J'aime penser que faire de l'exercice régulièrement et à l'avance est ce qui m'aide à gérer certains de mes symptômes bipolaires II et à les tenir à distance. L’exercice et le mouvement font partie intégrante de ma routine de bien-être personnel habituelle, mais des types spécifiques m’aident également lorsque mes symptômes s’accentuent.
Aucune chose ne fonctionne tout le temps, j'ai donc un menu d'options pour correspondre à ce dont j'ai besoin sur le moment. Voici quelques-unes des choses spécifiques qui m'aident, en fonction de mon humeur et de mon niveau d'énergie :
Faire des promenades
J'habite à New York et il y a un magnifique réservoir entouré d'un sentier pédestre dans Central Park, près de chez moi. Si j'ai besoin de réfléchir ou de traiter quelque chose qui se passe dans ma vie, j'y vais pour une promenade sans musique. Parfois, je me tiens simplement sur le côté et regarde l'eau et la ville en arrière-plan, ou je trouve un banc à proximité. C'est devenu mon « espace sûr » et je suis très reconnaissant de l'avoir dans ma poche arrière. C'est une façon pour moi de bouger un peu dans ma journée, ce qui est toujours utile, mais de manière calme si j'en ai besoin. Je peux également activer une liste de lecture tout en continuant à réfléchir en profondeur, mais parfois, travailler sur ce que je vais et ce que je ressens est la bande-son dont j'ai besoin.
Cours d'entraînement de haute intensité
Si j'ai des émotions refoulées qui ont besoin d'être exutoire (comme l'irritabilité ou la colère), je trouverai un cours qui me semble intense, de sorte que je sache qu'il consommera une grande partie de mon énergie. Dernièrement, j'ai suivi des cours de vélo en salle parce qu'un de mes instructeurs préférés fait des balades à thème qui donnent l'impression que les choses ressemblent plus à une fête qu'à une séance d'entraînement, ce qui peut être idéal pour éliminer le stress mental ou simplement s'amuser en faisant du mouvement un jour où je me sens bien. Cette instructrice connaît certaines des choses avec lesquelles je lutte en termes de santé mentale, donc elle sait que si je monte sur un vélo dans la rangée arrière, je passe une journée difficile et je ne travaillerai peut-être pas aussi dur que d'habitude, et elle sait qu'il ne faut pas me pousser trop fort. J’aime que nous ayons cette compréhension parce que cela m’aide à être plus susceptible de me présenter en classe. Il peut être difficile d'être ouvert sur bipolaire II avec les gens, mais je suis reconnaissant qu'elle soit une personne que j'ai laissée entrer dans cette partie de moi.
J'avais même l'habitude d'enseigner des cours de cycle en raison de l'aide qu'ils m'avaient apportée, du fait que j'aimais être dans cet environnement et que je voulais créer cet environnement et cet espace pour d'autres personnes.
Pilates
Au départ, j’ai essayé le yoga chaud comme méthode de mouvement de pleine conscience, mais j’ai trouvé les cours plus stressants pour moi qu’autre chose. Il faisait toujours trop chaud et j'avais l'impression de ne pas bien suivre les poses, donc ce n'était pas bon pour ma santé mentale. Je ne me suis jamais senti aussi attentif ou détendu après, alors j'ai trouvé quelque chose qui procure ces effets : le Pilates !
Le Pilates m'aide lorsque je me sens très coincé dans ma tête ou lorsque mes pensées commencent à s'emballer à propos de quelque chose. Cela détourne ma concentration de ma tête et de mon corps d'une manière que le yoga, pour une raison quelconque, ne l'a pas fait. J'ai un studio et des instructeurs spécifiques que j'apprécie, mais j'ai aussi une application pour pouvoir le faire à la maison si je n'ai pas envie de quitter la maison – ce qui arrive certainement les jours où je me sens déprimé.
J'essaie de faire une de ces choses presque quotidiennement. (Le repos est important aussi !) Il est important pour moi d'avoir toutes ces options en raison de la mesure dans laquelle mon humeur et mon niveau d'énergie peuvent varier – parfois en un rien de temps. Être capable de m'adapter à mes mouvements – les choses que je peux faire lors d'une bonne journée, d'une mauvaise journée ou lorsque je voyage – est l'un des éléments clés de la façon dont je gère mon bipolaire II et garde ma vie en équilibre.
