Parallèlement aux séances de Rapid Transformational Therapy® (RTT), la routine peut être très utile pour accompagner le changement. Je conseille toujours à mes clients qu’en plus d’écouter leur enregistrement d’hypnose sur mesure, ils se réveillent également un peu plus tôt que nécessaire et adoptent une routine matinale structurée.
6 idées pour vous aider à concevoir la routine matinale parfaite
Je recommande que la routine matinale comprenne les éléments suivants : méditation, affirmations, visualisation, journalisation, exercices et lecture d’un livre de développement personnel. Cette routine n’a pas besoin d’être longue. J’explique que si les clients manquent de temps, 30 minutes suffisent.
1. Méditation
Les personnes anxieuses pensent à ce qui se passera dans le futur au lieu de profiter du présent. La méditation entraîne votre esprit à être présent. Vous n’avez pas à craindre d’avoir l’esprit vide de pensées. Nous ne pouvons pas éteindre notre esprit de la même manière que nous ne pouvons pas éteindre notre cœur. La méditation est un moyen d’apaiser l’esprit, d’améliorer la concentration et de favoriser un sentiment de paix intérieure et de résilience émotionnelle. Grâce à la méditation, vous devenez un observateur de vos pensées et non un esclave de celles-ci.
2. Affirmations
En plus d’écouter leur enregistrement d’hypnose, j’encourage mes clients à intégrer leur mantra personnalisé ou leur affirmation de notre séance RTT dans chaque pratique matinale. Cela renforce les croyances positives et calme l’esprit.
3. Visualisations
Cela se fait en réglant une minuterie de cinq minutes, puis en fermant simplement les yeux, en commençant par la compassion pour vos proches, puis en la diffusant vers l’extérieur. Ensuite, voyez votre journée se dérouler comme vous le souhaitez, étape par étape. Cette pratique aide en favorisant davantage un état d’esprit positif, en réduisant le stress et en renforçant la confiance, donnant ainsi un ton positif pour la journée.
4. Lecture
Si le temps presse, lire seulement 10 minutes d’un livre de développement personnel est une bonne chose. Vous pourriez terminer un livre chaque mois ! En prenant du temps le matin, avant que votre journée ne soit chargée, vous favorisez votre croissance personnelle, renforcez votre confiance en vous et cultivez un état d’esprit positif pour un début serein.
5. Écrire dans un journal
La journalisation matinale pour la gratitude atténue l’anxiété en favorisant la pleine conscience, en se concentrant sur les aspects positifs et en favorisant la résilience émotionnelle pour un début paisible.
6. Exercice
Si vous débutez dans l’exercice, vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport ou de faire un entraînement intense. Tout ce qui fait battre votre cœur pendant au moins 10 minutes est génial. Qu’il s’agisse d’une chanson sur laquelle vous pouvez danser ou d’une promenade dehors. Tout est génial ! En faisant de l’exercice dès le matin, vous libérez des endorphines, réduisez les hormones du stress, améliorez votre humeur et améliorez votre bien-être émotionnel global pour une journée positive.
Quels sont les bienfaits d’une routine matinale contre l’anxiété ?
- Prévisibilité : Une routine procure un sentiment de prévisibilité et de contrôle sur le début de la journée, réduisant ainsi l’incertitude et l’anxiété.
- Réduction du stress: S’engager dans des activités apaisantes comme la méditation et la visualisation le matin peut aider à réduire les niveaux de cortisol et à favoriser la relaxation.
- Libération d’endorphines : L’exercice matinal stimule les endorphines, les stimulants naturels de l’humeur du corps, aidant ainsi à combattre l’anxiété et le stress.
- Début positif : Commencer la journée par des activités de gratitude et de développement personnel favorise un état d’esprit positif, permettant de relever plus facilement les défis.
- Cohérence: Établir une routine peut créer un sentiment de cohérence et de stabilité, réduisant ainsi les déclencheurs d’anxiété liés à l’inconnu.
Au début, se réveiller plus tôt et suivre une routine structurée peut sembler difficile car cela ne vous est pas familier, mais plus vous le faites, plus cela devient facile. Des recherches ont montré qu’il faut au moins 30 jours pour développer une habitude. C’est pourquoi je recommande à mes clients de suivre la routine pendant 30 jours. En fait, beaucoup d’entre eux choisissent de continuer bien après les 30 jours, car cela fait partie de leur journée et ils peuvent en ressentir les bénéfices.
Bien que RTT s’attaque à la cause sous-jacente de l’anxiété que vous pourriez ressentir, ces pratiques quotidiennes simples peuvent vous aider à faire face au stress quotidien et à renforcer votre résilience, ce qui est inestimable pour maintenir votre bien-être mental.
