Le sport et le fitness n’ont jamais vraiment été mon truc. Enfant, je faisais de longues promenades avec ma maman au parc. Elle m’a inculqué l’idée que la marche est un excellent moyen de rester en forme; la marche est toujours ma préférence. Cependant, mes façons de faire de l’exercice et de rester en bonne santé ont varié au fil des ans, surtout après traitements du cancer du sein. Alors que les traitements médicaux tels que chimiothérapie et radiothérapie sont souvent nécessaires pour gérer le cancer du sein, ces traitements peuvent avoir des effets néfastes sur votre corps, vous laissant faible, fatigué et généralement malade.
J’avais l’habitude de marcher partout avant mon diagnostic et pendant la chimiothérapie également. Le temps et la distance variaient, mais je l’ai quand même fait. Maintenant, quelques années se sont écoulées et je me bats avec beaucoup d’effets secondaires d’être sous traitement à long terme cancer du sein métastatique traitement.
J’ai appris qu’il est important de rester actif pendant le traitement du cancer du sein pour favoriser le bien-être général et améliorer la récupération. J’ai souvent l’impression de manquer de motivation parce que je suis fatiguée et endolorie. La fatigue entrave maintenant la quantité d’exercice que je peux réellement faire.
C’est incroyablement frustrant. J’ai passé pas mal de temps à pleurer mon corps en meilleure santé. J’ai dû trouver de nouvelles façons de rester en bonne santé, notamment en ajustant ma façon de faire de l’exercice et en incorporant de nouvelles idées. J’ai appris à quel point des exercices doux peuvent être vitaux pour aider à soulager certains de ces symptômes.
Voici quelques exercices doux que j’utilise et que vous pouvez intégrer à votre régime de traitement du cancer du sein :
Marche: La marche est un exercice à faible impact qui peut être pratiqué n’importe où et qui peut aider les patientes atteintes d’un cancer du sein à maintenir leur santé cardiovasculaire et à améliorer leur condition physique générale. La marche peut également être un excellent moyen de se vider l’esprit et de réduire le stress.
Élongation: Les exercices d’étirement peuvent aider à améliorer votre flexibilité, à réduire la tension musculaire et à soulager la douleur. Des exercices d’étirement simples tels que des rouleaux de cou, des haussements d’épaules et des étirements doux des ischio-jambiers peuvent être effectués à la maison ou dans un cadre de physiothérapie.
Lorsque j’ai commencé à ressentir de la douleur à cause du traitement, je suis allé en physiothérapie et j’ai commencé à faire beaucoup d’étirements. Les étirements quotidiens m’ont aidé avec des douleurs dans les jambes et les pieds.
Yoga: Le yoga est une forme d’exercice douce qui peut aider les patientes atteintes d’un cancer du sein à développer leur force, leur souplesse et leur équilibre. Il peut également aider à réduire le stress et l’anxiété, qui sont des effets secondaires courants du traitement du cancer du sein. Il existe de nombreux types de yoga différents, vous pouvez donc choisir le style qui convient le mieux à vos besoins individuels. Je choisis de faire du yoga à la maison où je me sens plus à l’aise.
Entraînement en résistance : L’entraînement en résistance consiste à utiliser des poids, des bandes de résistance ou des exercices de poids corporel pour développer la force et améliorer le tonus musculaire. L’entraînement en résistance peut aider à améliorer votre densité osseuse, ce qui peut être particulièrement important pour les personnes atteintes d’un cancer du sein qui peuvent être à risque de perte osseuse en raison de certains traitements. J’utilise des poids de 2 livres et des bandes de résistance que j’ai commandées en ligne dans le cadre de mon régime.
Natation: La natation est quelque chose que j’aime faire et j’aimerais pouvoir le faire plus souvent. C’est un autre exercice à faible impact qui peut être particulièrement bénéfique si vous ressentez des douleurs articulaires ou un gonflement pendant le traitement du cancer du sein. La natation peut aider à développer la force et l’endurance tout en offrant un environnement à faible stress pour votre corps.
L’exercice peut parfois sembler une tâche intimidante, en particulier lors d’un traitement contre le cancer du sein, mais rester actif pendant le traitement aide. Cela semble contre-intuitif, mais j’ai l’impression d’avoir plus d’énergie après avoir fait quelques exercices légers. Il est également important de se rappeler que chaque personne est différente et que ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour un autre. Il est toujours préférable de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout programme d’exercice, en particulier pendant le traitement du cancer du sein.
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Crédit photo : krisanapong detrapphiphat via Getty Images
