Des mois d’études, de préparation, de nuits blanches et de tests pratiques. Nous nous sentons tous un peu nerveux quand il s’agit de passer un examen. Mais qu’en est-il lorsque nous attendons nos résultats ? Comment pouvons-nous surmonter l’anxiété des résultats d’examen?
Examens. Est-ce que quelqu’un les apprécie vraiment ? La recherche montre qu’environ 40% d’entre nous éprouvent une forme d’anxiété liée aux tests. Que vous y alliez en vous sentant confiant ou en proie aux nerfs, à l’anxiété et au stress de l’examen, vous savez qu’une fois qu’ils sont terminés, c’est tout. Vous ne pouvez rien faire d’autre qu’attendre. Mais que se passe-t-il si vous vous sentez tout aussi nerveux une fois vos examens terminés ? Et si, dans les jours, les semaines, voire les mois qui suivirent, vous ne pensiez qu’à ça ?
Se sentir anxieux après avoir terminé vos examens peut faire partie du processus normal. Nous ressentons tous un niveau de nervosité ou d’appréhension, que ce soit avant, pendant ou même après un examen. Mais lorsque ces sentiments commencent à affecter vos activités quotidiennes, comme rendre votre sommeil plus difficile, vous rendre trop anxieux pour manger, trop manger pour essayer d’ignorer ce que vous ressentez ou vous sentir incapable de vous concentrer sur autre chose , cela peut être un signe que vous êtes peut-être passé de la nervosité liée aux résultats de l’examen à l’anxiété.
Quelle est la différence entre les nerfs du résultat du test et l’anxiété du résultat du test ?
L’intensité est la principale différence entre les nerfs et l’anxiété. Par exemple, les nerfs peuvent vous mettre mal à l’aise lorsque vous pensez à vos résultats d’examen, mais ces sentiments vont et viennent, ce qui signifie que vous pouvez toujours faire d’autres activités et vous concentrer sur d’autres choses entre les deux.
L’anxiété liée au résultat de l’examen, en revanche, peut sembler écrasante. Cela peut survenir lorsque vous faites quelque chose de complètement indépendant, vous empêche de vous concentrer ou vous empêche de passer du temps avec vos amis, votre famille, vos proches ou de faire des choses que vous aimez.
Pourquoi est-ce que je me sens toujours anxieux après la fin de mes examens ?
Il peut y avoir de nombreux facteurs contributifs différents qui peuvent vous amener à vous sentir inquiet après la fin de vos examens. Si vous pensez que vous auriez pu étudier davantage, que vos performances aux examens blancs étaient inférieures à ce à quoi vous vous attendiez, ou si vous souffrez d’anxiété, tout cela peut contribuer à ce que vous ressentez. Des pressions supplémentaires de la part des amis, de la famille ou des enseignants peuvent également exacerber les inquiétudes concernant les performances et créer des craintes supplémentaires de laisser tomber les autres.
Comment puis-je arrêter de m’inquiéter des résultats des examens ?
Voici quelques moyens simples que vous pouvez essayer de combattre vos nerfs en attendant les résultats de votre examen.
Reconnaissez que c’est hors de votre contrôle
Les nerfs peuvent donner un coup de pouce utile lorsqu’il s’agit d’étudier, mais une fois les examens terminés, vous ne pouvez rien faire pour affecter vos résultats. Respirez profondément. Rappelez-vous comment vous vous êtes préparé pour vos examens. Que vous pensiez que vous auriez pu vous préparer davantage ou non, vous avez fait de votre mieux à ce moment-là.
Commencez à réfléchir aux prochaines étapes
Avez-vous d’autres examens à venir ? Y a-t-il d’autres cours sur lesquels vous pourriez travailler, une préparation pour votre prochain trimestre ou des lectures supplémentaires que vous pourriez commencer à faire pour d’autres matières ? Se préparer et créer un plan d’action peut vous aider à vous sentir plus confiant et en contrôle.
Offrez-vous une pause
Oubliez les examens et faites quelque chose que vous aimez. Faire une pause peut vous aider à vous sentir plus reposé et rajeuni. Personne ne peut continuer à pousser indéfiniment. Assurez-vous d’avoir le temps de prendre soin de votre corps et de votre esprit. Prenez du temps pour prendre soin de vous, faites circuler ces endorphines naturelles avec un peu d’exercice supplémentaire ou passez du temps à pratiquer votre passe-temps préféré. Courir à vide n’est bon pour personne.
Pensez à l’hypnothérapie
L’hypnothérapie peut aider à favoriser la relaxation, à renforcer la confiance et à réduire les sentiments de stress et d’anxiété. Avec l’aide d’un hypnothérapeute qualifié et expérimenté, vous pouvez découvrir comment créer un état d’esprit calme et rediriger les pensées négatives inutiles. Plus vous vous attardez sur des pensées négatives et des expériences négatives passées, plus vous êtes susceptible de favoriser un état d’esprit qui pourrait vous freiner lorsqu’il s’agit de passer de futurs examens.
L’hypnose peut vous aider à surmonter votre peur de l’échec, à trouver de nouvelles façons de vous concentrer, à favoriser un sentiment de confiance en vous et à renforcer votre sentiment général de motivation. Pour en savoir plus sur la façon dont l’hypnothérapie peut vous aider et pour trouver un hypnothérapeute expérimenté en stress d’examen en ligne ou près de chez vous, utilisez notre recherche avancée ou entrez vos coordonnées dans la barre de recherche ci-dessous.
