On m'a diagnostiqué des migraines à l'âge de 10 ans et une fibromyalgie à 14 ans. Mon médecin m'a recommandé le yoga pour soulager la douleur généralisée causée par ma fibromyalgie. À l’époque, je n’imaginais pas que le yoga jouerait aussi un rôle puissant dans la gestion de mes migraines ! Je me suis inscrit à un cours de yoga dans mon collège communautaire local. C'était un cours de 2 heures tous les vendredis commençant à 8 heures du matin – extrêmement tôt pour un adolescent, mais cela en valait la peine à long terme.
Mon professeur de yoga avait 80 ans et c’était la personne la plus flexible que je connaisse ! Il pratiquait le yoga depuis son adolescence et avait construit toute sa vie autour des principes du yoga. Adoptant les philosophies plus profondes du yoga au-delà des mouvements physiques, son cours m'a enseigné des pratiques de style de vie qui m'ont marqué jusqu'à ce jour. Ce cours de yoga intégrait la gestion du stress, la nutrition et une vision holistique de votre corps.
Pendant le cours, nous nous sommes concentrés sur l’impact des différentes régions du corps sur la santé globale. Les épisodes de migraine étaient un thème récurrent et mon instructeur mettait l'accent sur des poses spécifiques et des exercices de respiration qui atténuaient la tension migraineuse. L’une des principales leçons que j’ai retenues est qu’il ne s’agit pas seulement de la tête ; le cou, les épaules et le haut du dos jouent un rôle important dans le déclenchement de la douleur migraineuse.
À l'ère numérique, nous utilisons constamment nos téléphones, nos ordinateurs portables et nos ordinateurs, et il est facile de développer une mauvaise posture. Cela provoque des tensions et des tensions dans le cou, les épaules et le haut du dos, déclenchant ou aggravant facilement un épisode de migraine. Au fil du temps, j’ai appris que la gestion cohérente de cette tension grâce au yoga contribuait à réduire à la fois la fréquence et la gravité de mes épisodes de migraine.
Je recommande de trouver en ligne un flux simple que vous pouvez suivre pour relâcher la tension migraineuse. Si vous souhaitez faire des poses individuelles, en voici quelques-unes qui sont devenues des incontournables de ma routine de soulagement de la migraine :
1. Pose de l'enfant : Cette pose simple mais efficace est idéale pour soulager le stress et les tensions dans le dos, le cou et les épaules. N’oubliez pas d’incorporer une respiration profonde et lente pour profiter pleinement de ses bienfaits !
2. Pose chat-vache : Ce flux doux entre la pose du chat et de la vache est idéal pour relâcher les tensions dans la colonne vertébrale et favoriser une meilleure circulation, en particulier dans le cou et le haut du dos. C'est un excellent moyen de réchauffer votre corps et de soulager les tiraillements avant qu'ils ne se transforment en véritable migraine.
3. Courbe avant assise : En étirant tout l'arrière de votre corps, de la colonne vertébrale aux ischio-jambiers, cette pose aide à contrecarrer les effets d'une position assise trop longue ou affalée. Lorsqu’elle est effectuée en douceur, elle peut également réduire la pression dans la tête et soulager les tensions résultant d’une mauvaise posture.
4. Pose les jambes contre le mur : C’est l’une de mes poses réparatrices préférées ! Élever vos jambes améliore la circulation et aide à calmer le système nerveux, ce qui peut être essentiel pour soulager les symptômes de la migraine. C'est aussi un excellent moyen de reposer votre esprit.
5. Torsion en décubitus dorsal : Ce que je préfère à la fin d’un cours de yoga, c’est la torsion sur le dos, idéale pour relâcher les tensions dans la colonne vertébrale. La légère compression et la libération de cette torsion peuvent aider à soulager la tension qui contribue aux migraines. N'oubliez pas de l'associer à une respiration profonde.
La pratique la plus importante du yoga est sans doute la respiration ! Apprendre à contrôler et à approfondir ma respiration pendant les poses de yoga et en dehors du yoga a fait une différence notable dans la recherche d'un soulagement. Se concentrer sur sa respiration vous permet de rester présent et de vous engager pleinement dans le flux du yoga.
Bien entendu, les techniques de respiration jouent un rôle majeur dans la réduction du stress, qui est un déclencheur courant de la migraine. À toute personne souffrant de migraines chroniques, je recommande fortement d’essayer le yoga ! Les avantages sont puissants, que vous assistiez à un cours ou que vous pratiquiez à la maison. Non seulement vous développerez force et flexibilité, mais vous développerez également une conscience plus profonde de votre corps. Pratiquer la connexion corps-esprit est une compétence puissante à posséder pour gérer une maladie chronique comme les migraines. Peut-être que le yoga sera votre nouvelle arme secrète pour lutter contre les maladies chroniques !
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