Ma routine matinale

Soyons réalistes : les matinées peuvent être difficiles lorsque vous souffrez d’une maladie chronique et souvent imprévisible comme le PSA. Je trouve qu'il est très important d'avoir une routine matinale qui me permet de prendre mon temps le matin et de me détendre dans ma journée. Une routine matinale bien structurée pour une personne souffrant d'arthrite devrait se concentrer sur quelques choses importantes ! Ma routine matinale consiste à soulager en douceur les raideurs, à réduire la douleur et à préparer mon corps et mon esprit pour la journée.

Voici un guide d'une routine pratique et gérable pour vos matins :

1. Rituel du réveil : Assurez-vous de régler une alarme la veille au soir (ou trois si vous aimez répéter !). Assurez-vous de vous accorder suffisamment de temps pour vous lever et vous préparer pour votre journée. J'aime m'accorder du temps supplémentaire pour ne pas avoir à me précipiter et à me préparer pour le travail. Vous pouvez même vous permettre de rester au lit quelques minutes supplémentaires et commencer par des exercices d'amplitude de mouvement lents et doux, comme : remuer vos doigts et vos orteils, faire pivoter vos poignets et vos chevilles, plier lentement vos genoux (si cela est confortable) et étirer vos bras au-dessus de votre tête. Vous pouvez faire ces mouvements au lit, avant de vous lever. Je trouve que ces petits mouvements aident à réduire la raideur avant de se lever chaque matin.
2. Thérapie d'échauffement : Si je me sens raide le matin (ce qui peut certainement arriver avec le PSA), j'utiliserai un coussin chauffant ou une serviette chaude sur mes articulations raides (mains, genoux ou dos) pendant environ 10 à 15 minutes. Cela aide vraiment à faire bouger les choses et beaucoup moins raide. Parfois, je prends une douche chaude pour aider à détendre les articulations et à détendre les muscles.
3. Exercices d’étirements ou de mobilité doux : Si vous avez le temps, je vous suggère fortement de faire quelques étirements hors du lit pour commencer votre journée ! Vous pouvez vous concentrer sur des mouvements à faible impact comme des mouvements d'épaules, des inclinaisons du cou, des levées de jambes assises ou même des routines douces de yoga ou de tai-chi (même depuis une chaise). Croyez-le ou non, quelques étirements doux peuvent vraiment aider à détendre vos articulations tendues et raides !
4. Médicaments et suppléments : Tous mes médicaments et suppléments sont organisés dans des piluliers qui m'indiquent quel jour prendre quoi. Si vous êtes comme moi, vous avez une routine lorsque vous les prenez. Je prends toujours mes médicaments et mes vitamines du matin en même temps, avec un grand verre d'eau. Les jours où je fais mes injections contre l'arthrite le matin, je m'accorde un peu de temps pour laisser l'injection revenir à température ambiante avant d'injecter mon médicament. Cela soulage la douleur ou la sensation de brûlure qui peuvent provenir de l’injection d’un médicament directement sorti du réfrigérateur.
5. Prenez un petit-déjeuner anti-inflammatoire : J'essaie de choisir des aliments qui combattent l'inflammation et qui sont très faciles à préparer, comme des flocons d'avoine avec des baies et des graines de lin, du yaourt grec avec du miel et des noix, des toasts de grains entiers avec de l'avocat ou du beurre de noix, des tisanes (gingembre ou verte) ou du café. Ce sont mes plats de petit-déjeuner préférés, ou parfois je prends une barre de petit-déjeuner à emporter. J'essaie d'éviter les céréales sucrées ou les aliments transformés, qui peuvent augmenter mes niveaux d'inflammation.
6. N'oubliez pas vos sujets : Parfois, ma peau est en colère au réveil et je dois mettre de la crème pour mes patchs contre le psoriasis ou une crème hydratante. J'aime faire cela avant de m'habiller ou de me maquiller pour le travail. L'hydratation aidera à garder la peau hydratée et à éviter les irritations tout au long de la journée. N'oubliez pas la crème solaire si vous travaillez dehors ! Si vous ressentez des douleurs articulaires, vous pouvez également appliquer votre crème analgésique topique avant de vous habiller pour la journée.
7. Habillez-vous en toute simplicité : J'adore préparer mes vêtements la veille pour ne même pas avoir à penser à quoi porter le matin. Parfois, je propose même deux choix pour avoir des options ! Je trouve qu'accrocher la tenue sur un cintre pour ne pas avoir à me pencher rend la vie tellement plus facile. N'oubliez pas de choisir quelque chose de confortable, facile à enfiler (sans boutons ni fermeture éclair), et de choisir des chaussures pratiques et faciles à enfiler.
8. Boost de mantra mental: J'aime dire quelques affirmations positives le matin pour m'aider à démarrer ma journée avec un petit coup de pouce supplémentaire ! Certains de mes favoris incluent : « Je suis plus que ma maladie. » « Aujourd'hui, je vais me concentrer sur ce que je peux contrôler et abandonner ce que je ne peux pas. » « Mon corps lutte peut-être, mais mon esprit reste fort. » « C'est bien de se reposer car la guérison n'est pas une course. » «J'honore mes limites et je célèbre mes efforts.» « Chaque petit pas en avant est un progrès. » «Je mérite de la gentillesse, surtout de ma part.» « La douleur fait partie de mon voyage, pas tout. » « J'inspire le calme, j'expire la tension. » « Je suis résilient et j'affronterai aujourd'hui avec courage. » « J'ai compris, je peux tout faire. » « Je dois continuer à me battre ! » Et enfin, mais non des moindres : « Je suis un guerrier contre le rhumatisme psoriasique ! »

En réalité, je ne serai jamais une « personne du matin », mais j’aurai toujours une sorte de routine à suivre qui me convient le mieux et qui me convient le mieux pour gérer le PSA. J'espère que certains de ces trucs et astuces pourront vous aider à faire partie de votre routine matinale pour vous faciliter le début de votre journée ! N'oubliez pas : lentement et régulièrement, vous gagnerez toujours la course !