Qu'est-ce qu'un rêve vif?

Un rêve vivant est un rêve qui semble si réel que vous pouvez vous en souvenir très clairement lorsque vous vous réveillez. Cet article explique ce que sont les rêves vifs, ce qui les cause, certaines des conséquences négatives potentielles et comment les éviter s’ils nuisent à votre qualité de vie.

Qu’est-ce qu’un rêve vif?

Vous êtes-vous déjà réveillé d’un rêve qui semblait si réel qu’il est difficile de s’en débarrasser ? Vous avez peut-être fait un rêve saisissant. Ils peuvent être heureux ou tristes, basés sur votre vie réelle ou complètement fabriqués. Les rêves vifs sont ceux qui collent à votre mémoire.

Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi nous rêvons, mais ils ont découvert que cela a quelque chose à voir avec la façon dont nous stockons nos souvenirs.

Il existe deux stades de sommeil reconnus :

Sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM): Dans le sommeil NREM, vos rêves sont basiques avec des images, des concepts et des idées simples.
Sommeil à mouvements oculaires rapides (REM): En sommeil paradoxal, vos rêves sont complexes et plus détaillés.

Un cycle de sommeil se compose de ces deux étapes, commençant par NREM et se terminant par des périodes REM. Il faut environ 90 minutes pour qu’un cycle de sommeil se termine. Au cours d’une nuit typique, votre cerveau subira quatre à six cycles. Au fur et à mesure que votre corps se prépare à se réveiller, les intervalles REM augmentent en longueur et les intervalles NREM diminuent en longueur.

Par conséquent, les rêves qui se produisent pendant la période REM du dernier cycle de sommeil avant votre réveil sont ceux dont vous vous souvenez le plus probablement. Nous nous réveillons généralement au milieu de notre phase de sommeil paradoxal parce que notre corps a atteint son quota de sommeil, devient agité et se prépare à se lever.

Cependant, si le rêve est très vif, il est possible de s’en souvenir des cycles de sommeil précédents.

causes

Les scientifiques ne savent pas exactement ce qui cause les rêves vifs ; cependant, il a été démontré que certaines choses augmentent leur probabilité.

Médicaments : Il a été démontré que certains médicaments provoquent des rêves vifs. Les antidépresseurs sont des médicaments qui peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression. L’un de leurs effets secondaires est qu’ils peuvent provoquer des rêves vifs en raison de l’effet qu’ils ont sur le sommeil paradoxal. Les bêta-bloquants sont des médicaments qui traitent l’hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires. Il a également été démontré qu’ils ont un impact sur le sommeil et contribuent aux cauchemars.
Les troubles du sommeil: Se réveiller souvent pendant la nuit signifie que vous interrompez vos cycles de sommeil et que vous êtes plus susceptible de vous souvenir de ce dont vous rêviez. Certains troubles du sommeil peuvent en être la cause, comme l’insomnie, la narcolepsie, le syndrome des jambes sans repos et l’apnée du sommeil.
Changements majeurs à votre horaire de sommeil : Changer quand vous dormez et combien de temps vous dormez peut augmenter le risque de rêves vifs. Certains exemples incluent la transition vers un travail qui nécessite un travail de nuit, des déplacements à travers différents fuseaux horaires et des nuits blanches fréquentes pendant une période prolongée.
Anxiété et stress : Ruminer sur des situations stressantes telles que des problèmes au travail, des difficultés à l’école, des problèmes relationnels et des difficultés financières peut faire perdre le sommeil à la plupart des gens. Les événements majeurs de la vie nuisent à votre bien-être émotionnel et mental. Des expériences telles que la mort d’un être cher, la perte d’un emploi, le déménagement dans une nouvelle ville, le mariage et la naissance d’un enfant peuvent déclencher des rêves éclatants. Il a été démontré que les personnes anxieuses sont plus susceptibles de faire des cauchemars.

Abus de substance: Des rêves vifs et des cauchemars peuvent être déclenchés par l’abus d’alcool et la toxicomanie. Une étude a montré que les personnes en convalescence ont souvent des rêves vifs qui impliquent la consommation d’alcool et de drogues.
Problèmes de santé mentale : Les personnes atteintes de certains problèmes de santé mentale sont plus susceptibles de faire des cauchemars. Certaines conditions comprennent le trouble de stress post-traumatique (SSPT), le trouble anxieux généralisé, le trouble bipolaire, la schizophrénie et la dépression.
Grossesse: Les changements physiques du corps et l’augmentation de la production d’hormones qui se produisent pendant la grossesse peuvent affecter les habitudes de sommeil et contribuer à des rêves éclatants.

Effets secondaires nocifs des rêves vifs

Généralement, avoir un rêve vif de temps en temps n’est pas une source d’inquiétude. Cependant, si vous faites fréquemment des rêves vifs et que cela interfère avec votre vie quotidienne, cela peut avoir des effets nocifs sur votre santé et votre bien-être en général.

Certains d’entre eux incluent:

Fatigue: Lorsque vous n’obtenez pas un sommeil de qualité suffisante, vous avez une capacité réduite à vous concentrer et à retenir des informations, ce qui peut causer des problèmes au travail, à l’école et à la maison. Avoir de la difficulté à rester éveillé et avoir sommeil pendant la journée peut être dangereux, surtout si votre travail vous oblige à utiliser des machines ou à effectuer des travaux manuels ; vous conduisez pour vous rendre au travail ou vous êtes responsable de la sécurité des enfants. Il se peut que vous ne puissiez pas réagir aussi rapidement et que vous soyez facilement distrait. Votre jugement peut être altéré, vous mettant ainsi que les autres en danger.
Problèmes d’humeur : Des rêves vifs récurrents qui sont pénibles peuvent affecter négativement votre humeur. Si le rêve est particulièrement traumatisant, il peut déclencher une dépression et de l’anxiété, ainsi que d’autres problèmes de santé mentale. Vous êtes plus irritable et facilement aggravé, ce qui peut épuiser votre énergie, vous faire sentir mal et affecter votre capacité à fonctionner tout au long de la journée.
Éviter de dormir : Avoir un rêve vivant persistant qui vous rend anxieux ou dépassé peut vous amener à résister consciemment ou inconsciemment au sommeil. L’heure du coucher devient quelque chose que vous redoutez parce que vous craignez de faire un autre cauchemar. Cependant, résister au sommeil contribuera à un mauvais sommeil et exacerbera les conséquences négatives sur la santé.

Comment éviter les rêves vifs

Identifier et traiter la cause sous-jacente de votre rêve vif peut aider à les réduire. Contactez votre médecin et/ou professionnel de la santé mentale et ils pourront vous fournir des conseils appropriés, des options de traitement et des changements de style de vie efficaces.

Cependant, parfois, il peut être difficile de déterminer une cause spécifique de vos rêves vifs.

Voici quelques conseils pour vous aider à en réduire la fréquence :

Adoptez une bonne hygiène de sommeil: Avoir de bonnes habitudes de sommeil peut aider à améliorer votre sommeil. Certains incluent aller au lit et se réveiller en même temps, limiter la caféine, les gros repas et l’alcool avant le coucher, éteindre les écrans une fois au lit et s’assurer que votre chambre est optimale pour dormir (sombre, calme et confortable).
Développer des habitudes saines : Être physiquement actif, avoir une alimentation saine, rester hydraté et maintenir un poids santé peut aider à améliorer les fonctions cérébrales, à réguler votre humeur et à réduire les troubles du sommeil et les rêves vifs.
Essayez des stratégies de réduction du stress : Chacun vit et gère le stress différemment. Cependant, il existe des moyens d’aider à réduire et à gérer le stress. Certains exemples incluent des exercices de respiration, la méditation de pleine conscience, le yoga, le tai-chi et l’imagerie guidée.
Rechercher une thérapie : Travailler avec un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale peut vous aider à comprendre vos déclencheurs émotionnels, à identifier des moyens d’améliorer votre humeur, à traiter les problèmes de santé mentale sous-jacents et à vous sentir plus en contrôle de votre vie pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour se sentir productif et bien reposé pour le lendemain. Certains médicaments, troubles du sommeil, problèmes de santé mentale et conditions médicales peuvent provoquer des rêves vifs.

Un mot de Naturorama

Les rêves vifs peuvent affecter votre qualité de vie s’ils sont persistants et pénibles. Changer votre style de vie et suivre les conseils et les conseils de votre fournisseur de soins de santé peut aider à réduire ces rêves et vous permettre de mieux dormir.

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Par Katharine Chan, MSc, BSc, PMP

Katharine est l’auteur de trois livres (How To Deal With Asian Parents, A Brutally Honest Dating Guide and A Straight Up Guide to a Happy and Healthy Marriage) et la créatrice de 60 Feelings To Feel: A Journal To Identify Your Emotions. Elle a plus de 15 ans d’expérience de travail dans le système de santé de la Colombie-Britannique.

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