Ceci est le premier d’une série d’articles autour du thème de la gestion des émotions difficiles.
Comment gérer les émotions difficiles
Parfois, en thérapie ou dans des cercles spirituels, les gens parlent des « émotions négatives » et comment les gérer ou même s’en débarrasser. Je trouve beaucoup plus facile de penser en termes d’émotions « difficiles ». Toutes les émotions font partie de ce qui fait de nous des êtres humains, mais certaines semblent plus difficiles, soit parce qu’elles sont devenues un peu incontrôlables, soit parce que nous n’aimons tout simplement pas ça !
Parfois, nous avons besoin d’« être avec » le sentiment difficile pour le recevoir et le laisser faire. Mais il y a des moments où nous sommes au-delà de la pleine conscience et avons besoin d’appliquer des «premiers soins urgents» à notre expérience afin que nous puissions nous calmer et revenir à l’équilibre et nous sentir à nouveau.
Cela est particulièrement vrai avec l’anxiété et la peur. Lorsque l’anxiété devient incontrôlable, elle peut se transformer en crises de panique à part entière.
Les attaques de panique sont si écrasantes que nous ne sommes plus capables d’être « présents » ou d’avoir une quelconque créativité. Notre système nerveux est coincé dans une réaction de combat ou de fuite, où tout ce que nous pouvons faire est d’essayer de nous échapper d’une manière ou d’une autre. Cette partie primitive de notre esprit pense qu’il y a de vrais dangers mortels qui essaient de nous atteindre. Les attaques de panique sont si horribles physiquement et émotionnellement et peuvent laisser les gens épuisés et avoir peur de revivre cela.
À ce stade, nous devons calmer le système et faire quelque chose qui nous aide à revenir dans la pièce et à reprendre nos esprits, afin que nous puissions à nouveau voir les choses plus clairement, nous sentir enracinés et être capables d’être nous-mêmes.
Heureusement, il existe des outils de «premiers secours» qui peuvent être pratiqués en toute sécurité à la maison. Ces techniques aident à réguler le système nerveux (activation de la fonction « repos et restauration ») et sont très efficaces pour un soulagement rapide.
Une fois que vous avez pratiqué ces techniques à la maison à quelques reprises, elles peuvent également être utilisées dans une situation où une attaque de panique a été déclenchée ou avant qu’elle ne se développe complètement.
La technique de la respiration carrée
Pratiquée régulièrement, cette technique aidera à créer plus de stabilité et de sécurité dans le système.
La mise en œuvre très basique de cette technique consiste à inspirer et expirer dans des proportions égales.
- Première étape : inspirez et respirez profondément pendant quatre secondes. (Comptez jusqu’à quatre en inspirant.)
- Deuxième étape : Retenez votre souffle pendant quatre secondes. (Comptez jusqu’à quatre en tenant.)
- Troisième étape : expirez complètement pendant quatre secondes. (Comptez jusqu’à quatre.)
- Quatrième étape : Retenez votre souffle pendant quatre secondes. (Comptez jusqu’à quatre.)
- Choisissez un endroit sur un mur ou une surface devant vous et tracez le carré dans votre esprit pendant que vous faites cela.
- Répétez le processus cinq à six fois.
La méthode de compte à rebours 54321
Si vous commencez à ressentir de l’anxiété et que vous perdez le contrôle, asseyez-vous tranquillement. Regardez autour de vous et remarquez :
- Cinq choses que vous pouvez voir : vos mains, le ciel, une plante sur le bureau de votre collègue…
- Quatre choses que tu peux ressentir physiquement : tes pieds sur terre, un ballon, la main de ton ami…
- Trois choses que vous pouvez entendre : le vent qui souffle, les rires des enfants, votre respiration…
- Deux choses que vous pouvez sentir : l’herbe fraîchement coupée, le café, le savon…
- Une chose que vous pouvez goûter : Une menthe, une gomme, l’air frais…
Ces techniques sont conçues comme des techniques de «premiers secours», mais évidemment, la meilleure chose à faire est de traiter l’anxiété et nos habitudes anxiogènes afin que nous n’en arrivions pas au point d’avoir besoin d’appliquer les premiers secours.
Donc, si vous souffrez régulièrement d’anxiété, de crises de panique ou d’idées noires, je vous recommande de commencer un cours d’hypnothérapie pour aller à la racine de l’anxiété et renforcer votre capacité à y faire face. L’hypnothérapie centrée sur les solutions vous aidera à rééquilibrer votre système nerveux et vous aidera à comprendre votre anxiété dont vous avez besoin pour en prendre le contrôle.
