J’étais de nouveau là, assis dans ma voiture sur le parking d’un gymnase local. C’était difficile de sortir de la voiture. Pas à cause de mon excès de poids à l’époque ou d’une quelconque limitation physique. Je ne l’ai tout simplement pas fait sentir comme mettre les pieds dans la salle de sport ce jour-là, tout comme je ne l’avais pas fait sentir jusqu’à m’entraîner quelques jours avant.
Environ une demi-heure plus tard, je suis finalement entré dans la salle de sport. Entendre le bruit des poids et voir une salle de sport remplie de gens ordinaires comme moi travaillant sur leurs objectifs de santé était juste assez d’inspiration pour me lancer. J’étais en surpoids, j’avais du mal à comprendre comment gérer la vie avec le diabète de type 2 et je ne savais pas par où commencer pour faire de l’exercice.
C’était en juin 2021, le mois où j’ai décidé de retourner au gymnase, de transpirer et de faire de mon mieux pour perdre du poids, mais pour de vrai cette fois.
Je suis fier de dire que j’ai pu perdre plus de 80 livres et arrêter tous les médicaments en moins d’un an. Aujourd’hui, je profite d’un mode de vie plus sain parce que j’ai décidé de continuer à me présenter, à sortir de ma voiture et à travailler, que ce soit à la salle de sport, en randonnée ou en course.
On a rien sans rien
Lorsque vous êtes régulièrement sédentaire, en surpoids et aux prises avec le diabète de type 2 et de nombreux autres problèmes de santé métabolique, l’activité physique est très inconfortable. L’exercice n’est pas censé vous laisser dans une douleur et une fatigue constantes.
Ne vous y trompez pas, lorsque je commençais à faire de l’exercice plus régulièrement, je ressentais souvent des douleurs partout : aux genoux, au dos, au cou, aux pieds et aux coudes. Les douleurs articulaires étaient irréelles. Monter les escaliers était parfois un défi au point où j’avais l’impression que mes genoux allaient céder à tout moment. J’ai supposé que la douleur était simplement due au fait que mon corps n’était tout simplement pas habitué à faire de l’exercice quotidiennement. Mais il s’avère qu’il y avait plus dans ma situation : une inflammation.
Lorsqu’une inflammation survient, elle entraîne souvent de la douleur, un gonflement et une raideur dans les zones touchées, rendant les mouvements inconfortables et parfois même douloureux. Cela explique pourquoi mes articulations, mes muscles et les tissus environnants étaient moins flexibles et empêchaient ma capacité à effectuer une gamme complète de mouvements pendant l’exercice.
Indépendamment de ce que je vivais sur le plan de la santé, j’ai décidé de surmonter la douleur et l’inconfort liés à l’exercice. Ce qui m’a aidé, c’est d’apprendre qu’il existe une corrélation entre l’inflammation et l’alimentation, ce qui peut avoir un impact sur l’exercice.
Par conséquent, si vous pensez que l’inflammation peut également être un problème pour vous, acquérez davantage de connaissances sur l’inflammation et ses effets sur l’exercice physique afin de déterminer la meilleure marche à suivre.
Vous ne pouvez pas faire plus d’exercice qu’une mauvaise alimentation
Souvent, lorsque certaines personnes pensent à perdre du poids, elles se concentrent soit sur ce qu’elles mangent, soit sur leur activité physique. Une alimentation saine et une activité physique régulière vont de pair lorsqu’il s’agit de développer un mode de vie sain. J’ai constaté qu’il est très important de parvenir à un juste équilibre entre les deux approches.
Maintenir une alimentation saine est une bonne chose, mais en soi, cela ne suffit peut-être pas à perdre du poids et à le maintenir, et encore moins à vaincre le diabète de type 2.
Il en va de même pour l’exercice. Vous pouvez passer des heures à la salle de sport à brûler des calories, mais ensuite faire le plein de malbouffe et finir par détruire vos progrès à chaque repas.
La nourriture a un impact sur votre santé, point final.
J’ai finalement abandonné les aliments et les boissons qui rendaient ma perte de poids trop difficile à atteindre et à maintenir. Des aliments frits aux glucides hautement transformés, en passant par les bonbons et même les boissons gazeuses sucrées, j’ai apporté les changements nécessaires pour obtenir des résultats. Développer de meilleures habitudes alimentaires m’a permis de prendre beaucoup plus facilement plaisir à faire de l’exercice. M’en tenir à un régime quotidien d’alimentation saine m’a donné l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice.
Avantages globaux de l’exercice, surtout si vous souffrez de diabète
N’oubliez pas de ne pas négliger ou minimiser l’exercice physique. Pourquoi? Exercice:
- Aide à réduire la glycémie
- Augmente la sensibilité à l’insuline
- Brûle les graisses
- Rase les kilos
- Augmente l’énergie
- Protège votre cœur
- Peut aider à améliorer votre humeur
- Vous fait paraître meilleur
- Développe la force, le conditionnement et l’endurance
Voici donc quelques conseils que j’ai appris sur l’exercice et qui ont fait une différence dans ma vie.
Conseil n°1 : trouvez votre rythme d’exercice
La première étape vers un mode de vie plus sain et plus actif consiste à trouver votre rythme. Vous n’êtes pas obligé de suivre ma routine exacte. Au lieu de cela, découvrez votre rythme en vous livrant à des activités physiques que vous appréciez vraiment. La clé est la cohérence à long terme, et non un plan à court terme pour une perte de poids rapide. S’amuser est crucial. Si vous appréciez vos entraînements, vous êtes plus susceptible de vous y tenir.
Conseil n°2 : mélangez les choses
Même s’il peut sembler facile de s’en tenir à un seul type d’exercice, comme la marche quotidienne sur tapis roulant, il est essentiel de diversifier votre routine. Mélanger des exercices de cardio, de conditionnement, de musculation et de flexibilité ou de mobilité ajoute de l’excitation et engage différents groupes musculaires. Mettez-vous au défi de bouger plus, mieux et de manière cohérente. L’intégration de diverses activités maintient vos entraînements intéressants et garantit un programme de remise en forme complet.
J’espère que mon parcours de perte de poids pour vaincre le diabète de type 2 vous incitera à atteindre vos objectifs de santé et à vaincre également le diabète. Votre santé est votre atout le plus important. Alors donnons un coup de pied au diabète et avançons sur le chemin d’une meilleure santé !
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