Parler à votre partenaire de votre douleur liée à la spondylarthrite ankylosante peut parfois donner l’impression de crier dans le vide. Vous partagez vos combats quotidiens. Pourtant, au lieu de bénéficier de l'empathie du siècle, vous vous heurtez à un haussement d'épaules ou, pire encore, à un silence gêné.
Pas cool, non ? J'ai une bonne nouvelle pour vous. Il existe des moyens de combler le fossé de communication afin que votre partenaire commence à vous entendre. Voici quelques façons de vous aider à vous sentir vu, entendu et soutenu.
Le timing est tout
N'évoquez pas la façon dont votre dos s'enflamme à nouveau alors que votre partenaire est à mi-chemin de son émission Netflix préférée. Probablement pas la meilleure idée. La clé est de trouver le bon moment pour parler. Peut-être après le dîner lorsque les choses sont plus détendues ou pendant un moment calme le week-end. Le timing peut faire toute la différence dans la réaction de votre partenaire. Choisissez judicieusement votre moment.
Essayez de dire : « Hé, pouvons-nous discuter de quelque chose qui me préoccupe ? » Cela ne prendra pas longtemps », avant de commencer. Donner un avertissement à votre partenaire peut éviter toute la situation du cerf dans les phares.
Soyez direct, mais gentil
Parfois, nous supposons que nos partenaires peuvent lire dans nos pensées. Devinez quoi? Ils ne le peuvent pas. Vous avez laissé entendre des indices sur votre douleur AS, mais ils ne comprennent pas les indices.
Le moment est venu d’être plus direct. Gardez-le gentil. Personne ne réagit bien aux accusations ou aux reproches. Au lieu de dire : « Vous ne m'écoutez jamais à propos de ma douleur », essayez : « Savez-vous ce qui signifierait beaucoup pour moi ? Si vous pouviez m'entendre parler de ce que je vis aujourd'hui. Mes maux de dos m'affectent et j'aurais besoin de votre soutien.
Voir? Direct, mais toujours affectueux.
Utilisez les déclarations « I »
Celui-ci change la donne. Au lieu de dire « Vous ne vous en souciez pas », concentrez-vous sur vos sentiments en utilisant des déclarations « Je ». Par exemple : « Je me sens dépassé lorsque ma douleur s'accentue et je me sens épuisé. »
Cette approche réduit les chances que votre partenaire se sente sur la défensive. Essayez d’être plus compréhensif et de moins vous disputer. Révéler vos sentiments montre votre vulnérabilité et peut vous rapprocher.
Demander une aide spécifique
Demandez l’aide dont vous avez besoin. Comme me l'a dit un jour mon merveilleux beau-père : « Si vous ne demandez pas, vous n'obtenez rien. » Donc, si vous avez besoin d'eux pour préparer le dîner lorsque votre SA éclate, dites-le. Si vous avez besoin d’eux pour gérer le linge parce que vous pencher ressemble à un appareil de torture médiéval, faites-le-leur savoir.
Soyez précis. Au lieu de « J'ai mal », essayez : « Pourriez-vous m'aider en préparant le dîner ce soir ? J'ai mal au dos et je pourrais profiter de cette pause.
Trouver un mot sûr
Créez un « mot sûr » lorsque vous êtes en difficulté et que vous avez besoin de leur attention immédiate. Peut-être un mot idiot comme « guimauve » ou « licorne ». Le but est d'avoir un mot qui signale à votre partenaire : « Hé, j'ai besoin que tu écoutes. tout de suitec'est sérieux.
Utiliser un mot sûr et léger peut briser la tension et leur faire savoir que vous ne plaisantez pas sur vos besoins. Et c'est mieux que de devoir répéter : « J'ai mal » pour la centième fois.
Montrer votre appréciation
OK, donc votre partenaire n'est pas parfait. Mais quand ils font un effort, même minime, montrez-leur un peu d’amour. Un peu d'appréciation contribue grandement à maintenir la communication fluide.
Lorsqu'ils vous frottent le dos sans même que vous le demandiez, n'oubliez pas de dire : « Merci, votre massage était merveilleux. »
Faites appel aux pros (si nécessaire)
Même avec tous les meilleurs trucs et astuces, la communication peut se heurter à un mur. Il n'y a aucune honte à demander l'aide d'un professionnel. Un thérapeute de couple peut faire des merveilles en vous aidant tous les deux à mieux communiquer.
Pensez à travailler avec un thérapeute comme à faire appel à un arbitre pour votre match de communication. Ils peuvent veiller à ce que les deux parties aient une chance équitable de se faire entendre.
Il existe également des livres étonnants sur la communication. Un de mes favoris est Communication non violente par Marshall B.Rosenberg. Les techniques décrites dans son livre peuvent vous aider tous les deux à vous sentir plus connectés et compris. J'ai essayé certaines de ces techniques avec mon partenaire et elles fonctionnent !
J'aime cette citation de son livre : « L'empathie est une compréhension respectueuse de ce que vivent les autres.»
Si vous vous sentez frustré et ignoré, respirez profondément. Il existe des moyens d'améliorer la communication avec votre partenaire et vous méritez d'être entendu. Avec les bonnes stratégies, vous pouvez créer une relation plus forte et plus solidaire. Une belle relation où votre partenaire non seulement vous écoute mais vous entend vraiment. Bonne chance!
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Crédit photo : Motortion / Getty Images
