Mon médecin m’a dit en 2018 que j’avais un prédiabète et que j’étais à risque de diabète de type 2. J’ai également été averti d’autres complications de santé potentielles telles que les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle. Cela a été un signal d’alarme pour moi de changer mon mode de vie. Malheureusement, je n’ai pas pleinement compris l’urgence du problème. Honnêtement, je n’ai pas pris la nouvelle très au sérieux. Même si je pesais 268 livres, je pensais : « Au moins, je n’ai pas de diabète à part entière.
Avance rapide jusqu’en août 2020. J’ai été admis à l’hôpital après avoir été malade pendant quelques jours et avoir visité le cabinet de mon médecin pour voir ce qui n’allait pas. Mon taux de sucre dans le sang était élevé à 420 mg/dl et j’étais déshydraté. J’ai appris lors du triage d’urgence que j’avais finalement développé un diabète de type 2. Merde ! Comme vous pouvez l’imaginer, j’étais inquiet pour mon avenir. L’hôpital m’a admis le jour même.
Mes habitudes de vie
Quelques jours avant mon séjour à l’hôpital, j’ai mangé un énorme bol de crème glacée et un brownie géant. C’était un régal de week-end régulier. Mon mode de vie n’était pas sain avant ma peur de la santé. J’avais l’habitude de boire beaucoup de thé sucré, de soda, de jus de fruits et de limonade tous les jours. Les boissons sucrées et les sucreries faisaient des ravages sur ma santé et ma glycémie, mais je ne savais pas à quel point. J’étais aussi un grand fan de pizza, de biscuits et de frites. Mon alimentation était principalement composée de glucides comme le pain, les pâtes, le riz et les pommes de terre. Les suspects habituels.
Mon style de vie manquait de structure et de discipline. Je m’entraînais sporadiquement et j’avais de mauvaises habitudes de sommeil. Dormir 4 à 5 heures par nuit en moyenne était terrible.
Ma prise de poids et mes problèmes de santé ont augmenté à cause de ces choix. De toute évidence, j’ai dû faire un changement.
Le tournant
On me demande souvent quels changements spécifiques j’ai apportés. Après avoir reconnu mes mauvaises habitudes alimentaires, j’ai pris la décision consciente de changer mes habitudes alimentaires. Ce sont mes mauvais choix alimentaires qui m’ont mis dans ce pétrin, alors j’ai pensé que mieux manger pourrait m’aider à m’en sortir.
J’ai réduit ma consommation de glucides raffinés et j’ai plutôt mangé des aliments entiers riches en nutriments. Mes repas étaient composés de fruits frais, de légumes, de protéines maigres et de graisses saines. Pour soutenir ma santé, j’ai commencé à être plus conscient de la teneur en sodium des aliments et j’ai cherché des alternatives à faible teneur en sodium. J’ai commencé à cuisiner plus à la maison et à moins manger au restaurant. Cette décision m’a fait économiser beaucoup d’argent et m’a aidé à contrôler ma glycémie.
Après avoir appris l’impact négatif des calories liquides sur la gestion du poids, j’ai arrêté de boire des boissons sucrées et j’ai commencé à boire plus d’eau chaque jour.
Faire de l’exercice régulièrement
L’exercice était difficile quand je pesais 268 livres. J’ai trouvé que les promenades occasionnelles dans mon quartier ou les séances de gym sporadiques n’étaient pas assez excitantes pour que je continue.
Pour changer mon style de vie inactif, j’ai changé ma mentalité à propos de ma santé et j’ai adopté une activité physique régulière. J’ai trouvé un programme structuré qui comprenait une variété d’exercices qui m’ont motivé. Il comprenait des entraînements cardio, ainsi que des exercices de musculation, de conditionnement et d’endurance. Cette approche équilibrée a amélioré ma santé cardiovasculaire, ma force musculaire et ma forme physique générale.
Contrôle de la glycémie et perte de poids
Ma perte de poids était perceptible alors que je m’engageais à adopter une alimentation plus saine et à faire de l’exercice régulièrement. Mon taux de sucre dans le sang a commencé à baisser alors que les kilos commençaient à fondre. D’ailleurs, quand j’ai été admis à l’hôpital, mon A1c était de 12 %. Peu à peu, après avoir retrouvé la santé, mes lectures ont commencé à revenir à la normale. Ma lecture la plus récente était de 5,5 %.
Je n’ai pas eu recours à des régimes extrêmes ou à des privations alimentaires. Au lieu de cela, je me suis concentré sur des progrès graduels et durables. Chaque nouvelle étape a réaffirmé ma conviction que les changements de mode de vie peuvent aider à vaincre le diabète.
Aujourd’hui, je suis en bonne santé et sans médicaments parce que j’ai décidé de prendre le contrôle de ma vie malgré le diagnostic de diabète.
J’espère que mon parcours pour inverser le diabète de type 2, perdre du poids et obtenir des résultats vous inspirera pour atteindre vos objectifs de santé et vaincre le diabète.
Vous pouvez apporter des changements à votre mode de vie à tout moment pour obtenir des résultats durables. Prenez les mesures nécessaires pour vivre une vie plus saine. Demandez de l’aide, renseignez-vous sur le diabète de type 2 et faites des choix éclairés concernant votre alimentation. Votre santé est votre atout le plus important. Alors donnons un coup de pied au diabète dans les parties postérieures et avançons sur la voie d’une meilleure santé !
Apprenez, partagez et connectez-vous avec d’autres sur Groupe de soutien Facebook sur le diabète de type 2 de WebMD.
Crédit photo : Stockbyte via Getty Images
