divisés en émotions primaires, émotions secondaires et émotions tertiaires. Au fur et à mesure que vous allez plus loin dans les couches, les sentiments sont plus nuancés. Par exemple, vous commenceriez par «heureux» dans la couche un, puis passez au «contenu» dans la couche deux et «Joyful» dans la couche trois.
La roue des sentiments m'a énormément aidé lorsque j'ai traité les émotions pour la première fois autour de mon diagnostic de SEP. Je commencerais par l'émotion primaire et je descendais sur la ligne jusqu'à ce que je ressente le mot qui décrivait ce que je ressentais. Ou je me suis reculé et j'ai regardé la roue des sentiments comme un cadre pour m'aider à trouver les bons mots. Ce qui est étonnant à propos de la roue des sentiments, c'est qu'il peut vous aider à communiquer plus précisément ce que vous ressentez aux autres, mais cela peut vous aider à traiter vos émotions en vous. La réflexion consciente impliquée dans l'utilisation de la roue des sentiments vous aide à explorer vos émotions et à augmenter la conscience de soi – et à être plus précis avec vos besoins lorsque vous partagez avec des êtres chers.
Voici quelques-unes des émotions que je ressentais et du voyage qu'il m'a fait:
Cela a commencé avec des sentiments négatifs comme la peur, le chagrin, la colère et la tristesse. D'après la couche de «peur», j'ai réalisé que j'étais submergé, anxieux et inquiet. Il y avait tellement d'informations à traiter et à apprendre qui ont eu un impact sur tous les aspects de ma vie. J'étais inquiet et inquiet de l'avenir ainsi que du présent.
Bien sûr, je me sentais triste, mais c'était plus profond que ça. J'ai ressenti du chagrin pour la perte de choses que je pouvais faire, comme marcher sur des kilomètres sans me soucier de mes jambes et des pieds non coopératifs. Je me sentais seul et isolé, mais aussi fragile et impuissant. La colère était aussi grande – «Pourquoi moi?» Rang dans ma tête – et j'ai réalisé que je me sentais frustré et ennuyé par ma situation et avec mon corps. Je me sentais engourdi.
Malgré ces émotions sombres et lourdes, j'ai également pu en ressentir des positives. J'ai utilisé la roue des sentiments pour m'aider à reconnaître et à traiter ces émotions. Bien que je ne se sente bien sûr pas heureux de mon diagnostic, je pouvais reconnaître les émotions au-delà de la couche de base de «heureuse».
Je me sentais, et je me sens toujours, tant de gratitude pour mon système de soutien, y compris ma famille et mes amis, et pour une équipe de santé en qui j'ai confiance. Alors que je faisais des connexions et partagé mon histoire, je me suis sentie inspirée par mon incroyable communauté MS. J'ai ressenti un sentiment de détermination à faire tout ce que je peux pour prendre cette maladie de front et aider les autres à le parcourir. Et enfin, je me sentais fort et courageux – parce que je peux faire des choses difficiles.
Bien que mon diagnostic de SEP soit maintenant il y a deux ans et demi, je fais toujours l'expérience de ces émotions. Peut-être pas tout à coup comme je l'ai fait à ce moment-là, mais ils apparaissent tous de temps en temps. Et je me réfère souvent à la roue des sentiments souvent. Parfois, quand je suis vraiment dépassé et qu'il est difficile de traiter ce que je ressens exactement, cet outil me centre. Pinceler l'émotion nuancée est un excellent moyen pour moi de comprendre quoi faire ensuite.
