La signification du sommeil
« Le fait que nous ne soyons pas beaucoup plus malades et beaucoup plus fous que nous ne le sommes », a écrit l’écrivain et philosophe Aldous Huxley, « est dû exclusivement à la plus bénie et la plus bénie de toutes les grâces naturelles, le sommeil ». Huxley a écrit près de 50 livres au cours de sa vie et a été nominé neuf fois pour le prix Nobel de littérature, de sorte que la puissance de sa productivité alimentée par le sommeil est indiscutable (bien que ce prix Nobel manqué l’ait probablement empêché de dormir une ou deux fois). Quels que soient vos objectifs de vie, le sommeil est un ingrédient essentiel dans la recette du bonheur satisfait.
Mais qu’est-ce que le sommeil exactement et pourquoi en avons-nous besoin ? Pourquoi ne pouvons-nous pas simplement être éveillés tout le temps et avoir l’équivalent de vingt à trente années de vie de plus à remplir d’activités intéressantes (ou d’écrire encore plus de livres) ? Il semble logique que nos esprits et nos corps aient besoin de repos, mais… sept heures entières (recommandées) de repos chaque jour ?
Sommeil sain et privation de sommeil
Notre cerveau passe par les étapes REM et NREM (non-REM) tout au long de la nuit. Nous sommes plus susceptibles de rêver pendant les phases REM, et l’activité des neurones peut dépasser celle de l’éveil pendant que nous rêvons (ce qui ne surprendra personne qui s’est réveillé d’un rêve de stress en ayant l’impression que son cerveau a été pressé comme une éponge). Les rêves mystifient toujours les scientifiques, mais peuvent avoir pour fonction de transférer la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme et fournir la catharsis d’un type de traitement émotionnel qui nous est refusé pendant que nous sommes éveillés. Il existe également des preuves que le sommeil favorise la réparation cellulaire et la libération d’hormones de croissance, et protège notre cœur en réduisant l’activité cardiovasculaire et la pression artérielle.
Comme Joni Mitchell l’a chanté, « Vous ne savez pas ce que vous avez jusqu’à ce qu’il soit parti. » Nous avons tendance à tenir le sommeil pour acquis jusqu’à ce qu’il nous soit enlevé – demandez à n’importe qui avec a) de l’insomnie b) un cœur brisé ou c) de jeunes enfants. Environ un tiers d’entre nous passent moins de sept heures par nuit, et les coûts mentaux et physiques de cette privation peuvent être catastrophiques : cela peut entraîner des problèmes de santé graves, notamment des maladies cardiaques et du diabète, et peut raccourcir l’espérance de vie jusqu’à 15 % (c’est environ 12 ans de faire ces belles activités que nous avons mentionnées plus tôt).
Comment l’aromathérapie peut aider
Des études ont montré que l’aromathérapie peut améliorer considérablement la qualité du sommeil en favorisant les ondes cérébrales à basse fréquence, les huiles essentielles de lavande, de rose de Damas et de marjolaine étant considérées comme particulièrement efficaces. Quelques gouttes de ces huiles dans l’eau de votre bain peuvent vous procurer le calme somnolent dont vous avez besoin avant le coucher, mais un diffuseur dans la chambre gardera leurs molécules dans l’air toute la nuit, vous assurant ainsi un réveil reposé. Commencez avec une quantité prudente – environ dix gouttes – et découvrez ce qui vous convient le mieux. Allumez votre diffuseur environ une heure avant le coucher pour vous assurer que votre chambre est convenablement préparée pour le repos – à moins que vous ne souhaitiez terminer le prochain chapitre de Huxley’s La Les portes de la perception première!
Cinq recettes de diffuseur d’aromathérapie pour dormir
Départ tôt demain ? Bien, posez ce livre, éteignez ce téléphone et profitez de ces cinq recettes de diffuseurs d’huiles essentielles pour obtenir la somptueuse nuit de sommeil que vous méritez !
- Recette simple de diffuseur de sommeil
Cette recette associe deux des étoiles somnifères de l’aromathérapie, les huiles essentielles de lavande et de rose de Damas, pour quand rien d’autre que le meilleur repos ne suffira.
- 7 gouttes d’huile essentielle de Rose de Damas
- 3 gouttes d’huile essentielle de lavande
- Recette de diffuseur de sommeil profond
Vous ne pouvez toujours pas dormir ? Temps pour la cavalerie romaine. La lavande et la marjolaine invitent la sécurité apaisante de la camomille romaine à la soirée pyjama, pour une recette de repos de niveau supérieur.
- 4 gouttes d’huile essentielle de lavande
- 3 gouttes d’huile essentielle de marjolaine
- 3 gouttes d’huile essentielle de camomille romaine
- Recette de diffuseur d’épices douces
Beaucoup de gens trouvent que le moindre soupçon d’épice dans l’air les aide vraiment à lâcher prise. Ce mélange apaisant d’huiles essentielles de lavande et de cardamome pourrait être la clé pour vous aider à trouver votre endroit idéal pour dormir.
- 6 gouttes d’huile essentielle de lavande
- 4 gouttes d’huile essentielle de Cardamome
- Recette du diffuseur Power Nap
Vous cherchez à «reposer vos yeux» un peu après cette matinée de réunions Zoom et un déjeuner riche en glucides? Ce mélange apaisant mais aéré d’huiles essentielles de lavande, de citron et de bois de santal vous procurera la demi-heure rafraîchissante de repos léger dont votre esprit occupé a besoin.
- 5 gouttes d’huile essentielle de lavande
- 3 gouttes d’huile essentielle de citron
- 2 gouttes d’huile essentielle de Santal
- Recette de diffuseur Lucid Dreaming
Vous cherchez à explorer vos rêves, à ouvrir les portes de la perception et à dominer la domination de votre esprit ? Huxley lui-même aurait adoré ce mélange exotique d’huiles essentielles de rose de Damas, de jasmin et d’hélichryse.
- 4 gouttes d’huile essentielle de rose
- 3 gouttes d’huile essentielle de Jasmin
- 3 gouttes d’huile essentielle d’Hélichryse
CBD et Sommeil
Saviez-vous que le CBD peut également favoriser une bonne nuit de sommeil ? Vous pouvez en savoir plus ici.
