La période des fêtes peut laisser même les parents et les soignants les mieux préparés et les plus résilients souffrant d’allergies alimentaires se sentir épuisés et avoir besoin de se reposer et de se rafraîchir. Ajoutez une période sociale chargée avec de la nourriture en abondance au stress lié à la gestion d’une allergie alimentaire, et vous aurez peut-être besoin de quelques conseils pour surmonter les conséquences de la période la plus heureuse de l’année !
Conseils pour surmonter l’épuisement professionnel après les vacances
Pour notre famille de sept personnes, avec des enfants âgés de 7 à 17 ans, nos festivités ont commencé en octobre avec les festivals d'automne et Halloween et ne se sont arrêtées que juste après le Nouvel An. Je ne peux même pas penser à une autre fête scolaire ou à une autre réunion de famille ou d'amis, ni imaginer organiser ou assister à une fête d'anniversaire ou à une autre activité sociale en ce moment. Franchement, même les tâches quotidiennes les plus simples peuvent sembler accablantes après avoir traversé une saison stressante. Vous ressentez la même chose ? Voici quelques conseils pour vous aider à surmonter cette situation accablante :
- Prenez du temps pour rien d'autre que remplir votre tasse. Tout le monde est différent. Certains font le plein en étant sociaux, en voyageant ou en s'évadant. D’autres font le plein en restant à la maison, en lisant un bon livre et en se reposant. Tout ce qui vous aide à vous sentir rafraîchi et reposé, prenez du temps et faites-le ! Cela peut être avec toute votre famille, avec votre partenaire, avec un groupe de meilleurs amis ou seul.
- Ajustez votre emploi du temps et créez des poches de temps d'arrêt pour faire vos activités préférées. Il s'agit peut-être d'une journée au spa, d'un massage, d'un déjeuner entre amis ou simplement d'une sieste sans que personne ne vous dérange. Il y a peut-être un livre que vous désirez avoir le temps de lire ou un passe-temps pour lequel vous n'avez pas eu le temps. Faites de vous une priorité, faites des choses qui vous apportent du bonheur et remplissez votre tasse !
- Fixez des limites et découvrez le pouvoir de dire non. Dire non procure un grand soulagement du stress, même si cela peut être très difficile à faire pour certains. Vous n'avez même pas besoin d'excuse ou de raison. Dites simplement : « Non, mais merci d'avoir pensé à moi » ou « Non, je ne suis pas disponible pour ça ».
- Gardez vos journées simples et concentrez-vous sur ce qui est facile. Les repas, les tâches ménagères et les activités sociales peuvent tous être simplifiés. En fait, certains éléments de l'agenda quotidien peuvent non seulement être simplifiés, mais complètement supprimés de la « liste de choses à faire » jusqu'à ce que vous soyez prêt à les rajouter à votre rotation. Faites ce qui fonctionne pour vous et votre famille.
- Faites preuve d’auto-compassion et accordez-vous, ainsi qu’aux autres, la grâce. Parfois, nous nous soumettons, nous-mêmes et les autres, à des normes idéales et oublions de féliciter ou de reconnaître le bien qui a été fait, par opposition à ce qui n'a pas été fait ou qui n'est pas idéal. Une vision du verre à moitié plein fait une énorme différence en matière de santé mentale et de soulagement du stress. Pensez à rédiger un journal de gratitude et à énumérer toutes les grandes choses que vous êtes capable de faire et que vous avez faites, ainsi que ce que d'autres ont fait.
Reposez-vous et rafraîchissez-vous pour les soignants souffrant d’allergies alimentaires
Lorsqu’il s’agit de tout ce qui concerne la nourriture, voici quelques moyens supplémentaires pour surmonter le fardeau d’une période des fêtes chargée. Même si nous ne pouvons pas contrôler les autres, nous pouvons contrôler ce qui se passe dans notre propre maison, et c'est l'occasion idéale de reprendre le contrôle et de permettre un repos et un rafraîchissement bien mérités.
- Créez un plan de repas pour la semaine. Si cela vous semble insupportable, prenez-le au jour le jour. Gardez peut-être le petit-déjeuner et le déjeuner simples avec des céréales et des sandwichs, par exemple, et prévoyez uniquement un dîner simple. Il peut s'agir de poulet cuit au four et de légumes arrosés d'huile, de sel et de poivre sur une plaque à biscuits légèrement huilée. Un plat comme celui-ci prend environ cinq minutes de préparation et 30 minutes au four à 400 degrés, jusqu'à ce que la viande soit bien cuite et les légumes grillés. De plus, une recette d’une seule feuille comme celle-ci est exempte des neuf principaux allergènes. Remplacez vos protéines et vos légumes et recommencez le lendemain ! (Le temps de cuisson varie en fonction de la coupe de viande et des légumes utilisés).
- Devenez une créature d’habitude et soyez d’accord avec ça ! Votre plan de repas ne doit pas nécessairement être différent chaque semaine. Utilisez la même semaine à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous ayez envie de le changer. Comme mentionné précédemment, préparez à plusieurs reprises la même viande et les mêmes légumes cuits au four, en changeant les protéines et les légumes. Le porc, le poulet, le bœuf et le poisson vous offrent quatre jours de « repas » différents bien qu'ils soient préparés de la même manière ! Les légumes qui sont parfaits pour rôtir dans un plat dans une seule poêle comprennent, sans s'y limiter : les haricots verts, les choux de Bruxelles, la courge musquée, les courgettes, les mini-carottes, les pommes de terre grelots, le brocoli et le chou-fleur. Pensez à tous les restes que vous aurez pour pouvoir prendre une soirée de congé. Non seulement vous pouvez préparer ce repas d'au moins quatre façons différentes, mais vous pourrez peut-être également créer deux à trois nuits de restes.
- Gardez les repas et les collations simples. Prendre soin de votre santé mentale est important en tant que parent et soignant. Donnez-vous la permission et la grâce de prendre un petit-déjeuner, un déjeuner et des collations simples. Pour ceux qui aiment préparer et cuisiner la plupart des repas à partir de rien, acceptez les céréales, gaufres ou autres aliments préemballés et hypoallergéniques jusqu'à ce que vous ayez envie de vous attaquer à nouveau à la cuisine.
Surmontez le dépassement de votre chronologie
Un repos et un rafraîchissement peuvent prendre plus de temps pour certains, et ce n'est pas grave. Vous pourriez avoir l’impression d’avoir rebondi après seulement une semaine de soins personnels, alors que d’autres peuvent avoir besoin d’un mois, de deux mois ou même d’une année entière. Nous sommes chacun uniques et sommes confrontés à de nombreux facteurs de stress, outre les allergies alimentaires, qui pèsent lourdement sur chacun de nous. Ne comparez pas votre voyage à celui de quelqu'un d'autre. Continuez simplement à avancer tout en prenant soin de réduire votre charge là où vous le pouvez, aussi longtemps que nécessaire. Vous avez ça !
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