La dépression touche des millions de personnes dans le monde. Malgré son impact généralisé, il est difficile de reconnaître les symptômes de la dépression, car ils se manifestent souvent différemment selon les individus.
Cependant, l’identification précoce des symptômes de la dépression est cruciale pour rechercher une aide et un soutien appropriés. Cet article sert de guide complet, mettant en lumière les signes courants de la dépression et offrant des informations précieuses sur la manière de demander de l’aide efficacement. Que vous soyez personnellement aux prises avec la dépression ou que vous recherchiez des informations pour soutenir un être cher, comprendre les symptômes et savoir vers qui se tourner pour obtenir de l’aide peut faire une différence significative dans la navigation de ce voyage difficile vers le bien-être mental.
Signes de dépression
Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM) est une publication qui fournit des critères standard pour la classification et le diagnostic des troubles mentaux. Largement utilisé par les professionnels de la santé mentale, notamment les psychiatres, les psychologues et les travailleurs sociaux cliniciens, il constitue une référence pour diagnostiquer et traiter les personnes atteintes de troubles mentaux. Il existe de nombreuses formes de dépression répertoriées dans le DSM, et les critères de diagnostic d’un épisode dépressif majeur sont les suivants.
Au moins cinq des symptômes suivants présents sur une période de deux semaines, avec au moins un des symptômes d’humeur dépressive ou de perte d’intérêt ou de plaisir :
- Humeur dépressive presque tous les jours pendant la majeure partie de la journée. Des exemples d’humeur dépressive sont des sentiments de tristesse, de vide ou de désespoir.
- Intérêt ou plaisir sensiblement réduit pour toutes ou presque toutes les activités presque toute la journée, presque tous les jours.
- Perte de poids ou gain de poids notable et inattendu, ou changement d’appétit presque tous les jours.
- Insomnie ou hypersomnie presque tous les jours.
- Agiter plus que d’habitude ou le contraire, passer plus de temps sédentaire que d’habitude.
- Fatigue ou perte d’énergie presque tous les jours.
- Sentiments d’inutilité ou de culpabilité inappropriée presque tous les jours.
- Difficulté à se concentrer, ou indécision, presque tous les jours.
- Pensées récurrentes de mort et/ou idées suicidaires avec ou sans plan précis.
Bien qu’il soit courant de remarquer votre propre changement dans vos sentiments, les critères sont toujours valables si quelqu’un d’autre remarque vos symptômes. Qu’il s’agisse d’un ami ou d’un membre de la famille qui vous recommande d’obtenir de l’aide, ou que vous le cherchiez vous-même, il est impératif que vous le fassiez.
Si vous en avez les moyens, une recherche sur Internet vous aidera à trouver des organismes de bienfaisance dans votre région. Si c’est un combat pour vous, demandez à quelqu’un de vous aider à chercher. De nombreux organismes de bienfaisance offrent des groupes de soutien en ligne ou en personne. Votre médecin généraliste peut vous prescrire des médicaments et vous proposer des séances de thérapie. Il y a une limite à l’assistance gratuite que vous pouvez recevoir. Par conséquent, le paiement d’une aide privée élimine tout délai et vous donne la possibilité de retourner chez le thérapeute à tout moment dans le futur. Naturellement, ce n’est pas possible pour tout le monde, et si c’est le cas pour vous, le médecin généraliste vous aidera.
Soutien à la dépression
Dans un monde idéal, vous vous entourerez d’un réseau de soutien qui inclut votre bien-être mental, physique et social. Voici quelques façons de le faire.
Hypnothérapie
Il n’y a pas de modalité thérapeutique qui puisse soigner la dépression, mais il y en a beaucoup qui vous aideront à la traverser. La thérapie vous fournira des outils qui vous aideront à vous déplacer dans un endroit plus lumineux.
L’hypnothérapie est une forme de thérapie par la parole, dans laquelle l’hypnose, la suggestion, les techniques thérapeutiques et la parole se combinent pour créer une modalité thérapeutique puissante. L’hypnose est le même état d’esprit que la méditation. Beaucoup de gens se sentent détendus en hypnose parce que leur cerveau est moins concentré sur les stimuli externes. Vous remarquerez un sentiment de concentration plus fort et un esprit plus clair. Lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, l’hypnose est une merveilleuse façon de se sentir en contrôle de ses pensées et de ses comportements. Vous récupérerez également une force d’esprit, que vous pourrez utiliser pour écraser certaines pensées dépressives.
La dépression vous donne envie de vous replier sur vous-même et de vous tenir à l’écart du monde. Cependant, cela exaspère les sentiments de dépression. Lorsque vous utilisez la force de votre propre esprit pour vous lever, sortir et faire des choses que vous aimiez, cela aidera à arrêter le cercle vicieux et à ramener des sentiments de plaisir.
Exercer
L’exercice est si important pour le bien-être mental. L’exercice n’a pas besoin d’être formel; marcher dans la forêt ou profiter du plein air d’une autre manière vous fournira une dose quotidienne d’exercice de guérison. L’exercice formel vous aidera grandement. Le manque de motivation inhibe souvent l’exercice. Si vous utilisez le pouvoir de l’hypnose ou de la méditation pour trouver votre détermination, la seule décision que vous devez prendre est où et comment vous allez commencer votre exercice.
Les options sont vastes. Un entraîneur personnel vous guidera à travers un programme d’exercices. Si l’argent et le temps ne vous préoccupent pas, c’est quelque chose que vous pouvez faire plusieurs fois par semaine. Alternativement, vous pouvez avoir une séance avec un entraîneur personnel et lui demander de vous rédiger un plan que vous pourrez suivre seul. Les abonnements aux salles de sport varient, la plupart des centres sportifs municipaux proposent des abonnements abordables à la salle de sport. Si vous ne pensez pas qu’une salle de sport est faite pour vous, mais que vous souhaitez être guidé, vous pouvez suivre des cours privés dans les salles des fêtes ou les parcs locaux.
Si vous craignez de faire de l’exercice devant d’autres personnes, vous pouvez trouver de nombreuses options en ligne que vous pouvez utiliser dans l’intimité de votre foyer. Il existe des options gratuites sur Youtube et des abonnements payants sur de nombreux sites Web. Faire de l’exercice en groupe vous donnera également un lien social, qui guérit aussi.
Nutrition
Une mauvaise alimentation peut causer la dépression, bien qu’une alimentation adéquate ne soit pas toujours la solution au problème. ça fait une différence. UN nutritionniste vous parlera de votre alimentation actuelle et vous donnera des conseils sur ce que vous pouvez changer pour améliorer le contenu nutritionnel de ce que vous mettez dans votre corps. Ils peuvent également vérifier les carences et conseiller sur la supplémentation nutritionnelle.
Internet est la source de toutes les connaissances et vous y trouverez une multitude de conseils nutritionnels, mais il existe de nombreuses écoles de pensée. Cela devient facilement déroutant lorsque vous lisez des opinions contradictoires, dont aucune ne vous est personnelle. Cependant, il existe des personnes réputées, telles que le Dr Rangan Chatterjee, dont les conseils se concentrent sur ce que vous donnez à votre corps plutôt que sur ce que vous restreignez et sont assez simples.
Lorsque vous luttez contre la dépression, il est difficile de trouver la motivation pour faire quoi que ce soit. Il est utile de demander à un ami ou à un membre de la famille de vous tenir responsable et de vous contacter quotidiennement pour vous encourager et vous soutenir dans les différents plans que vous faites, comme bien manger et faire de l’exercice quotidiennement.
