Beaucoup de gens ne prennent pas le pré-diabète au sérieux avant qu'il ne soit trop tard. Ce fut le cas pour moi. En septembre 2018, je suis allé pour un physique de routine. J'étais en surpoids, je ressentais des brûlures d'estomac et j'avais une lecture de la pression artérielle de 136/80. Mon médecin a recommandé des changements alimentaires, mais je l'ai repoussé.
Malheureusement, mes résultats de laboratoire ont confirmé que j'avais un cholestérol élevé et un pré-diabète. En avril 2019, mon état s'est aggravé – mon A1c était passé à 7%, me mettant officiellement dans la gamme diabétique. J'avais pris encore plus de poids, mon IMC était à un 38,5 malsain et ma tension artérielle est restée élevée. J'ai également commencé à avoir une vision floue occasionnelle au point où j'ai dû changer plusieurs fois des prescriptions de lunettes en peu de temps.
J'avais ignoré les panneaux d'avertissement et continué avec les mêmes habitudes malsaines qui m'ont conduit à ce point. Ce n'est que lorsque j'ai pris une décision consciente de changer mon style de vie que j'ai pu inverser les dommages et améliorer ma santé.
Signes d'avertissement que vous ne devriez pas ignorer
Le pré-diabète est plus qu'un simple avertissement pour la santé – c'est l'occasion de prendre le contrôle de votre bien-être avant que de graves complications ne surviennent. Si vous ou quelqu'un que vous aimez avez été diagnostiqué en pré-diabète, vous êtes à un tournant crucial. Un chemin peut conduire au diabète de type 2 et à ses conséquences à long terme; L'autre offre une chance d'inverser le cours et de récupérer votre santé.
De nombreuses personnes atteintes de pré-diabète éprouvent des signes avant-coureurs subtils mais importants que leur corps a du mal à réguler la glycémie. Certains de ces signes incluent:
- Gain de poids inexpliqué
- Hypertension artérielle
- Des envies persistantes d'aliments sucrés ou transformés
- Reflux acide ou brûlures d'estomac
- Taux de cholestérol élevé
Ignorer ces symptômes peut entraîner une aggravation de la santé. Cela comprend la progression vers le diabète de type 2, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque, de lésions nerveuses et d'autres conditions graves. Mais faire des changements de style de vie peut maintenant réduire considérablement vos risques. Il peut même inverser le pré-diabète complètement.
Votre plan de bataille pour inverser le pré-diabète
Je me souviens du sentiment que j'ai ressenti lorsque mon médecin m'a dit que je n'avais plus de médicaments pour le diabète, l'hypertension artérielle ou le cholestérol élevé. Ce fut un soulagement majeur en sachant que mon travail acharné avait porté ses fruits. Cela ne s'est pas produit du jour au lendemain, mais j'aurais aimé avoir commencé mon voyage vers une bonne santé dès que j'ai reçu un diagnostic de pré-diabète.
Donc, si vous avez reçu un diagnostic de pré-diabète, vous n'avez pas à attendre qu'il se transforme en diabète de type 2 comme je l'ai fait. Vous avez le pouvoir de l'inverser potentiellement avec la bonne approche. Voici mes recommandations pour prendre le contrôle de votre santé:
Changez votre état d'esprit. Considérez cela comme une opportunité plutôt que comme une peine à perpétuité. Prendre des mesures proactives peut maintenant empêcher de futures complications de santé.
Faites votre sang. La connaissance est le pouvoir. Les contrôles réguliers et les tests sanguins aident à suivre vos progrès et à guider vos décisions.
Découpez les boissons sucrées. Les sodas, les jus de fruits et les boissons énergisantes augmentent la glycémie. Passez à l'eau ou aux boissons non sucrées.
Commencez à bouger quotidiennement. L'exercice aide à réduire la glycémie. Même 30 minutes de marche par jour peuvent faire une différence.
Éliminez les aliments transformés. Remplacez les collations transformées et la restauration rapide par des options riches en nutriments entières.
Briser les mauvaises habitudes. Réduire le tabagisme, la consommation excessive d'alcool et les collations en fin de soirée.
Utilisez une auto-discours positive. Vos mots comptent. Au lieu de dire: «Je vais essayer», je vous engage à «Je le ferai».
Le pré-diabète n'a pas à progresser dans le diabète de type 2. Le choix vous appartient. En apportant de petits changements cohérents, vous pouvez protéger votre santé et reprendre le contrôle de votre avenir.
Votre voyage vers une meilleure santé commence aujourd'hui. Faites le premier pas et continuez d'avancer!
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