Avez-vous déjà eu du mal à identifier le sentiment exact que vous ressentiez ? Il peut être facile de dire quand vous vous sentez heureux, triste ou en colère. Cependant, les humains sont des êtres compliqués qui éprouvent un large éventail d’émotions. Il peut être difficile d’avoir une clarté complète de toutes vos émotions.
L’un des signes de l’intelligence émotionnelle est la capacité de reconnaître et d’identifier vos propres émotions et ce que les autres ressentent. Une meilleure compréhension des émotions peut conduire à de meilleures compétences en communication, à de meilleures relations et à des capacités d’adaptation plus saines.
Une roue des émotions est un outil qui peut être utilisé pour identifier et comprendre les sentiments. Apprenez-en plus sur l’histoire de la roue des émotions, ses différentes versions et comment l’utiliser dans votre vie.
La roue des émotions de Plutchik
Robert Plutchik était un psychologue américain qui a créé l’une des roues des émotions les plus populaires en 1980 appelée la roue des émotions de Plutchik.
La roue a été développée pour aider à illustrer différentes émotions dans le cadre de sa théorie psychoévolutionnaire des émotions de base. Il a émis l’hypothèse que les émotions fondamentales servent à nous déclencher en raison de nos instincts de survie et ont un but évolutif. De plus, il pensait que le concept d’émotions s’appliquait à tous les animaux et à tous les humains en raison de fonctions similaires du mésencéphale (système limbique).
8 émotions fondamentales
La conception de la roue des émotions de Plutchik est une fleur à 8 pétales située à l’intérieur d’un octogone. Il se compose de 8 émotions fondamentales qui sont regroupées en pôles opposés et situées les unes à côté des autres :
- Tristesse contre joie
- Colère contre peur
- Attente contre surprise
- Acceptation contre dégoût
Les émotions centrales apparaissent dans le deuxième cercle et l’intensité de la couleur de chaque couche représente l’intensité de l’émotion. Les émotions de la couche externe sont de couleur douce et plus douces tandis que celles du centre de la roue sont plus sombres et plus intenses.
Chaque émotion centrale peut être exprimée à différentes intensités :
- La joie va de la sérénité à l’extase
- La confiance va de l’acceptation à l’admiration
- La peur va de la timidité à la terreur
- La surprise va de l’incertitude à l’étonnement
- La tristesse va de la morosité au chagrin
- Le dégoût va de l’aversion à la haine
- La colère va de l’agacement à la fureur
- L’anticipation va de l’intérêt à la vigilance
Combiner les émotions
La combinaison de différentes émotions fondamentales créera de nouvelles émotions. Voici quelques exemples :
- Joie + Confiance = Amour
- Confiance + Peur = Soumission
- Peur + Surprise = Admiration
- Surprise + Tristesse = Désapprobation
- Tristesse + Dégoût = Remords
- Dégoût + Colère = Mépris
- Anticipation + Colère = Agressivité
- Sérénité + Intérêt = Optimisme
Autres roues d’émotion
Bien que la roue des émotions de Plutchik soit l’une des plus populaires, il se peut que vous ne résonniez pas avec la façon dont elle est utilisée ou que vous ne la trouviez pas utile. Par conséquent, il y a quelques autres roues émotionnelles qui ont été développées depuis.
La roue de Genève
La roue de Genève n’a pas la forme d’une roue mais est plutôt conçue comme un carré avec quatre quadrants principaux.
Il divise les émotions en quatre catégories :
- Désagréable, contrôle élevé
- Désagréable, faible contrôle
- Agréable, haut contrôle
- Agréable, faible contrôle
Il est basé sur le fait que l’émotion est agréable ou désagréable et sur le niveau de contrôle ou de pouvoir que vous sentez avoir sur elle ou sur les circonstances qui l’ont provoquée.
Par exemple, le sentiment de surprise se situe à la frontière de l’agréable et du désagréable et est classé comme faible contrôle. Les surprises ne sont pas toujours agréables et il peut être difficile de contrôler ce sentiment. La colère est une émotion déplaisante à contrôle élevé et la tristesse est une émotion déplaisante à contrôle faible.
Que faire si je ne peux pas identifier mon émotion ?
L’une des caractéristiques de la roue de Genève que Plutchik n’a pas est une zone pour « sans émotions » ou « autres émotions ». Ceci est utile pour ceux qui ressentent un engourdissement émotionnel et supprime la pression de trouver un mot correspondant au sentiment que vous ressentez. Parfois, le stress d’étiqueter une émotion peut l’emporter sur les avantages de l’identifier.
La roue de Junto
Junto’s Wheel a été créé comme un outil à but lucratif par l’Institut Junto pour aider les entreprises à améliorer l’intelligence émotionnelle de leurs employés.
Il se compose de trois cercles intérieurs et a une mise en page simple, facile à utiliser et à comprendre. Les émotions de base sont situées au centre :
- L’amour
- La crainte
- Colère
- Tristesse
- Surprendre
- Joie
Au fur et à mesure que vous vous déplacez vers le bord extérieur de la roue, les émotions deviennent plus complexes et spécifiques. Cela peut être utile lorsque vous essayez de comprendre les couches plus profondes de vos sentiments initiaux.
Par exemple, vous vous sentez en colère. Cependant, après quelques réflexions sur vous-même, vous vous rendez compte que vous vous sentez également jaloux, plein de ressentiment et frustré.
Cette roue sépare l’amour et le bonheur
C’est une roue complète avec plus de 100 émotions différentes. Contrairement aux autres roues, elle sépare l’amour du bonheur et le catégorise comme une émotion différente.
Conseils pour savoir comment utiliser une roue des émotions
Mettre des mots sur nos sentiments négatifs est efficace pour réduire leur intensité et leur effet.
Comment utiliser et Emotion Wheel
L’utilisation d’une roue des émotions peut vous être utile pour apprendre à comprendre vos émotions. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer:
- Nommez votre émotion : Peut-être avez-vous passé une mauvaise journée au travail. Vous vous sentez mal à l’aise et ne vous ressemblez pas. Regardez la roue et parcourez la liste des émotions pour en trouver une ou plusieurs qui décrivent ce sentiment. Donner des mots à ces sentiments peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de ceux-ci.
- Réfléchissez à la raison pour laquelle vous vous sentez ainsi : La prochaine étape consiste à creuser un peu plus pour découvrir les causes potentielles de ces sentiments. Lorsque les gens sont émotionnellement élevés, ce n’est souvent pas dû à un seul événement, mais à une série d’expériences. Passez du temps à réfléchir sur votre journée, la semaine, le mois ou même l’année écoulés. Par exemple, vous vous sentez peut-être triste, mais rien de triste ne s’est produit ce jour-là. Cependant, cela fait des mois que vous n’avez pas vu vos amis. Vous vous sentez peut-être seul et isolé et vous avez besoin d’interaction sociale.
- Passer à l’action: Une fois que vous avez identifié les raisons de ce que vous ressentez, vous pouvez prendre des mesures pour gérer votre réaction et gérer les déclencheurs. Cela peut signifier changer votre routine, faire des activités qui améliorent votre humeur, parler à un ami de ce qui se passe ou écrire dans votre journal à ce sujet. Parfois, avoir de la clarté sur vos émotions vous permet de les accepter pour ce qu’elles sont et vous suffit pour aller de l’avant.
Aussi toi-même pour ressentir ce que tu ressens
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon d’identifier vos émotions. L’utilisation d’une roue des émotions est l’une des nombreuses façons dont vous pouvez le faire. La chose la plus importante à retenir est de ne pas essayer de repousser les émotions, de les ignorer ou de les refouler, car cela peut nuire à notre santé physique, à notre santé mentale et à notre bien-être général.
Un mot de Naturorama
Confronter vos émotions et les gérer est incroyablement bénéfique à long terme.Si vous avez du mal à gérer vos émotions, il peut être utile de parler à un thérapeute ou à un professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à mieux vous comprendre, à développer des mécanismes pour améliorer votre bien-être mental et à vous fournir un espace sûr pour explorer vos pensées et vos émotions.
