Au moment où j’arrivais à un bon stade de mes migraines, l’hypertension artérielle est entrée en scène. Quand j’étais plus jeune – comme à l’adolescence et dans la vingtaine – je disais aux gens qui m’énervaient : « Ne faites pas monter la pression ! » C’était quelque chose que j’entendais dire par de vieilles dames d’église, et je j’ai trouvé ça drôle. Je pensais que c’était mignon jusqu’à ce qu’un jour une infirmière vérifie ma tension artérielle et fasse une grimace étrange. « Essayons encore », dit-elle. Ouais, réessaye. Vos machines sont sûrement en panne. Ce n’est certainement pas mon penchant pour la procrastination ou l’attachement étrange aux chips BBQ.
Après plusieurs répétitions de cette situation et de longues discussions avec mes amis et ma famille sur le danger que peut représenter l’hypertension artérielle, j’ai finalement commencé à la prendre au sérieux. Vous voyez, aucun de mes parents (maintenant âgés de 70 ans) ne souffre d’hypertension artérielle. Je pensais que j’hériterais simplement de leur bonne santé. Pas nécessairement. Même si j’ai les yeux de ma mère et ses migraines, j’ai décidé de sortir du scénario et de tracer ma propre voie face à l’hypertension.
Certaines études suggèrent que les personnes souffrant de migraine sont plus susceptibles de souffrir d’hypertension artérielle. D’autres études sont nécessaires, mais cela me paraît logique. Lorsque vous ressentez de la douleur, votre tension artérielle augmente. Une migraine est une vraie douleur. Je peux voir la connexion.
Ainsi, tout en travaillant dur pour maîtriser mes épisodes de migraine, je me suis également concentré sur la diminution de ma tension artérielle grâce à divers changements dans mon mode de vie. Mon médecin et moi avons convenu que je prendrais des médicaments pour le moment, mais que je devrais poursuivre mes changements quotidiens pour apporter encore plus d’améliorations.
Voici quelques mesures que je fais pour aider à abaisser ma tension artérielle et à améliorer ma santé en général :
- Faites une promenade. J’essaie vraiment de marcher 5 jours par semaine pendant 30 minutes sur mon tapis de marche. Pensez à un tapis roulant sans la partie bras. Je l’utilise sous mon bureau debout tout en écoutant des podcasts sur une variété de sujets.
- Section non-fumeur. Je n’ai jamais fumé et je n’ai jamais eu l’intention de le faire. Fumer peut augmenter la tension artérielle, et pour moi, cela n’en vaut tout simplement pas la peine.
- Frénésie alimentaire. Ce que je mange est plus que jamais important pour moi. Puisque la nourriture est directement liée à la tension artérielle, je sais que je dois faire de meilleurs choix. L’époque des grignotages insensés et sans fin est révolue depuis longtemps. J’essaie de m’assurer que tout ce que je mange me servira bien à long terme.
- Bouteilles baissées. Je n’ai jamais associé la consommation d’alcool à l’hypertension artérielle. Maintenant que je sais, j’ai réduit les cocktails et le vin le mercredi.
- Respirez profondément. Le stress est égal à l’hypertension artérielle, je m’efforce donc de contrôler mon stress. Je fais de mon mieux pour me concentrer sur quelques instants de respiration profonde tout au long de la journée. Si j’oublie, ma montre intelligente me le rappelle. J’essaie de ne pas me mettre dans des situations qui, je le sais, me stresseront – comme me donner 30 minutes pour conduire quelque part qui, je le sais, prend une heure !
- Étirez-vous. Une nouvelle étude montre que certains exercices isométriques comme les planches et les squats muraux peuvent aider à abaisser la tension artérielle. Avant, je trouvais ce type d’exercices ennuyeux, mais après 20 minutes d’étirement, j’ai commencé à les aimer. Savoir que ma tension artérielle peut être bénéfique les rend encore plus attrayants.
- Attaques de collations. J’adore le sel, mais j’en ai réduit. Les chips de pomme de terre ont été remplacées par des noix non salées, les frites par une salade d’accompagnement et les plats surgelés par des soupes et des bols de riz faits maison.
Mon plus grand changement est peut-être de prendre l’hypertension artérielle au sérieux. Vivre avec la migraine est déjà difficile. Je n’ai pas besoin que l’hypertension artérielle aggrave les choses. Si rien n’est fait, l’hypertension peut entraîner des accidents vasculaires cérébraux, des maladies cardiaques et d’autres problèmes. Je ne veux pas vivre mes jours, mes semaines et mes mois dans la peur que ces deux chiffres changent ma vie. Si je suis défoncé par quelque chose, ce doit être la vie et la beauté qui l’entoure.
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Crédit photo : MStudioImages / E+ via Getty Images
