« L'exercice est le meilleur remède contre la fibromyalgie. » C’est une phrase que vous entendrez peut-être beaucoup.
D'après mon expérience, c'est vrai, mais l'exercice peut sembler contre-intuitif lorsque vous êtes fatigué et souffrez.
Vous vous demandez peut-être comment savoir si l’exercice aidera à soulager vos symptômes ou s’il générera plutôt une poussée.
La réponse simple est qu’on ne sait jamais vraiment, et faire de l’exercice avec la fibromyalgie est une question d’essais et d’erreurs.
Lorsque j'ai reçu mon diagnostic pour la première fois, je pouvais à peine marcher tellement je souffrais, mais j'ai vite réalisé que rester assis toute la journée sur le canapé à regarder le plafond n'aiderait pas.
J'ai commencé par me mettre au défi de marcher pendant cinq minutes, puis j'ai augmenté jusqu'à 10 minutes et ainsi de suite.
Au fil du temps, j’ai développé une tolérance au mouvement de mon corps. Ensuite, j'ai commencé à essayer de nouvelles activités comme le yoga, la natation et même la course à pied.
Cinq ans plus tard, je fais maintenant de l'exercice trois à quatre fois par semaine et je ressens rarement des poussées malgré la levée de poids, les cours de cyclisme en salle et la boxe.
Au début, il était difficile de franchir la barrière de la douleur et je n’ai jamais vraiment su à quel point mon corps pouvait supporter. Tout faisait mal la plupart du temps.
Mais j'avais lu en ligne que cet exercice m'avait aidé et j'avais « fait confiance au processus ». Au fil du temps, ma douleur a commencé à diminuer et l’exercice m’a semblé plus facile. J'ai même commencé à vraiment l'apprécier !
Il est important d’apprendre à accepter que les poussées font partie du processus. De toute façon, vous souffrez et vous êtes fatigué, alors quel mal y a-t-il à essayer quelque chose de nouveau si cela peut vous aider à long terme ?
La peur des poussées de poussées me poursuit encore aujourd'hui, mais j'ai appris à me concentrer sur l'objectif à long terme de me sentir bien – et cela me pousse à faire régulièrement de l'exercice, même lorsque je n'en ai pas envie.
Notre esprit est incroyablement puissant et souvent l’idée de faire de l’exercice est pire que de le faire réellement.
Il y a des jours où ma douleur et ma fatigue sont pires et je me demande si faire de l'exercice est une bonne idée.
La façon de le juger est de se demander : « Est-ce que cela ressemble au début d’une mauvaise poussée ou suis-je simplement épuisé ? »
Si c'est le dernier cas, essayez plutôt des exercices doux comme le yoga, la marche ou la natation – tout ce qui vous fait du bien tout en libérant des endorphines, ce qui en fin de compte améliorera votre niveau d'énergie.
Cependant, si vous vous sentez au bord d’une poussée et que votre douleur est nettement pire que d’habitude, c’est votre signe pour écouter votre corps et vous reposer.
Vous seul connaissez la différence entre les deux, ou peut-être que c'est quelque chose que vous êtes encore en train d'apprendre.
La meilleure façon de découvrir la différence ? Essayez-le. Testez vos limites, mettez-vous au défi et documentez les résultats.
Tenir un journal de l'exercice, des symptômes, de la nourriture, du sommeil et du stress peut vous aider à comprendre ce qui fonctionne pour votre corps et, au fil du temps, vous aider à optimiser la meilleure routine de soins personnels pour vous.
Nous sommes tous uniques et chacun vit la fibromyalgie différemment. Il est donc important de ne jamais comparer votre parcours à celui des autres.
N'oubliez pas que lorsque vous commencez votre parcours d'exercice avec la fibromyalgie, vous devrez d'abord « pousser » la barrière de la douleur. Restez motivé et motivé par l’objectif de vous sentir bien, et après quelques semaines, vous remarquerez une différence. Cela devient plus facile, je le promets.
L'exercice vous permet de vous sentir vivant et de croire à nouveau en votre corps. Je crois en toi !
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Crédit photo : E+/Getty Images
