Après avoir récemment déménagé dans la «ville venteuse», j'ai remarqué que les hivers durs augmentaient la fréquence de mes migraines et affectant négativement ma santé mentale. Ayant grandi dans le Midwest, j'ai toujours pensé que j'avais construit une immunité au froid, mais mes migraines m'ont prouvé. Mes maux de tête sont devenus plus fréquents; Attendre 20 minutes dans le froid pour le train était en fait un billet aller simple pour une migraine.
L'hiver crée une tempête parfaite pour un mal de tête: l'air sec, les vents froids et le manque de soleil (et la vitamine D). Les jours plus courts et les températures plus froides rendent plus difficile le reste physiquement actif tandis que le trouble de la dépression saisonnière vous faufile sur vous. Si ce n'était pas pour mes migraines qui s'aggravent, je n'ai peut-être même pas remarqué la façon dont la saison affectait ma santé mentale.
La chose à propos de la dépression saisonnière est que vous ne réalisez peut-être pas que vous en êtes affecté jusqu'à ce que vous ressentiez une journée anormalement ensoleillée, et soudain, j'ai l'impression que la vie vous a été inspirée. J'ai remarqué que la dépression saisonnière est souvent discutée principalement en termes de productivité au travail, mais qu'en est-il de notre qualité de vie? Cette perspective étroite peut rendre difficile de voir les signes en nous-mêmes. Étais-je moins productif au travail pendant l'hiver?
Probablement, mais cela ne semblait pas trop urgent d'un problème pour moi. Le travail est le travail et le travail est effectué. Ce n'est que lors de mon deuxième hiver de Chicago que j'ai commencé à remarquer les signes de dépression saisonnière en dehors du lieu de travail. Au-delà des maux de tête, j'ai réalisé que le manque de vitamine D, les températures froides et les jours courts m'affichaient à d'autres égards. J'étais plus léthargique, non motivé, dormant plus et perdant dans l'ensemble mon « étincelle ».
C'est drôle de voir comment ces choses peuvent vous ramper sur vous si progressivement que vous ne le remarquez pas tant que vous êtes en profondeur. La dépression saisonnière était devenue si normalisée dans ma vie et dans la vie de ceux qui m'entourent que je l'ai inconsciemment acceptée. J'étais coincé dans son cycle, oubliant presque que j'avais les outils et la capacité de me riposter. Mais après des années à gérer mes symptômes de migraine, j'ai appris que même les plus petits changements peuvent faire toute la différence.
Alors, comment combattez-vous cela? Après avoir réalisé que je n'étais pas à l'abri de la dépression saisonnière et que l'hiver aggravait définitivement mes migraines, j'ai regardé vers les résidents vétérans de Chicago pour obtenir du soutien. Ils disent que la façon dont vous passez chaque jour est la façon dont vous passez votre vie, donc je savais que je devais être très intentionnel dans mes routines.
Ma première étape a été d'obtenir un abonnement illimité dans mon studio de yoga chaud le plus proche. Les chambres chauffées et les flux de yoga ont été des moyens incroyables de se réchauffer et de rester actifs, et ils me donnent une bonne raison de sortir de la maison!
En plus d'une certaine activité physique, je savais qu'un soutien supplémentaire à mon alimentation pouvait aller très loin. Il est temps de réinvestir dans mes vitamines et suppléments quotidiens, donc je travaille avec mon médecin principal pour faire un panel sanguin et créer une routine. La supplémentation en vitamine D est quelque chose que les médecins ont toujours recommandé, et je l'ai pris depuis longtemps. Quelque part en cours de route, peut-être qu'une fois que mes médicaments ont commencé à grandir en nombre, j'ai cessé de prendre de la vitamine D, mais cela semble maintenant être le moment idéal pour le revoir. Le glycinate de magnésium est un autre supplément que je prévois d'incorporer dans ma routine, il a été lié à l'amélioration des symptômes de la dépression et des maux de tête.
Et, bien sûr, je me concentre sur ma nutrition. Les nuits froides, j'ai tendance à atteindre des aliments réconfortants chaleureux et pas nécessairement une salade fraîche. Je travaille sur la cuisine des repas confortables mais nutritifs au lieu de défaut avec des plats à emporter thaï (mais parfois c'est exactement ce dont j'ai besoin!). Bien que j'essaie généralement de garder une alimentation saine, je reconnais que les besoins nutritionnels reflueront et se déroulent dans la vie. Ce qui pourrait fonctionner pendant les saisons plus chaudes peut ne pas être idéal en hiver.
Être ouvert à l'ajustement des habitudes alimentaires et à l'évaluation régulière de votre alimentation sont des aspects clés du maintien d'une relation saine avec la nourriture, en particulier lorsque vous vivez avec une maladie chronique. Bientôt, la neige fondra, les jours s'étendront plus longtemps et nous allons tous se détendre lentement de notre hibernation hivernale. Jusque-là, je prévois d'être proactif et intentionnel quant à ma santé mentale et physique. Parfois, nous ne remarquons pas les changements lents qui se glissent jusqu'à ce que quelque chose nous oblige à faire attention. Pour moi, c'était mes migraines.
Si mes maux de tête ne s'étaient pas aggravés, je n'ai peut-être pas réalisé à quel point l'hiver a fait des ravages sur mon énergie, mon humeur et mon bien-être général. Mon corps essayait de me dire quelque chose, et heureusement, j'ai appris à écouter. Maintenant, je peux réajuster et prioriser de petites habitudes quotidiennes qui me font me sentir comme moi. Cette saison, je me rappelle (et vous) que l'enregistrement avec notre corps n'est pas seulement quelque chose que nous faisons lorsque nous sommes en crise. C'est une pratique continue. Les mois d'hiver peuvent être difficiles, mais avec un peu de soin et d'intention supplémentaires, ils n'ont pas à être insupportables!
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