Si vous avez vécu une crise de panique, vous saurez que c’est l’une des épreuves les plus troublantes et les plus effrayantes à traverser.
Tout d’abord, il y a la sensation terrifiante dans votre poitrine. Votre cœur bat comme vous ne l’avez jamais ressenti auparavant. Vous pensez que ce doit être une crise cardiaque, et vous êtes presque sûr que quelqu’un doit appeler une ambulance immédiatement. Non seulement vous pouvez sentir votre cœur battre contre votre cage thoracique, mais vous pouvez aussi l’entendre dans vos oreilles. De plus, vous pourriez entendre un bourdonnement strident dans vos oreilles et avoir l’impression que votre tête doit exploser.
Certaines personnes se dissocient et éprouvent une sensation de flottement, regardant tout se dérouler, là mais pas là. Vous transpirez probablement et vous tremblez aussi, et certaines parties de votre corps peuvent devenir engourdies. Votre vision est floue et vous vous sentez étourdi, comme si vous alliez vous évanouir d’une minute à l’autre. Vous avez probablement du mal à respirer et vous pensez sincèrement que c’est la fin.
Lors d’une attaque de panique, on a l’impression qu’il n’y a pas d’issue. Vous avez sombré au fond de la piscine et vous ne pouvez pas remonter au sommet. Un sentiment horriblement suffocant auquel vous ne pouvez pas échapper.
Heureusement, en utilisant l’hypnothérapie pour les attaques de panique, il existe une issue. Une façon de gérer et de reprendre un certain contrôle sur ces moments horribles.
Hypnose pour les crises de panique
Lorsque je travaille avec des personnes utilisant l’hypnothérapie pour des attaques de panique, j’adopte une approche à trois volets. La première étape consiste à parler de ce qui se passe en interne lors d’une attaque de panique. Lorsque vous comprenez parfaitement pourquoi vous sentez votre cœur battre comme vous le faites, il devient plus facile d’accepter le sentiment quand il se produit. La seconde est d’explorer votre vie, votre jeunesse – y a-t-il des raisons pour les attaques de panique ? Votre vie actuelle, y a-t-il quelque chose qui se passe pour vous pour lequel vous avez besoin de soutien, ou avez-vous besoin de changer certaines choses ? La troisième consiste à utiliser l’hypnose pour calmer le corps, créer des déclencheurs apaisants pour l’avenir et apprendre l’auto-hypnose/la méditation afin que vous puissiez apporter la pleine conscience dans votre vie à l’avenir.
Cette combinaison d’approches dans l’hypnothérapie des attaques de panique aidera à réduire le nombre d’attaques de panique que vous rencontrez, à les gérer lorsque vous les rencontrez et, pour certaines personnes, à les éliminer complètement.
Paniquer à propos des attaques de panique
L’un des plus gros problèmes associés aux attaques de panique est la peur d’avoir une attaque de panique. Je travaille avec de nombreuses personnes qui viennent me voir pour différentes raisons, comme la peur de prendre l’avion. Lorsque nous explorons la peur présentée, il s’avère qu’il n’y a pas de peur de voler, mais une peur d’une attaque de panique dans un avion sans échappatoire. Cette peur est parfois si forte qu’elle touche même des personnes peu susceptibles de subir une attaque de panique.
Dans cette situation, une grande partie du travail d’hypnothérapie sur les attaques de panique se concentre sur la confiance en votre capacité à gérer une attaque de panique. La pleine conscience est un excellent outil pour cela. En plus de la pratique de la méditation nécessaire pour un mode de vie vraiment conscient, vous comprendrez comment accepter et permettre – sans panique – tous les sentiments qui entrent dans votre esprit ou votre corps. Vous vous trouverez une personne beaucoup plus calme, car vous n’avez pas besoin d’avoir peur ou de vous inquiéter à propos d’une expérience humaine naturelle.
Que puis-je faire moi-même ?
Pour de nombreuses personnes, une attaque de panique survient soudainement sans avertissement. Cependant, si vous ressentez un malaise dont vous savez qu’il pourrait dégénérer en attaque de panique, voici des astuces que vous pouvez utiliser pour atténuer les symptômes rapidement et facilement.
- Votre expiration est la partie de votre système respiratoire qui ralentit votre rythme cardiaque. L’inspiration l’accélère. Ainsi, lorsque vous avez un rythme respiratoire régulier, votre rythme cardiaque est également régulier et rythmé. Si vous sentez que votre cœur s’emballe comme lors d’une crise de panique, vous pouvez utiliser votre respiration pour le ralentir. Essayez de garder votre inspiration de la même longueur que votre dernière inspiration et votre expiration de la même longueur que votre dernière expiration, mais faites en sorte que vos expirations soient plus longues que vos inspirations. Certaines personnes aiment compter, par exemple, inspirent en comptant jusqu’à 7 et expirent en comptant jusqu’à 11. D’autres aiment imaginer respirer autour d’un rectangle, inspirer sur les côtés courts et expirer sur les longs.
- La façon optimale de respirer est vers le bas dans votre abdomen (mettez votre main sur votre nombril et il devrait monter). Cependant, beaucoup d’entre nous ont appris à respirer par la poitrine (mettez votre main sur votre poitrine et voyez si elle se soulève). Lorsque vous avez une crise de panique, vos muscles se contractent et vous avez du mal à respirer dans votre poitrine. Cela rend l’expérience encore plus effrayante, car vous avez du mal à respirer. Pendant que vous continuez à respirer avec une expiration plus longue, placez votre main sur votre nombril et l’autre sur votre poitrine. Assurez-vous que c’est toujours la main du nombril qui monte et descend, plutôt que la poitrine.
- Lorsque votre corps entre dans un état de panique, votre cerveau reptilien prend plus de contrôle que votre cerveau humain. La profondeur de cela dépend de la profondeur de l’état de peur. Un moyen simple et efficace de réengager votre cerveau pensant humain est d’utiliser vos sens. L’outil des cinq sens vous y aidera. Notez et dites d’abord cinq choses que vous pouvez voir, puis touchez quatre choses différentes, écoutez trois sons différents, recherchez deux odeurs différentes et enfin utilisez votre sens du goût pour goûter une chose.
- Certaines personnes gardent toujours un sac d’urgence avec elles. Une petite pochette que vous pouvez ranger dans n’importe quel sac que vous emportez ou laissez dans votre voiture. Il comprend quelques petits objets texturés, tels que de petits morceaux de tissu, un cristal ou une pierre. Quelque chose qui pue, par exemple un sachet de lavande ou des huiles essentielles. Si vous avez quelque chose qui peut jouer de la musique que vous trouvez relaxante, vous pouvez aussi l’ajouter. Enfin, un aliment qui ne s’éteint pas longtemps, comme une petite boîte de raisins secs ou des noix. Vous aimerez peut-être inclure des touches personnelles – par exemple, des cartes d’affirmation positive qui vous rappellent que l’attaque de panique passera bientôt.
Si vous souhaitez découvrir comment l’hypnothérapie peut vous aider à surmonter les attaques de panique, vous pouvez me contacter ou contacter un autre professionnel qualifié sur Hypnotherapy Directory.
