Comment faire de l’exercice avec le diabète de type 2

Alors que je vis avec le diabète de type 2 depuis près de 20 ans, je n’avais pas toujours une bonne relation avec l’exercice ou une activité physique régulière jusqu’à il y a environ 5 ans. Malheureusement, le processus de perte de la vue m’a donné le carburant dont j’avais besoin pour aller mieux.

Lorsque j’ai sérieusement envisagé d’ajouter de l’exercice à mon style de vie, j’étais également aux prises avec une perte de vision et je devais faire attention aux exercices que je choisissais de faire. Ma rétine était complètement détachée de l’œil droit et celle de mon œil gauche commençait également à se détacher. Cela m’a laissé face à un nouveau dilemme. Je ne pouvais même pas faire d’exercices d’intensité modérée sans que mes yeux saignent de la rétine. J’ai donc demandé l’aide de mon frère, qui est un entraîneur personnel certifié. Il m’a aidé à apprendre à faire des exercices qui n’augmentaient pas la pression dans mes yeux, les faisant saigner.

Après quelques mois d’exercices à faible impact, j’ai commencé à pouvoir augmenter l’intensité de mes entraînements. Je perdais du poids et développais mes muscles, ce qui conduisait à une glycémie plus régulée. Peu de temps après, j’ai pu faire des séances d’entraînement HIIT sans ressentir de saignement.

Cette période de ma vie a été très importante pour moi et m’a aidée à rester concentrée pendant les confinements pandémiques. Alors que beaucoup de gens ralentissaient, j’ai profité du temps et de l’opportunité pour remettre ma santé sur les rails. C’était très difficile pour beaucoup de gens à cause de l’isolement, mais mettre tous mes efforts et ma concentration dans mon corps et mon esprit m’a vraiment aidée à travailler sur moi-même. Après le confinement, j’ai continué mes séances d’entraînement et je sentais que j’allais bien.

Puis, en 2022, j’ai commencé à avoir du mal à maintenir mes chiffres bas, même avec les entraînements HIIT. Cette fois, j’ai demandé à des collègues comment ces entraînements affectaient ma glycémie. J’ai découvert que les réactions indésirables de mon corps à ces entraînements pouvaient être dues à l’augmentation des niveaux de stress et de l’adrénaline due à l’intensité des entraînements.

De plus, je ne dormais pas bien, j’étais confronté à la transition de mon fils entre le fait d’être tout le temps à la maison et le retour à l’école. C’était stressant pour lui, ce qui ne faisait pas de lui un campeur heureux à la maison. Lors d’une visite chez le médecin avec ma gynécologue, elle m’a suggéré d’essayer des exercices à faible impact, comme le yoga ou le Pilates.

La meilleure façon de décrire ces types d’entraînement est de faire beaucoup d’étirements. J’ai fait ce type d’entraînement pendant environ 3 mois. J’ai apprécié les étirements car ils ont permis à mon corps de se sentir très détendu après l’entraînement, mais j’étais tellement habitué aux entraînements HIIT que j’avais l’impression de devoir augmenter un peu l’intensité.

Finalement, j’ai trouvé un bon équilibre entre intensité modérée et élevée. Maintenant, j’ai été cohérent avec ces entraînements. Je m’entraîne à la maison en utilisant une application qui propose des centaines d’entraînements parmi lesquels choisir. Je constate définitivement une différence dans ma glycémie et dans mon corps. J’ai hâte de voir ce que mon A1c affichera le mois prochain.

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Crédit photo : Nitat Termmee / Moment via Getty Images