Au cours des 251 derniers jours (et en comptant), j'ai passé au moins 20 minutes chaque matin à apprendre l'espagnol sur une application linguistique.
Ma motivation est double: garder mon cerveau vieillissant limbeur et prouver que je ne suis pas aussi boiteux dans les études linguistiques que je l'ai toujours cru.
Jusqu'ici, tout va bien.
Les leçons sont interactives et amusantes, loin de la mémorisation par cœur de mes classes de lycée. L'application propose des jeux, des histoires idiotes et de nombreuses compétitions avec mes collègues apprenants pour gagner des points et des badges, ce qui me fait passer jour après jour.
Cela, en plus, les règles de l'application indiquent que manquer une seule journée de «classe» effacera ma séquence de 251 jours et me renvoie à des jours exactement NADA. Zéro. Fermeture éclair. Comme si je n'avais jamais ouvert l'application du tout.
Alors, qu'est-ce que cela a à voir avec le diabète de type 2?
Tout d'abord, traitons les différences. Un jour de congé de votre plan alimentaire ou de sauter de l'exercice ou oublier de noter que votre glycémie ne effacera pas votre soin par ailleurs stable d'une maladie chronique.
D'un autre côté, si j'arrête de suivre des habitudes saines et que mon diabète s'occupe de faire vaciller sur une période de temps, je peux payer le prix de complications graves à l'avenir.
En prenant une note de l'application linguistique, l'idée est que construire une séquence de comportements sains – bien manger, faire de l'exercice, garder une trace de votre glycémie, prendre régulièrement vos médicaments – pourrait vous aider à vous motiver dans la bonne direction.
Beaucoup, je pourrais ajouter, de la même manière que mes 251 jours et mes comptage m'ont gardé sur la voie d'une éventuelle domination en espagnol.
Alors, comment pourriez-vous construire une mentalité de «séquence» lorsqu'il s'agit de vivre avec le type 2? Ici quelques suggestions:
Tenir un journal. Ceci est votre appel: YVous pouvez télécharger une application et suivre vos activités en ligne, ou le faire à l'ancienne avec un cahier papier. Construisez une séquence quotidienne par quelle mesure que vous aimez – exercice, dénombrements de glucides, etc.
La tenue de dossiers peut également vous aider à garder un œil sur les tendances et à vous donner un aperçu supplémentaire de votre maladie. Fou par exemple, en comparant les entrées depuis Le jour 1 au jour 100 pourrait vous laisser vous et votre médecin Comprendre quels aliments pourraient stimuler vos sucres ou quels exercices pourraient les abaisser.
Fixer des objectifs gérables. Si vous concevez votre propre plan, gardez vos objectifs pour construire votre réussite de votre séquence petite et réalisable. Si vous débutez avec un plan d'exercice, pensez à commencer votre séquence avec 20 minutes d'haltérophilie deux fois par semaine au lieu d'une heure et demie de course. L'idée est d'être complétiste plutôt que d'épuisement professionnel: YVous obtenez un crédit pour l'entraînement quel que soit le montant. L'objectif final est la motivation pour continuer.
UNDjustez vos objectifs régulièrement – ou non. Une fois que vous avez atteint un objectif – disons quatre semaines de marche d'une demi-heure par jour – n'hésitez pas à l'ajuster ou à le modifier entièrement. Si vos cibles initiales Concentrez-vous sur EXercise, par exemple, vous pourriez ajouter un objectif de toujours frapper votre programme de médicaments. Vous pouvez manger plus de légumes, ajouter un poids supplémentaire à votre entraînement actuel, ou continuez avec votre plan actuel. Si vous êtes satisfait de l'endroit où vous êtes, restez sur place.
Notez ce que vous ressentez. Au fur et à mesure que vos jours de séquence s'additionnent, y a-t-il des moments où vous pensez que vous pouvez travailler plus longtemps, manger moins, prendre vos sucres plus régulièrement? Ou pensez-vous certains jours que l'exercice n'est plus un fardeau, mais quelque chose que vous attendez avec impatience? Laissez votre séquence de baromètre pour juger votre succès.
Si vous pensez que l'utilisation de «stries» pour vous garder sur la bonne voie avec vos soins de diabète est un gadget, vous avez raison. Mais après avoir vécu pendant des années avec le type 2, mon sentiment est que tout ce qui fonctionne pour quiconque est génial. Les stries peuvent ne pas être votre type de motivation.
Mais pour moi, et peut-être que vous, construire une série de jours où j'essaie consciemment d'améliorer mon diabète a conduit à de meilleurs soins. De plus, bon nombre des comportements que j'ai suivis sont devenus moins une corvée et plus de seconde nature.
Alors que je me dirige vers 300 jours d'étude espagnole, ma récompense sur l'application sera un badge virtuel que je pourrai partager avec des amis. Qui est, par la plupart des mesures, un prix assez sans valeur.
Mais voici la chose importante: lorsque j'atteins finalement 300 jours et que je collecte ce badge, je suis certain que mon prochain déménagement sera de cliquer sur l'application et de passer au numéro de leçon 301.
Une partie de cela est la peur de retourner à zéro. Mais c'est aussi parce que la définition d'une séquence de jours est devenue moins un choix et plus simplement qui je suis.
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