Vivre avec un trouble bipolaire a changé ma façon d’aborder la vie quotidienne. J'ai appris que rester stable demande des efforts constants, même lorsque je me sens bien.
La plupart des choses que je fais pour gérer mon trouble bipolaire sont petites, relativement ennuyeuses et facilement reproductibles. Ma liste « best of » comprend les médicaments, la collaboration étroite avec mon équipe de traitement et le respect d'un horaire cohérent.
Aucune de ces habitudes ne garantit que je ne connaîtrai pas un autre épisode d’humeur. Mais après plusieurs hospitalisations psychiatriques, j’ai appris à quel point elles sont importantes pour ma stabilité. Cependant, mes outils sont mes bouées de sauvetage vers la stabilité. Voici ce qui fonctionne pour moi.
Je protège mon sommeil
Les changements de sommeil sont des signes avant-coureurs de l’apparition de symptômes. Je fais autant que possible une routine sommeil/éveil cohérente sans être obsédé par un clin d’œil perdu ici ou là. Suivre mon sommeil avec ma montre intelligente est d'une grande aide. De plus, je prends avec diligence mes médicaments de nuit prescrits, sans exception.
Un bon sommeil ne se contente pas de cocher des cases pour moi. C'est mon meilleur thermomètre pour un épisode bipolaire ou un bouleversement d'humeur imminent. Des changements importants dans le sommeil me signalent que je dois connecter mon thérapeute.
Je reçois la lumière du matin
L'un des changements les plus importants que j'ai apportés depuis mes hospitalisations psychiatriques est de prêter une plus grande attention à mon rythme circadien. J'ai appris que les perturbations du rythme circadien peuvent affecter les symptômes bipolaires. Par conséquent, avoir la lumière du matin peu après le réveil est l’un de mes points d’ancrage quotidiens. Je renforce cette pratique en utilisant une alarme de lever de soleil et en recherchant la lumière naturelle le plus tôt et le plus souvent possible. C’est l’une de ces pratiques dont je peux ressentir des bienfaits lorsque mes yeux se réveillent pendant que je sirote une tasse de thé chaud en pyjama.
Je prends régulièrement mes médicaments
Je prends mes médicaments quotidiennement à la même heure, peu importe ce que je ressens. Je dis cela avec joie et fierté, car accepter les médicaments comme un élément essentiel de mon traitement à long terme a été un combat.
Après plusieurs hospitalisations, j'accepte que me sentir bien n'est pas une raison pour arrêter de prendre des médicaments. J’ai maintenant accepté que me sentir bien est la preuve que mon régime médicamenteux me sert, et non que je n’en ai plus besoin.
Mon conseil pratique, au-delà des obstacles émotionnels liés à la prise de médicaments, est simplement d'utiliser un pilulier pour ne pas oublier de doses et ne pas vous sentir dépassé si vous êtes absent de la maison pendant la prise de médicaments.
Je garde mes journées prévisibles
Les heures de réveil régulières, les repas, les périodes de travail, les médicaments et les routines du soir donnent à ma journée des points d'ancrage prévisibles. Cependant, je ne suis pas obsédé par le maintien d’une chronologie parfaite.
« Bloquer » ma journée à l'aide d'un agenda quotidien me donne une belle feuille de route sur ce à quoi ressembleront les prochaines 24 heures. C’est énorme pour ma tranquillité d’esprit car ne pas pouvoir visualiser comment les choses vont se passer peut me plonger un peu dans la panique.
Je fais très attention à éviter les changements majeurs d’horaire, la surstimulation et les perturbations qui, je le sais, m’affecteront. Pour moi, voyager semble un peu plus lent et moins mouvementé quand cela se produit. Je prévois également du temps supplémentaire pour les hoquets en cours de route.
Je surveille mon humeur
Mon psychiatre m'a initié au suivi quotidien de l'humeur. Personnellement, j'utilise une application pour enregistrer mon humeur et mes symptômes. Cela m’aide à remarquer des tendances et des changements que je ne verrai peut-être pas dans le feu de l’action. J'aime le fait que l'application m'aide à mesurer mon humeur tout en dormant, en mangeant et plus encore. Avoir des informations traçables au fil du temps est également très utile lors des rendez-vous avec mon psychiatre.
Le plus important, c'est de suivre quand je me sens bien. C’est là que j’obtiens des données utiles pour reconnaître les changements avant qu’ils ne deviennent sérieux.
Je fais attention à mes signes avant-coureurs
Je me prépare à sonner l'alarme si je remarque l'un des éléments suivants :
- Changements dans le sommeil
- Augmentation de l’énergie ou de l’activité
- Changements dans mes routines habituelles
- Se sentir plus surstimulé
- Des changements d’humeur qui persistent plutôt que de passer rapidement
Connaître mes marqueurs de santé mentale m'aide à contacter mon équipe de traitement avant qu'une spirale ne s'installe.
J'intègre des temps d'arrêt dans ma vie
Dans le passé, je prenais rarement le temps de me détendre. Je me suis toujours surpassé et, avec le recul, je peux voir à quel point cela a affecté ma santé mentale.
Je me suis entraîné à ne plus considérer l'épuisement professionnel comme un accomplissement. Je privilégie les moments plus calmes avec moins d'exigences au lieu d'attendre de « les mériter ».
Mon engagement envers les temps d'arrêt n'est pas toujours glamour. Cela a signifié changer de plan ou dire « non » à des amis plus d’une fois.
Je reste connecté à mon équipe de traitement
L'autogestion ne remplace pas un traitement professionnel. Je reçois beaucoup d’autonomisation en organisant mes journées au service de ma santé mentale. Cela ne m'empêche pas de m'appuyer également sur :
- Rendez-vous psychiatriques réguliers
- Thérapie
- Surveillance des médicaments et travaux de laboratoire nécessaires
- Intervenir lorsque quelque chose change au lieu d'attendre que les symptômes s'aggravent
La stabilité se construit de petites manières
La gestion du trouble bipolaire n'est pas une étape temporaire. Ce qui surprend la plupart des gens qui passent une journée avec moi, c'est à quel point la gestion bipolaire semble « peu dramatique » à chaque minute.
Ma stabilité est venue de choses ordinaires comme prendre mes médicaments, protéger mon sommeil, suivre mon humeur, prêter attention aux changements, respecter mes rendez-vous et maintenir mes routines même lorsque je me sens bien.
