Il y a des jours où je regarde un e-mail vide et je n'arrive pas à comprendre par où commencer à écrire. D’autres jours, je me sens presque comme avant. Je peux parcourir ma liste de tâches sans problème.
Lorsque vous souffrez de trouble bipolaire, rester productif est plus difficile. Il y a des jours où je n'arrive pas à me concentrer. Il y a d'autres jours où j'ai trop d'énergie et je suis dispersé. Je ne peux pas compter sur mon cerveau pour me donner la même quantité d'énergie, de concentration et de mémoire chaque jour. Chaque jour signifie lancer les dés.
Lorsque j'étais thérapeute en exercice, je n'avais pas besoin de faire beaucoup d'efforts pour suivre les détails, les conversations et les tâches de suivi. Avec le recul, j’ai probablement pris cette facilité pour acquise. Aujourd’hui, le trouble bipolaire a un impact sur ma concentration et ma mémoire d’une manière que je ne peux ignorer.
Gérer une entreprise signifie que rester productif n’est pas une option. Je dois suivre le rythme, et les hacks de productivité génériques ne vont pas aider. Au lieu de cela, j’ai dû développer mes propres astuces pour éviter que ma vie familiale et mon entreprise ne s’effondrent. Voici quelques éléments qui m'aident.
#1 : Suivez une routine
Le trouble bipolaire est sensible aux changements dans les routines quotidiennes, comme le sommeil. Pour cette raison, les routines sont essentielles. Une routine ne doit pas nécessairement être glamour ou parfaite. Pour moi, une routine, c’est se coucher et se réveiller en même temps. Je prends mon petit-déjeuner et commence ma journée de travail juste après. Mon cerveau fonctionne mieux quand je sais ce qui va suivre.
#2 : Soyez réaliste quant à votre capacité
L’une des choses les plus importantes que j’ai apprises en vivant avec une personne bipolaire est que je dois être honnête sur ce que je peux entreprendre. J'ai des jours où je me sens clair, capable et plein d'idées. Puis, quelques jours plus tard, la même charge de travail peut sembler trop lourde.
Surestimer mes capacités se retourne généralement contre moi. Cela peut me laisser épuisé, irritable, en retard sur tout et plus vulnérable aux symptômes de l'humeur.
Me sous-estimer n’est pas non plus utile. Cela peut se transformer en honte et en évitement. J’essaie maintenant de poser une question plus honnête : que puis-je faire de manière réaliste aujourd’hui ?
#3 : Faites une liste de tâches à effectuer pour les micro-tâches
Pour les grands projets à plusieurs niveaux, comme la mise à jour de mon site Web, j'ai besoin de voir les étapes réelles, pas seulement la destination. Les listes de tâches régulières peuvent sembler écrasantes lorsque les tâches sont trop vastes.
Les micro-tâches me donnent une rampe d'accès à la tâche la plus importante. Si une tâche comporte plus de trois étapes, je la décompose. Mon cerveau a besoin de fil d'Ariane. Au lieu d'écrire « mettre à jour le site Web », je cartographierai chaque élément distinct : identifierai les pages qui nécessitent des mises à jour, rédigerai la copie, puis mettrai à jour les images.
Certaines de ces étapes peuvent sembler excessives ou évidentes, mais cela fonctionne. Les petits pas réduisent la quantité de réflexion que je dois faire sur le moment. Ils me donnent également des victoires faciles au début qui m'aident à créer une dynamique.
#4 : Utiliser des systèmes de mémoire externes
Le trouble bipolaire peut affecter la mémoire, l’attention et la vitesse de traitement. Je peux tout à fait avoir l’intention de donner suite à quelque chose, mais je perds ensuite la pensée quelques minutes plus tard.
Gérer une entreprise signifie que tous les petits détails comptent. Par conséquent, j'utilise des outils externes pour m'aider, tels que :
- Planificateurs
- Applications
- Alarmes
- Notes autocollantes
- Rappels de calendrier
- Listes de contrôle écrites
Si quelque chose compte, je l’écris. L'externalisation de ma mémoire permet à mon entreprise de continuer à fonctionner. Cela réduit mon anxiété car je n'essaie pas de garder tous les détails en tête.
#5 : Protégez votre sommeil
Je ne négocierai jamais mon sommeil car il est essentiel à ma stabilité. Si mon sommeil déraille, tout le reste suit. Mon humeur, ma concentration et ma réflexion déclinent. Les tâches simples deviennent plus difficiles. Protéger mon sommeil est l’un de mes outils de productivité les plus pratiques.
#6 : Intégrez du temps tampon à tout
J'ai toujours été un optimiste du temps. Je sous-estime le temps que les choses prendront. Le trouble bipolaire complique encore plus les choses. La mauvaise humeur, l’anxiété ou le brouillard cognitif peuvent rendre tout plus long.
Pour cette raison, j’intègre délibérément du temps tampon dans ma journée. Cet espace supplémentaire signifie qu'une tâche qui prend plus de temps que prévu ne fait pas dérailler tout le reste et je peux prendre des pauses sans prendre de retard.
La stabilité est la clé de la productivité
Rester productif avec le trouble bipolaire signifie abandonner l'idée que je devrais être capable de travailler comme je le faisais avant mon diagnostic. Les conseils qui fonctionnent réellement pour moi sont des habitudes construites autour de la stabilité. Dormir suffisamment, avoir une routine cohérente et avoir les bons systèmes en place m'aident à me présenter à mon travail et à ma vie.
