Rappelez-vous la scène du célèbre film de Reese Witherspoon La revanche d’une blonde où elle défend devant le tribunal quelqu’un accusé de meurtre ? La partie où elle parle de la personne qui fait activement de l’exercice, puis dit : « L’exercice vous donne des endorphines. Les endorphines rendent heureux ! Les gens heureux ne tirent pas sur leur mari. »
Blague à part, il est vrai que l’exercice peut vous fournir ces « endorphines heureuses ». La Cleveland Clinic le résume bien dans cette déclaration : « Que sont les endorphines ? Les endorphines sont des substances chimiques (hormones) que votre corps libère lorsqu’il ressent de la douleur ou du stress. Ils sont libérés lors d’activités agréables telles que l’exercice. Les endorphines aident à soulager la douleur, à réduire le stress et à améliorer votre sentiment de bien-être.
La clinique va même plus loin et mentionne spécifiquement ici les bienfaits des endorphines liés à la dépression : « Soulager les symptômes de la dépression – il a été démontré que les endorphines libérées pendant l’exercice aident à réduire les symptômes de la dépression. »
Ils mentionnent également qu’à mesure que les niveaux d’endorphines augmentent, le stress et l’anxiété diminuent. Et d’après mon expérience personnelle, la meilleure façon de vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de ces endorphines de bien-être est de faire de l’exercice quotidiennement.
Et honnêtement, c’est plus facile à dire qu’à faire. Je sais que lorsque vous vous sentez déprimé et en difficulté, faire de l’exercice est la dernière chose à laquelle vous pensez. Essayer de vous forcer à vous lever et à bouger vous demande beaucoup de travail, mais si vous parvenez à en faire une habitude, quelque chose que vous vous obligez à faire tous les matins, comme vous brosser les dents ou prendre votre petit-déjeuner, cela deviendra de plus en plus facile. fait une
Fixez donc une heure précise pour obtenir vos endorphines. Que ce soit juste après votre réveil ou après le petit-déjeuner, intégrez-le à votre emploi du temps quotidien. Une course, un exercice guidé, 30 minutes à la salle de sport, quoi que ce soit, assurez-vous simplement de le faire.
Honnêtement, ne vous attendez pas à ce que votre corps soit immédiatement inondé de bons sentiments. Lorsque j’ai commencé à faire de l’exercice pour aider à gérer ma dépression, il m’a fallu 2 ou 3 bons mois avant de réellement constater les bienfaits de l’exercice régulier sur ma santé mentale.
C’est peut-être parce que j’ai commencé avec une routine du lundi au vendredi et que je laissais passer un jour ou deux ici ou là. Plus vous êtes assidu dans votre routine, plus vite vous verrez des résultats, j’imagine. Cependant, voir ces résultats a fait une grande différence pour moi et est devenu un facteur de motivation pour continuer à faire de l’exercice, afin que je puisse continuer à en récolter les bénéfices.
Même si faire de l’exercice régulièrement n’a pas éliminé ma dépression, cela m’a beaucoup aidé à la gérer. Les deux choses les plus bénéfiques que j’ai jamais faites pour ma dépression ont été de prendre un ISRS (un antidépresseur courant) et de faire de l’exercice quotidiennement. Il y a eu d’autres choses qui m’ont aidé, c’est vrai, mais les médicaments et l’exercice sont les deux dont je ne peux tout simplement pas me passer, pas si je veux vivre une vie heureuse et épanouie.
Et des recherches ont prouvé que si vous souffrez de dépression, d’anxiété ou des deux, l’exercice peut également faire une différence pour vous.
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Crédit photo : Westend61 via Getty Images
