En tant qu'ancien thérapeute, je sais par expérience clinique que les médicaments sont essentiels au traitement bipolaire et à la gestion des symptômes. En tant que personne bipolaire I, j'apprécie les approches non médicamenteuses qui créent un équilibre, un sentiment de contrôle sain et améliorent le succès à long terme.
La vérité ? Il n’existe aucun remède contre le trouble bipolaire, mais il peut être géré. Ce qui compte le plus, c'est de savoir quels médicaments et quelles pratiques saines améliorent le plus la vie quotidienne.
D'après mon expérience, les traitements bipolaires non médicamenteux m'ont aidé à bien des égards. Certains m’ont aidé à gérer le stress et à construire une structure quotidienne. D’autres m’ont aidé à rester en bonne santé physique. Toutes ces choses sont importantes pour la stabilité bipolaire.
Pourquoi j'ai regardé au-delà des médicaments
Bien avant mon diagnostic, j’étais quelqu’un qui croyait au lien corps-esprit. Le yoga, la danse et le mouvement faisaient déjà partie de ma vie. La bipolaire n’a rien changé à cela. Au contraire, cela a donné à ces pratiques un nouvel objectif.
J'ai choisi mon psychiatre spécifiquement parce que son profil mentionnait une volonté de pratiquer la médecine holistique. Je voulais un médecin qui parlait ma langue. Et il le fait. Mais lorsque je lui ai demandé si je pouvais arrêter de prendre mes médicaments et recourir à des approches holistiques, il a répondu non. Il a clairement indiqué que les médicaments sont une partie non négociable de mon traitement bipolaire. La seule façon pour moi de partir serait sous stricte surveillance dans un programme d'hospitalisation partielle (PHP).
Si je suis vraiment honnête, une partie de moi avait envie de savoir que je pourrais gérer ma vie sans médicaments. Alors je suis parti quand même. Et j'ai rechuté. Je mangeais sainement et faisais de l'exercice régulièrement. Mais les thérapies holistiques à elles seules n’ont pas fonctionné. Mon psychiatre n'était pas rigide. Il avait raison.
Ce sur quoi je me concentre maintenant, ce sont des pratiques qui complètent mes traitements bipolaires traditionnels.
Approches holistiques : ce qui m'aide
Voici quelques-uns des traitements spécifiques que j’ai essayés. Je ne dis pas que tout ce qui a fonctionné pour moi fera la même chose pour quelqu'un d'autre. Ce voyage consistait vraiment à essayer différentes choses en fonction de la taille pour voir ce qu'elles ressentaient. Le premier problème majeur qui a eu un effet dramatique était lié au sommeil.
Garder un horaire de sommeil cohérent
J'avais toujours soupçonné que ma routine de sommeil était liée à mes symptômes bipolaires, car on m'avait diagnostiqué un trouble de la phase de sommeil retardée. Ne pas m'endormir avant 2 ou 3 heures du matin a toujours été courant pour moi.
Je sais que je ne serai jamais du genre à se coucher à 22 heures et à se réveiller à 9 heures, prête à affronter la journée. Et je n’essaie pas de m’imposer un horaire de sommeil qui ne me convient pas. Mais j'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Je suis également une routine de détente relaxante.
Suivi des modèles d'humeur
Au cours d'une conversation, mon psychiatre m'a suggéré de suivre mon humeur parallèlement à mon sommeil pour voir si je pouvais détecter des tendances. J'utilise une application simple pour suivre l'humeur élevée, les pensées qui s'emballent et d'autres symptômes.
Cela n’empêche pas les changements d’humeur de se produire. Mais cela m'a aidé à remarquer les changements plus tôt. Au lieu de me sentir aveuglé, je pouvais voir quand une subtile irritabilité ou des troubles du sommeil se manifestaient. Cette prise de conscience m'a donné une petite fenêtre pour ajuster mon horaire de sommeil, ralentir ou demander de l'aide à mon équipe de traitement.
Journalisation pour le traitement émotionnel
Je ne me concentre pas nécessairement sur les « sujets bipolaires » dans mon journal. Cependant, prendre le temps de noter mes pensées chaque soir me donne une manière calme et introspective de terminer ma journée. Cela m’aide à traiter et à abandonner les choses qui peuvent me stresser.
Yoga pour ancrer mon corps et mon esprit
Le yoga m'offre une brève fenêtre de soulagement de la lourdeur du bipolaire. Pendant une heure, je me sens plus connectée à mon corps et moins absorbée par mes pensées. Cela m’aide à me sentir plus ancré physiquement.
Thérapie de contraste pour aider à réinitialiser mon système nerveux
Je me suis également plongé dans la thérapie de contraste au cours de mon voyage. La thérapie de contraste consiste à alterner plusieurs fois entre une exposition chaude (sauna ou bain chaud) et froide (douche froide ou bain glacé) pendant environ une heure. J’aime beaucoup les moments où j’ai l’impression de devoir recalibrer mon système nerveux. Cela peut être particulièrement utile lorsque je me sens émotionnellement dépassé.
Ce que j'ai finalement appris
En tant qu'ancien thérapeute, je sais qu'il n'existe pas de solution miracle au trouble bipolaire. Cependant, la routine et la conscience corporelle sont importantes pour stabiliser mon humeur. Je ne parle que pour moi lorsque je dis que des semaines de progrès ne me protégeront pas nécessairement des changements d'humeur soudains et sévères. Cependant, les outils complémentaires que j'ai dans ma trousse m'aident à rester ancré et à trouver l'équilibre beaucoup plus rapidement lorsque des changements d'humeur se produisent.
