J'ai essayé à peu près toutes les formes de yoga sous le soleil. Lorsque j'ai reçu un diagnostic d'arthrite psoriasique, je suis descendu dans le trou de lapin d'options d'exercice «douces». Tout le monde de mon rhumatologue à des inconnus au hasard sur Tiktok a recommandé le yoga. Mais voici la chose que personne ne vous dit: tous les yoga ne sont pas créés égaux. Et tout le yoga ne se sent pas bien lorsque vous vivez dans un corps qui s'évasé ou fatigué 90% du temps!
Pendant longtemps, je n'arrêtais pas de penser que je faisais mal. Je déroulerais mon tapis, appuyais sur un jeu de débutant et à mi-chemin, mes poignets palpitaient, mes hanches me criaient dessus et mon dos était serré de rébellion. Même les classes «douces» semblaient essayer de forcer mon corps dans des formes qu'il ne voulait pas faire. Je terminerais la session plus évasée que lorsque j'ai commencé, frustré et me demandant pourquoi cette pratique soi-disant guériste me laissait plus mal.
Tout cela a changé quand j'ai trouvé du yin yoga.
Permettez-moi de dire: Yin Yoga n'est pas comme les autres. C'est lent. C'est doux. C'est favorable. Il ne demande pas à mon corps de jouer; Il l'invite à se reposer.
Ce qui rend le yin différent
Yin Yoga est une pratique silencieuse et méditative où les poses sont maintenues pendant de plus longues périodes – généralement de 3 à 5 minutes, parfois même plus. Mais la principale différence est qu'elle cible le tissu conjonctif profond – comme le fascia, les ligaments et les articulations – plutôt que de simplement travailler vos muscles. Et contrairement aux styles de yoga plus actifs qui vous demandent «d'engager votre noyau» ou de «tirer vos fessiers», Yin encourage le contraire: la reddition totale.
Dans ma classe de yin, nous utilisons des accessoires comme des étuis, des blocs, des couvertures et des oreillers pour soutenir pleinement le corps. Il n'y a pas de tension, pas de poussée, pas d'engagement. Tu n'essayes pas de aller quelque part; tu es juste. Et c'est ce qui en fait un tel cadeau pour les guerriers de la douleur chronique comme moi. Les enseignants ne nous encouragent pas à pousser plus fort, ils nous demandent plutôt d'écouter notre corps et de sortir des positions si nous ressentons de la douleur. Ils nous montrent de multiples adaptations, passent par des modifications pour quiconque éprouve des douleurs au cou ou du mauvais dos, et nous permettent de choisir quelle pose se sentirait le mieux pour notre propre corps.
Quand je pratique le yin, je me sens en sécurité. Mes joints ne sont pas chargés ou tordus. Mes muscles ne sont pas invités à m'activer ou à me soutenir. Chaque posture est ancrée dans l'immobilité et le confort, et si quelque chose ne se sent pas bien, il est si facile de se déplacer et de s'adapter. Il n'y a pas d'ego, pas de ruée, pas de pression. Juste présence.
Douleur chronique et besoin de soutien au système nerveux
Vivre avec l'arthrite psoriasique signifie que je suis en négociation constante avec mon corps. Certains jours, même marcher jusqu'à la cuisine ressemble à un entraînement complet du corps. L'inflammation, la raideur, les ossements profonds me font mal – tout cela fait des conséquences. Mais l'un des déclencheurs les plus sournois de tous? Stresser.
Le stress est un facteur évasé majeur pour l'arthrite psoriasique. Lorsque mon système nerveux est en surmultipliée, mes articulations le ressentent immédiatement. Une semaine de travail stressante? Mes mains se verrouillent. Un crash émotionnel? Ma colonne vertébrale s'évaser. C'est comme si mon corps était en alerte élevée, en scultant pour quelque raison que ce soit de s'allumer dans la douleur.
C'est là que Yin Yoga devient plus qu'une simple pratique physique – c'est une réinitialisation du système nerveux.
Chaque fois que je m'installe dans une pose de yin, mon souffle ralentit. Mon esprit adoucit. Mon corps hurlant commence à se taire. C'est l'une des rares choses qui m'aide à éteindre la réponse de combat ou de vol qui bourdonne constamment en arrière-plan de la vie de maladie chronique.
La magie de la libération du fascia musculaire
L'un des avantages les moins connus du yin yoga est son impact sur le fascia, le réseau du tissu connectif qui s'enroule autour de vos muscles et organes. Pour ceux d'entre nous qui vivent avec une inflammation chronique ou une maladie auto-immune, le fascia peut devenir raide, collant et enflammé. Cette étanchéité peut aggraver notre douleur et notre fatigue, ce qui rend plus difficile le déplacement, l'étire ou même s'asseoir confortablement.
Yin cajole doucement le fascia de libérer. Non par la force, mais par le temps et l'immobilité. Lorsque vous restez dans une pose assez longtemps, entièrement soutenue et détendue, votre fascia commence à se ramollir. Ce ramollissement des ondulations sur tout votre corps – c'est comme fondre la tension de l'intérieur.
Il y a quelque chose d'incroyablement stimulant dans une pratique qui ne vous oblige pas à être fort, flexible, ou «en forme» dans n'importe quel sens traditionnel. Yin me rencontre exactement où je suis. Même les pires jours – quand je suis dans une fusée éclairante, quand mes articulations se sentent comme du ciment, quand je suis trop fatigué pour me tenir – je peux toujours faire du yin doux et soutenu, au lit avec un oreiller.
Pas de tension, pas de sueur, juste un soutien
Parfois, je ris quand les gens demandent si le yin yoga compte comme un «vrai exercice». Parce que non, cela ne ressemble pas à de l'exercice. Pas dans la façon dont nous y pensons habituellement. Je ne transpire pas. Je ne brûle pas de calories. Je ne m'éloigne pas mal ou tremblant.
Mais ce que je faire la sensation est tenue. Soutenu. Fondé. J'ai l'impression d'avoir donné à mon corps ce dont il avait besoin au lieu de le pousser à travers une autre performance. Cela m'aide également à pratiquer l'équilibre et la mobilité conjointe d'une manière que la plupart des entraînements traditionnels ne le font pas!
Quand je m'allonge sur mon tapis, complètement calé d'oreillers sous mes genoux, un boîtier sous mon dos, une couverture sur mes pieds – cela ressemble à une expiration profonde. Comme si tout mon corps dit: « Enfin. Merci. » Je n'essaye pas de «ouvrir mes hanches» ou de «prolonger mes ischio-jambiers». Je donne juste à mon système nerveux un espace sûr pour se reposer, et cela vaut plus que n'importe quelle session cardio.
Comment j'utilise du yin dans ma vie
Ces jours-ci, j'essaie de pratiquer le yin plusieurs fois par semaine, même si ce n'est que pendant 15 minutes. Je garde un petit coin de yoga dans mon salon avec un boîtier, des blocs et une couverture confortable. Je diminue les lumières, joue de la musique douce et je me laisse couler dans les poses comme l'eau.
Certaines de mes poses préférées:
- Pose de l'enfant soutenu avec un boîtier sous ma poitrine
- Papillon incliné avec des oreillers sous mes genoux
- Pose de chenilles (Pliant vers l'avant assis) avec beaucoup de soutien sous les genoux
- Jambes sur le mur, ce qui aide toujours à la fatigue et à l'enflure
Je ne respecte aucune règle dure. Si une pose ne se sent pas bien un jour, je le saute. Si je n'ai que de l'énergie pour une seule posture, cela suffit. Yin m'a appris que faire moins peut en fait être plus curatif. Il ne s'agit pas de réaliser; il s'agit de permettre.
Réflexions finales: écouter votre corps, ne pas le forcer
Si vous vivez avec une maladie chronique ou une douleur chronique, on vous a probablement dit mille fois que «le mouvement est la médecine». Mais ce qu'ils ne vous disent pas, c'est que le gentil du mouvement compte – et ce que vous ressentez.
Yin Yoga est la première pratique du mouvement qui m'a jamais fait sentir que je n'étais pas brisé. Comme si mon corps pouvait souffrir et être toujours digne de soins. Il ne s'agit pas de passer à travers. Il s'agit de s'adoucir exactement où vous êtes, sans honte ni attente.
Si vous avez lutté avec d'autres types de yoga, je vous vois. J'y suis allé. Mais ne rangez pas toute la pratique pour l'instant. Yin Yoga est différent. C'est gentil. C'est doux. Et pour moi, c'est l'un des outils les plus favorables pour gérer l'arthrite psoriatique, la douleur chronique et le stress de poussée.
Je ne me tourne peut-être pas en bretzels ou ne coule pas à travers les salutations du soleil, mais j'apprends à écouter mon corps, à soutenir mes articulations et à adoucir mon système nerveux. Et honnêtement? Cela ressemble à la guérison la plus radicale.
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